ריצה יחפה מחזקת יותר את שרירי כף הרגל, אולם זה מהווה סכנה לפציעות במקרה שדורכים על חפץ חד.

בעקרון אין בעיה עם ריצה יחפה, רק חשוב להעלות את מרחק הריצה בהדרגה, תוך נתינת תשומת לב לגוף ולכאבים חדשים. אנחנו מורגלים לריצה עם נעליים בעלות תמיכה ולכן המעבר לריצה ללא תמיכה חייבת להיות הדרגתית כדי שהגוף יסגל תבנית ריצה חדשה ומותאמת.

ריצה ככלל בעומסים הנכונים היא דבר בריא, לא ידוע לנו על עדיפות לריצה יחפה. הליכה יחפה נמצאה כמועילה לחוזק הרגלים, אבל ריצה יחפה היא ברמת עומס אחרת לגמרי. היא יכולה להיות טובה, אבל לרב האוכלוסייה שרגילה ללכת ולרוץ עם נעלים, יידרש זמן ממושך יחסית למעבר הדרגתי לריצה יחפה, כדי להימנע מפציעה.

אין יתרון ברור ומובהק מבוסס מחקר לריצה יחפה, ייתכן שאכן תחווי הטבה מסוימת בתחושה הכללית, אך זה אינדיווידואלי.

ריצה יחפה מאפשרת שימוש בכף הרגל כבולמת הזעזועים הטבעית של הגוף. בין אם כוונתך לריצה בנעלי barefoot למיניהן ובין אם לריצה יחפה לחלוטין - מומלץ לעבור לריצה זו בהדרגה. להתחיל במרחקים קטנים / זמנים קצרים ובכל שבועיים להוסיף זמן/מרחק (מומלץ לשנות משתנה אחד בכל פעם - זמן/מרחק/קצב וכו׳) על מנת לתת לגוף זמן לבנות את עצמו בהתאם לדרישות החדשות שהצבת לו. מובן שבריצה יחפה לחלוטין יש סכנת פציעה של העור - יש לתת על כך את הדעת. גיוון באופן הריצה - יחפה ורגילה (גם כאן אפשר לשלב זוגות נעליים של חברות שונות) טוב אף הוא, מאחר שמאתגר את הגוף באופנים שונים ומחלק את העומס על הגוף באופן משתנה.

מגביר תחושה בכפות הרגליים