מה זה אימון פוש?
אימון פוש הוא אחד החלקים מאימון פוש-פול-לגס. מדובר באימון שמחלק את הגוף ל-3 חלקים, ובכל יום מבצעים תרגילים בחלק אחר, כששאר החלקים נחים:
יום 1 - אימון push: תרגילי דחיפה לשרירי החזה, הכתפיים, והזרוע האחורית (תלת-ראשי). תרגילים לדוגמה: לחיצות חזה עם משקולות בשכיבה ועמידה וישיבה, תרגילי משקל גוף על מתקן מקבילים, מתקן פולי עליון ועוד.
יום 2: אימון pull: תרגילי משיכה לשרירי הגב והזרוע הקדמית (דו-ראשי). תרגילים לדוגמה: דד-ליפט מהרצפה, תרגילי חתירה, תרגילי מתח ועוד.
יום 3: אימון legs: תרגילי רגליים ופלג גוף תחתון לשרירי הירך (ארבע-ראשי והאמסטרינג), השוק (התאומים), ושרירי הליבה (בטן וגב תחתון). תרגילים לדוגמה: פלאנק, סקוואטים עם משקולות, לאנג'ים עם משקולות, הרמת רגליים על מקבילים או מתח, לחיצות רגליים במכונה ועוד.
אימון פוש-פול-לגס מתאים למתאמנים ברמה בינונית ומעלה, שכבר מכירים ורגילים לאימוני פול-באדי ומחפשים אתגר חדש לשרירים. למתאמנים חדשים, השיטה עלולה להוביל להתאוששות ארוכה ולעיכוב בהתקדמות.
*מומלץ להתייעץ עם מאמן כושר מוסמך לפני ביצוע שינויים בתכנית האימונים האישית.
מידרג עונים | עוד שאלות במאמני כושר אישי
