בפועל אפשר להתחיל להתאמן בחדר כושר כבר בגילים מוקדמים יותר כמו גיל 9, אך יש מספר תרגילים שלא כדי לבצע מטעמי בריאות וחשוב להתייעץ עם מאמן כושר.

מגיל 12 אפשר להתאמן בחלל חדר הכושר. מה שכן, חובה על ההורים לתאם לילד תוכנית אימונים מאוזנת, ועל הילד להישמע להוראות של המדריך/המאמן בחלל חדר הכושר.

התחלת אימונים בחדר כושר עבור ילדים היא נושא שדורש התייחסות קפדנית על מנת להבטיח בטיחות והתפתחות נכונה. ההמלצות בנושא משתנות ותלויות במכון הכושר ובמדיניות המקומית, אך הנה קווים מנחים כלליים: ### גילאים מומלצים: - **מגיל 12**: גיל 12 הוא גיל מתאים להתחלה של אימונים בחדר כושר, בתנאי שהילד מבצע את האימונים בצורה מבוקרת ומפוקחת. ### דרישות נוספות: 1. **אישור רפואי**: כדאי להצטייד באישור רפואי כדי לוודא שאין לילד בעיות בריאותיות שיכולות להחמיר עם פעילות גופנית אינטנסיבית. 2. **אישור הורים**: נדרש אישור מההורים כדי להבטיח שהם מודעים ומסכימים להשתתפות הילד באימונים. 3. **ליווי של מאמן כושר**: ליווי של מאמן כושר מוסמך הוא הכרחי, במיוחד בתחילת הדרך, כדי להבטיח שהילד יבצע את התרגילים בצורה נכונה ובטוחה, ימנע פציעות, ויקבל תוכנית אימונים מותאמת לגילו וליכולתו. ### טיפים לאימונים: 1. **התמקדות בטכניקה**: חשוב מאוד להתרכז בטכניקה נכונה ולא במשקלים כבדים. זה ימנע פציעות ויבנה בסיס חזק להמשך. 2. **מגוון תרגילים**: האימונים צריכים לכלול מגוון תרגילים לפיתוח כל קבוצות השרירים ולהימנע ממצבים של עומס יתר על אזורים מסוימים. 3. **מעקב אחר התקדמות**: מומלץ לעקוב אחר ההתקדמות ולהתאים את תוכנית האימונים בהתאם להתפתחות ולתגובות של הילד. 4. **הנאה ובטיחות**: לוודא שהילד נהנה מהאימונים ושם דגש על בטיחות. לסיכום, ניתן להתחיל אימונים בחדר כושר מגיל 12, עם האישורים המתאימים וליווי של מאמן כושר מוסמך. בהצלחה!

רק מגיל 14 ניתן להתאמן באופן עצמאי בחדר הכושר, אך עם ליווי של מאמן צמוד ניתן להתחיל גם לפני. נדרשת הצהרת בריאות לפני תחילת פעילות בחדר הכושר- בהצהרה זו נדרש גם אישור הורים. בנוגע לאישור מרופא- נדרש אחד כזה רק במידה ואחד מהסעיפים בשאלון הבריאות הכללית מצריך אישור מיוחד מרופא.

על פי חוק מכוני הכושר ניתן להתאמן מגיל 6 בחדר כושר. בפועל, חלק גדול מחדרי כושר אינם מאפשרים להתאמן פחות מגיל 12! כולל בקשה של אישור הורים ואימון עד שעות מסוימות. מעבר לעניין החוק יש פה עניין ביטוחי מהצד של החדר כושר, האם הוא הביטוח מבטח גם קטינים פחות מגיל 12. במקרה שילד פחות מגיל 12 רוצה להתאמן בחדר כושר יש אופציה של לשכור מאמן כושר אישי. הביטוח (בהנחה שיש ביטוח) מכסה מגיל 6. ולכן (בתנאים שונים), היות ויש ביטוח החדר כושר מצידו לא מתערב ולכן יהיה אפשר לילד להתאמן בחדר כושר. זה המתאמן למול המאמן בכל הקשור לביטוח.

אפשר להתאמן בחדר כושר מגיל 10, אבל קטינים מתחת ל 18 מחויבים בהצהרת בריאות וחתימת הורים. לדעתי מומלץ מגיל 10 לפי תוכנית אימונים מותאמת גיל ויכולת. בהצלחה

למיטב ידיעתי, לפי החוק בישראל מותר להתאמן בחדר כושר החל מגיל 14, אבל אין בזה שום היגיון. כמובן שאפשר ומומלץ להתחיל להתאמן בחדר כושר גם לפני.

כשמתחילים להתאמן בחדר כושר חייבים שמאמן כושר יבנה תוכנית אימונים מתאימה וידאג לעבודה נכונה ומאוזנת. עבודה על הגדלת מסת השריר (אם זאת המטרה) תלויה בכמות הטסטוסטרון (הורמון המין הגברי). לפני גיל 14 ההורמון הזה לא מופרש בדרך כלל ולכן מומלץ להתאמן החל מגיל 14.

אפשר להתחיל להתאמן בחדר כושר בהתאם לנהלים של חדר הכושר, בדר"כ מגיל 14. בפועל אפשר להתחיל להתאמן גם קודם עם ליווי והדרכה של מאמן כושר.

ע"פ החוק ניתן להכניס ילד לשגרת אימונים כבר מגיל 6. נדרשים פיקוח איכותי והערכה אישית כי כל ילד מתפתח בדרך ומהירות שונה.

באופן כללי אין גיל שבו חדר כושר הוא בעייתי (הקשר בין הרמת משקולות לבין בעיות גדילה הופרך לחלוטין) ואפשר להרים משקולות בכל גיל. הסיבה שכן הייתי ממליץ להתחיל אימון בחדר הכושר מגיל 14 היא שאימון במכון בדר״כ יותר מונוטוני מאשר משחקי כדור, אומנויות לחימה, ריקוד או כל דבר אחר שנבחר לעשות בגיל צעיר יותר ולכן ברוב המקרים יהיה פחות מעניין ויהיה קשה להתמיד בו, והתמדה היא שם המשחק.