דרופ סט היא שיטה בה מבצעים סטים ללא מנוחה, ובלי הגבלה בכמות החזרות. במקום זה, המתאמנים מבצעים סט של חזרות במשקל הגבוה ביותר עד כישלון (כלומר, עד שהם לא מסוגלים יותר להרים משקל זה), לוקחים מיד משקל נמוך יותר ומבצעים שוב חזרות עד כישלון. לאחר מכן, לוקחים שוב משקל יותר נמוך. נהוג לבצע 4-3 סטים סך הכל, כאשר ברוב המקרים דרופ סט מתאים למי שרוצה לקצר את משך האימון או למתאמנים שתקועים בהרמת משקל מסוים ורוצים לשפר את היכולת.

 בואו ניתן דוגמה לדרופ סט: נגיד ש-10 ק"ג זה המשקל המקסימלי שלכם. אתם מתחילים סט עם משקולות של 10 ק"ג. אחרי מספר חזרות אתם מגיעים לכישלון ולא מצליחים לבצע חזרה נוספת. באופן מידי, ללא מנוחה, אתם עוברים למשקולות של 8 ק"ג. שוב חזרות, כישלון, ומעבר מידי למשקל נמוך יותר של 6 ק"ג.

שימו לב - כדאי לעבוד ביחד עם מאמן כושר או פרטנר לאימון שיעזור להחליף את המשקלים בין הסטים, בלי שתקבלו מנוחה. אם אתם מבצעים את הדרופ סט באופן עצמאי, חשוב לבחור תרגילים שמאפשרים החלפת משקולות במהירות. 

*מומלץ להתייעץ עם מאמן כושר מקצועי לפני ביצוע שינויים באימון.