ישיבה נכונה מול מחשב – איך מומלץ?
11 פיזיותרפיסטים מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!
צוות מידרג שאל כך: ישיבה נכונה מול מחשב – איך מומלץ? אני עובדת בעבודה משרדית הדורשת ממני ישיבה ממושכת ברוב שעות היום. לאחרונה אני סובלת יותר ויותר מכאבי גב, צוואר וכתפיים. רציתי לשאול איזו ישיבה נכונה מול מחשב יכולה לשפר את המצב? ניתן לבחור יותר מתשובה אחת, אשמח שתפרטו.
הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר לפיזיותרפיסטים עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.
הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 11 הפיזיותרפיסטים משקל זהה.
זה הזמן לקום מהכיסא ולעשות סיבוב שחרור במשרד! ואם בא לכם עוד קצת עזרה בהקלת הכאב, עיסוי רפואי יכול להיות פתרון מעשי.
ישיבה נכונה מול מחשב – איך מומלץ? המומחים עונים:
ישיבה נכונה מול מחשב מצריכה להיצמד כמה שיותר קרוב לשולחן, כאשר המסך והמקלדת מולנו. מומלץ להניח את האמות על השולחן בזווית של 90 עד 100 מעלות במרפקים. אם כפות הרגליים לא מגיעות לרצפה, להניח אותן על דרגש. כדאי להתייעץ עם פיזיותרפיסט על מנת לשפר את העמדה האישית שלך ולקבל גם תרגילים.
היום פחות מתייחסים לצורת הישיבה הנכונה מול כיסא והדגש הוא להימנע מישיבה ממושכת ולזוז כמה שאפשר – כל 20 דקות חצי שעה לקום אפילו לדקה ולהתנועע. ההמלצה לשבת זקוף כבר לא רלוונטית.
- הישענות אחורה בזווית של 100 מעלות עם רגליים מורמות מעלה
- ישיבה בכיסא מתכוונן עם מדרגה לרגליים, כרית גב וכרית ישיבה
- אחר
מומלץ לשבת עם זווית של 100 מעלות בין הירכיים לגב, הדום מתחת לכפות הרגליים וכסא מתכוונן בגובה המושב, המשענת ומשענות הידיים. מומלץ לקום כל 50 דקות.
כל תנוחת ישיבה לזמן ממושך בסופו של דבר תעמיס עלינו. ישיבה נכונה מול מחשב צריכה להיות קודם כל נוחה ובנוסף מומלץ לקום כל 20-30 דקות ולהזיז את הגוף. חשוב גם שהמסך יהיה בגובה העיניים כדי להוריד עומס מהצוואר.
- צורת הישיבה לא משנה, העיקר לקום מדי 20-30 דקות ולהתנועע
- אחר
הדבר החשוב ביותר הוא לא לשבת ברצף זמן ממושך אלא לקום כל חצי שעה, להתיישר ולעשות מתיחות. ישיבה נכונה מול מחשב כוללת את כל הגוף ולכן חשוב להתאים את סביבת העבודה ואפשר גם לפנות לפיזיותרפיה לטיפול נוסף.
במידה ויש תנוחה נוחה, ושאינה כואבת, ניתן לאמץ אותה. במידה ויש מנח כואב ולא נוח, מומלץ לרוב להימנע ממנו. מנחי ישיבה מוגדרים מראש (לדוג׳ גב ב-90 מעלות) לא הראו עדיפות במניעת כאבי גב. הימנעות משהייה במנח סטטי לאורך זמן יכולה לעזור יותר
ישיבה נכונה מול מחשב צריכה להיות מותאמת מלמעלה עד למטה - ראשית המסך צריך להיות ישר מול הראש ובגובה העיניים. המרפקים צריכים להיות כפופים כך שהאמות מונחות על השולחן. מקלדת מלפנים ושורש כף היד במנח ניטרלי בדומה למבנה העכבר. הגב שעון מעט יותר מ-90 מעלות וגובה הברכיים בגובה הירכיים. את כפות הרגלים להשעין על דרגש מתחת לשולחן. מומלץ להתייעץ עם פיזיותרפיסט כדי לקבל טיפים נוספים.
בעיקרון ישיבה זקופה מומלצת אך העניין הוא שהגוף שלנו לא בנוי לסטטיות אלא לדינמיות. עלינו לזוז מדי פעם, כל כמה דקות ולשנות את התנוחה. רוב הזמן עלינו לשבת זקופים מול המחשב אך מדי פעם לשנות תנוחה, לשבת שפופים ולקום כל חצי שעה לפחות לסיבוב קטן כשיש שיחת טלפון, לשירותים או סתם סיבוב. חשוב שהמרפקים יהיו מונחים על משענות הכיסא כדי למנוע עומס לצוואר.
אפשר לשנות מנח ולהימנע מהחמרה
גב ישר וכרית מותנית, ללא גב עגול, ולקום כל 20-30 דקות.
ישיבה נכונה מול מחשב – איך מומלץ? סיכום התשובות
| תשובה | מספר משיבים משוקלל | אחוז |
|---|---|---|
| צורת הישיבה לא משנה, העיקר לקום מדי 20-30 דקות ולהתנועע | 3.6 | 54.2 |
| אחר | 3.4 | 51.1 |
| ישיבה זקופה בזווית של 90 מעלות עם רגליים מונחות על הרצפה | 0 | 0 |
| הישענות אחורה בזווית של 100 מעלות עם רגליים מורמות מעלה | 0 | 0 |
| ישיבה בכיסא מתכוונן עם מדרגה לרגליים, כרית גב וכרית ישיבה | 0 | 0 |
| תשובה | מספר משיבים | אחוז |
|---|---|---|
| צורת הישיבה לא משנה, העיקר לקום מדי 20-30 דקות ולהתנועע | 4 | 36.4 |
| אחר | 5 | 45.5 |
| ישיבה זקופה בזווית של 90 מעלות עם רגליים מונחות על הרצפה | 2 | 18.2 |
| הישענות אחורה בזווית של 100 מעלות עם רגליים מורמות מעלה | 1 | 9.1 |
| ישיבה בכיסא מתכוונן עם מדרגה לרגליים, כרית גב וכרית ישיבה | 3 | 27.3 |
סכום מספר המשיבים הוא לא כמות המשיבים שענו מכיוון שכל מומחה יכל לבחר כמה תשובות נכונות בשאלה.
המומחים עונים מהשטח - תשובות של פיזיותרפיה
המידע המוצג כאן על "ישיבה נכונה מול מחשב – איך מומלץ?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.
