להגיע לאימון בלי אנרגיה כלל יכול לפגוע ביכולת הגופנית בזמן האימון ואף במקרים מסויימים לנפילת סוכר בדם. כדאי לאכול פרי קטן (תמר,בננה,ענבים) ואפשר גם קפה נטול חלב לפני האימון, שיכולים לסייע לאימון מיטבי.

עדיף לאכול משהו קטן כמו 2 תמרים /בננה / חטיף אנרגיה ולשתות קפה לפני פעילות גופנית, כדי שלא תיהיה נפילת סוכר בזמן האימון. *עדיף להתייעץ עם דיאטנית קלינית בנושא ולעבוד מול תפריט מסודר. בהצלחה לכולם :)

האימון על בטן ריקה הוא נושא שנוי במחלוקת בתחום הכושר והתזונה. הנה כמה נקודות שכדאי לקחת בחשבון: ### זה יכול לעזור בירידה במשקל, אבל לא מומלץ **הסבר**: 1. **יתרונות אפשריים**: - **שריפת שומן מוגברת**: ישנן טענות כי אימון על בטן ריקה יכול להוביל לשריפת שומן מוגברת, מאחר והגוף משתמש במאגרי השומן כמקור אנרגיה. - **פשטות ונוחות**: האימון בבוקר יכול להיות נוח ויעיל עבור אנשים רבים, ומסייע להתחיל את היום בצורה אנרגטית. 2. **חסרונות וסיכונים**: - **ירידה בביצועים**: אימון על בטן ריקה יכול להוביל לירידה בביצועים ולתחושת עייפות, מה שיכול לפגוע ביכולת שלך לבצע את האימון בעצימות הנדרשת. - **פירוק שריר**: ללא תזונה לפני האימון, הגוף עלול לפרק שריר לצורך אנרגיה, במיוחד באימונים עצימים המשלבים משקולות. - **תחושת רעב מוגברת**: לאחר האימון, את עשויה להרגיש רעב מוגבר ולהתפתות לאכול יתר על המידה, מה שעלול לפגוע במאזן הקלורי הכולל. ### מסקנה בעוד שאימון על בטן ריקה יכול לתרום לשריפת שומן במידה מסוימת, הוא לא בהכרח מומלץ לכל אחד. מה שחשוב יותר הוא המאזן הקלורי הכולל לאורך היום וההקפדה על תזונה מאוזנת ותוכנית אימונים מתאימה. אם את מחליטה לנסות להתאמן על בטן ריקה, הנה כמה טיפים: - **תחושת נוחות**: וודאי שאת מרגישה נוח ובכושר לבצע את האימון בצורה בטוחה ואפקטיבית. - **שתייה מספקת**: הקפידי לשתות מים לפני האימון כדי למנוע התייבשות. - **ארוחה מיד לאחר האימון**: אכלי ארוחה מאוזנת המכילה חלבונים ופחמימות לאחר האימון כדי לסייע בהתאוששות ולמנוע פירוק שריר. לסיכום, אימון על בטן ריקה עשוי לעזור בירידה במשקל, אך אינו מומלץ לכל אחד. חשוב להקשיב לגוף שלך ולוודא שאת שומרת על תזונה מאוזנת ומאזן קלורי מתאים לאורך היום.

לא מומלץ היות וכמות האנרגיה שתיהיה באימון תיהיה נמוכה, אחרי הכל אין אוכל… אז מה שיצא מזה א, לא יהיה אימון אפקטיבי ב, תשרפי פחות כי המאמץ ירוד יותר. ולשאלה, האם פעילות על בטן ריקה תגרום לנו לשרוף יותר שומן? לא! ולמה? מה שמוריד במשקל זה הגרעון הקלורי. אם באמת אעשה פעילות על קיבה ריקה אשרוף אולי יותר שומן אבל אפצה על זה בעוד אוכל ולא אהיה בגרעון קלורי לא ארד במשקל אם תרצי לרדת יותר במשקל אז למשל הייתי מכוון לפעילות עצימה יותר, דופק מוגבר יותר. טיפ - ראיתי מתאמנים שעושים אימונים על בטן ריקה והם בסדר עם זה זה עניין של ניסיון ותחושה לי היה חשוב לענות על הנושא של - שריפת שומן מוגברת בפעילות על קיבה ריקה בהצלחה

לא כדאי להתאמן על בטן ריקה. אימון על בטן ריקה וללא אוכל עלול להביא לנפילת סוכר וכתוצאה מכך לסחרחורות וחולשה.

בניסויים מדעיים גילו שפעילות גופנית בבוקר (ללא ארוחת בוקר) שורפת פי עשר יותר שומנים מאשר אותה פעילות בשעה אחרת (אחרי אכילה). כמובן שזה בתנאי שעצימות האימון לא נפגמת, ומניסיוני היא לא אמורה להיפגם.

לרוב כשמבצעים אימון על בטן ריקה תהיה שריפת שומן גבוהה יותר. זה לא משנה, מה שמשנה בסוף זה הגרעון הקלורי בסוף היום. דרך אגב ספק האנרגיה העיקרי של הגוף במנוחה הוא שומן, בזמן מנוחה מוחלטת שורפים המון שומן. אבל שוב, זה לא משנה, מה שמשנה זה הגרעון הקלורי בפרק זמן נתון.

תמיד נעדיף לא להתאמן על בטן ריקה, ולהכניס משהו לבטן כמו תמר, בננה או שוקולד מריר על מנת שתהיה לנו אנרגיה זמינה לאימון טוב.