בהתלבטות בין אופני כושר או הליכון אני מעדיף הליכון. הליכה היא יותר יעילה כי מדובר ממש באימון ואילו באופני כושר שריפת הקלוריות יותר נמוכה.

באופניים שורפים יותר קלוריות, יש פחות העמסה על הברך ומפרק הקרסול בזמן הפעילות ואין בלימת זעזועים (מה שכן יש לנו בריצה). מהבחינות האלו עדיף אופני כושר. מבחינת סוג האימון שניהם עובדים על סבולת לב-ריאה.

כשזה נוגע לבחירת מכשיר כושר, גם אופני כושר וגם הליכון יכולים להיות יעילים, וכל אחד מהם מציע יתרונות שונים. הנה השיקולים המרכזיים לכל מכשיר: ### אופני כושר **יתרונות:** 1. **פחות עומס על המפרקים**: אופני כושר הם אופציה טובה אם יש לך בעיות בברכיים או מפרקים, כי הם מספקים אימון בעצימות גבוהה בלי הרבה עומס על המפרקים. 2. **עבודה על פלג הגוף התחתון**: האופניים מחזקים בעיקר את השרירים של הרגליים והישבן. 3. **מגוון תוכניות אימון**: אופני כושר רבים מציעים תוכניות אימון מגוונות שיכולות לשמור על גיוון ושיפור הדרגתי. **חסרונות:** 1. **ממוקד בפלג הגוף התחתון**: למרות שהאופניים עובדים על פלג הגוף התחתון, הם לא מערבים את פלג הגוף העליון בצורה משמעותית. ### הליכון **יתרונות:** 1. **שריפת קלוריות גבוהה**: הליכון מאפשר שריפת קלוריות גבוהה יותר, במיוחד אם את עושה ריצה או הליכה מהירה. 2. **עבודה על כל הגוף**: ההליכה או הריצה מערבים את כל הגוף, כולל השרירים של פלג הגוף העליון. 3. **פיתוח סיבולת לב-ריאה**: הליכון הוא מצוין לשיפור הכושר הלב-ריאתי. **חסרונות:** 1. **עומס על המפרקים**: ריצה על הליכון יכולה להוות עומס על הברכיים והמפרקים, במיוחד אם יש לך נטייה לפציעות. 2. **פחות מגוון בתוכניות**: הליכון מציע פחות גיוון באימונים לעומת אופני כושר. ### שניהם טובים - עניין של העדפה אם אין לך מגבלות מיוחדות ואת אוהבת את שני הסוגים של האימונים, ניתן לשקול לקנות את המכשיר שאת הכי נהנית ממנו. התחושה שלך במהלך האימון יכולה להיות גורם מכריע לבחירה שלך, כי הנאה מהאימון תעזור לך לשמור על שגרת אימונים קבועה. ### המלצה שלי לאור הנסיבות שציינת (מטרה לשריפת קלוריות, שמירה על חיטוב, ושיפור הבריאות הכללית), והעובדה שאת מתכננת להתאמן שלוש פעמים בשבוע למשך שעה וחצי, אני ממליץ על **הליכון**. הליכון יאפשר לך לבצע אימונים בעצימות גבוהה, לשפר את הסיבולת הלב-ריאתית, ולשרוף קלוריות רבות. אם יש לך גישה למכון כושר או אפשרות לנסות את שני המכשירים לפני רכישה, זה יכול לעזור לך לקבל החלטה מושכלת יותר. בהצלחה!

כל עוד אין איזו מגבלה רפואית שתמנע ממך לעלות על אחד מהם - אין העדפה מבחינה פיזיולוגית לאופני כושר או הליכון. תמצאי את המתקן שהכי כיף לך לעשות ושאת מצליחה להישאר עליו הכי הרבה זמן או לשרוף הכי הרבה קלוריות. אם שניהם מרגישים לך אותו הדבר הייתי ממליץ אולי לגוון בין השניים גם לטובת הנאה גדולה יותר וגם לטובת חיזוק קבוצות שרירים שונות, כי בכל פעילות מפעילים שרירים שונים.

אני יכול להסכים שאולי יש הבדלים בשריפת הקלוריות על כל פעילות אבל! וזה אבל גדול היכן שיותר תיהיה התמדה תיהיה שריפה קלורית גבוהה יותר לאורך זמן… התמדה היא שם המשחק פה! התמדת? ניצחת! מעט ידע מעבר - שריפת הקלוריות מושפעת ממשקל המתאמן, וכמה הדופק שלו, וכמה מרחק הוא עובר, כך שזה מאור טריקי לקבוע מה שורף יותר. זה יהיה תלוי היכן יהיה יותר מאמץ/דופק מוגבר/ מוטיבציה גדולה יותר. לטווח הארוך מה שחשוב הוא ההתמדה! בהצלחה!

המלצה שלי-בחוץ!

הליכון שורף יותר קלוריות, אופניים מחזקים הרבה יותר את שרירי הירכיים. לכן גם אופני כושר וגם הליכון הם בחירות טובות.

בחירה בין הליכון לאופני כושר זה עניין של העדפה. כדאי לדעת שריצה שורפת יותר קלוריות, עוזרת לצפיפות העצם ומעמיסה יותר מבחינה אירובית ואנארובית.

הליכון עדיף כיוון שריצה מפעילה את הגוף טוב בהרבה מאשר פידול.