האם מותר לרוץ עם פריצת דיסק?
15 פיזיותרפיסטים מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!
צוות מידרג שאל כך: האם מותר לרוץ עם פריצת דיסק? אני בחור בן 30, בריא. מתאמן באופן קבוע ונוהג לרוץ לפחות 3 פעמים בשבוע. לפני כמה שבועות אובחנתי עם פריצת דיסק אבל נכון לעכשיו אני לא סובל מכאבי גב וחשוב לי לשמור על כושר גופני. מניסיונך, האם מותר לרוץ עם פריצת דיסק?
הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר לפיזיותרפיסטים עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.
הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 15 הפיזיותרפיסטים משקל זהה.
אז נראה שלשאלה 'האם מותר לרוץ עם פריצת דיסק? ' אין תשובה חד משמעית. האפשרויות מגוונות: 41% בחרו בכן אבל בעצימות נמוכה יותר , 31.8% בחרו באחר, 27.2% בחרו בכן וללא מגבלות , כנראה שבמקרה הזה יש הרבה תשובות נכונות, אז שווה לכם לקרוא את תשובות הפיזיותרפיסטים המפורטות למטה, אולי שם תמצאו את התשובה המדויקת למקרה שלכם.
האם מותר לרוץ עם פריצת דיסק? המומחים עונים:
פריצת דיסק לכשעצמה בלבד לא צריכה להגביל אותך מלהמשיך לרוץ ולהתאמן. במידה ויש כאבים או הגבלות, אז צריך לבנות תוכנית הדרגתית שמותאמת למטופל באופן אישי.
הכל תלוי בעוצמת הכאב. אנחנו רואים במחקר שפעילות אירובית מאוד עוזר להתמודד עם כאבי גב תחתון. עדיף להתחיל מהליכה מתונה ולראות שהגוף מגיב טוב ולא מחמיר את הכאב ולאט לאט לעלות לריצה.
עדיף כמובן לחזור לריצה באופן מבוקר ובהתאם לרמות הכאב אם נוצר כזה לאחר ריצה. בד"כ מומלץ להתחיל עם הליכה קלה ולעלות עצימות לאחר שרואים שאין החמרה
אפשר לרוץ גם בעצימות גבוהה אבל בהדרגה ולהקשיב לגוף. אם כואב- לעבור להליכה. מומלץ לשלב עם פילאטיס לפחות פעמיים בשבוע. בהצלחה 🙏🏻
אין בעיה לחזור כמעט לכל סוג של אימון לאחר פריצת דיסק כאשר כבר אין כאבים, אך חשוב להתחיל בעצימות נמוכה תחילה על מנת לראות את תגובת הגוף לאימון. במידה והתגובה היא טובה ניתן להעלות בהדרגה את עצימות האימון עד לחזרה מלאה לעומסים הרגילים. במידה והתגובה של הגוף לא כל כך טובה, מומלץ ללכת להערכה אצל פיזיותרפיסט בכדי לקבל ליווי מותאם אישית לתהליך החזרה לאימונים.
פריצת דיסק לא מהווה מניעה לריצה. אפשר לרוץ בהתאם לכאב ולסימפטומים האחרים, בכל מקרה בזהירות ובעומס נמוך יותר בהתחלה, עד שרואים שהכאב לא מחריף בגלל הריצה. לאחר מכן אפשר להגביר את העומס בהדרגה. מומלץ להיות בליווי של פיזיותרפיסט/ית בתקופה הזו.
בגדול, פעילות אירובית במקרה של בלט דיסק דווקא כן מומלצת, מכיוון והפעילות מזרימה דם לדיסק ובכך מסייעת להורדת הלחץ העצבי המקומי שגורם הדיסק. ממליץ להתייעץ באופן פרטי עם פיזיותרפיסט המתמחה בפציעות ספורט להתאמת סרגל מאמצים שמותאם עבורך בכדי: 1. לסייע במצב של הלחץ העצבי שיוצר הדיסק. 2. שימור הכושר הגופני גם בתקופה זו.
בגדול אפשר לרוץ. צריך רק לעקוב האם יש סימפטומים כגון חולשה זרמים וכאבים מקרינים.
אין הגבלת מפעילות במקרה הזה, אפשר להמשיך לרוץ באופן קבוע וגם אפשר לשלב תרגול שיוכל למנוע החמרה.
פריצת דיסק היא ממצא שכיח אצל יותר מ50% מהאוכלוסיה שהם ללא כאבים (כאלו שסתם הלכו לבדוק) וככל שעולה הגיל כך עולה השכיחות. אם אתה מרגיש טוב בריצה ודואג לחזק את עצמך במקביל, אין מניעה מריצה
אין מניעה כללית מריצה כאשר קיימת פריצת דיסק, אבל חשוב להבין שריצה אינה מחזקת את כוח השרירים. ריצה משפרת את היכולת של השרירים לעבודה ממושכת בעוצמה חלשה ואת הסיבולת של מערכת הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה. התשובה תלויה בכל כך הרבה דברים: הרקע לפריצת הדיסק, התסמינים שקיימים כרגע, מצב המפרקים האחרים, סוג הריצה.. בכל מקרה, אימוני ריצה חייבים להיות הדרגתיים ומותאמים. חובה לשלב חיזוק מותאם של שרירי הליבה וגם אימוני כוח מותאמים, בהדרגתיות הנכונה. פריצת דיסק יכולה להיות שונה מאוד בין אנשים שונים, בהתאם לסוג הפריצה, השיקום שנעשה, המצב הבריאותי ועוד ועוד..
האם מותר לרוץ עם פריצת דיסק? סיכום התשובות
| תשובה | מספר משיבים משוקלל | אחוז |
|---|---|---|
| כן אבל בעצימות נמוכה יותר | 7.1 | 41.0 |
| אחר | 5.5 | 31.8 |
| כן וללא מגבלות | 4.7 | 27.2 |
| לא | 0 | 0 |
| תשובה | מספר משיבים | אחוז |
|---|---|---|
| כן אבל בעצימות נמוכה יותר | 6 | 40.0 |
| כן וללא מגבלות | 5 | 33.3 |
| אחר | 4 | 26.7 |
| לא | 0 | 0 |
המומחים עונים מהשטח - תשובות של פיזיותרפיה
המידע המוצג כאן על "האם מותר לרוץ עם פריצת דיסק? " אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.
