שעת השכבה לתינוק תלויה ביתר שעות השינה שלו ומתי הוא מסמן לנו שהוא עייף.

חשוב להבין שלתינוקות בגיל חצי שנה יש צרכים פיזיולוגיים ייחודיים בכל הקשור לשינה. בגיל הזה, תינוקות זקוקים להרבה שעות שינה במהלך היממה, כאשר השינה המוקדמת בערב תורמת משמעותית להתפתחותם. בשעה 18:30, הגוף שלהם מתחיל להפריש את ההורמון מלטונין, שהוא הורמון השינה, ובשלב זה הם מוכנים להירדם יותר בקלות ובאיכות גבוהה. שינה בשעה מוקדמת מאפשרת לתינוק לישון שינה רציפה ועמוקה יותר, וזה חשוב לגדילה ולהתפתחות המוחית שלהם. בנוסף, שינה מוקדמת עוזרת להימנע מעייפות יתר, שיכולה להקשות עליהם להירדם ולגרום לשינה מקוטעת במהלך הלילה.

כשמדברים על השעה המתאימה לשנת לילה עבור תינוקות, חשוב לקחת בחשבון מספר גורמים, כמו גיל התינוק, הצרכים האישיים שלו, והסימנים שהוא מראה. בדרך כלל, תינוקות עד גיל 4 חודשים ישנים במקטעים קצרים יותר ואינם מבחינים בין יום ללילה, כך שאין שעה המתאימה לכולם. אך ככל שהם מתבגרים (מגיל 4 חודשים), רוב התינוקות מתחילים לפתח דפוסי שינה קבועים יותר. מומלץ לכוון את זמן ההשכבה ללילה בהתאם לשעון הביולוגי שלהם, שנמצא בשיא העייפות בין 18:00 ל-20:00 בערב. לייצר שגרת ערב שכוללת פעילות רגועה כ-30-45 דקות לפני השינה, אמבטיה חמה, עיסוי מרגיע, סיפורים ושירים שקטים, שיסייעו לתינוק להתכונן לשינה. חשוב לזכור שאין שעה קבועה שמתאימה לכולם, והדבר החשוב ביותר הוא להקשיב לצרכי התינוק ולמצוא את מה שמתאים עבורו ועבור המשפחה שלכם.

שעת השכבה מומלצת לתינוק היא עם השקיעה (ממש כמו פעם, לפני שהמציאו את האור המלאכותי). בתחילת הערב כשמתחיל להחשיך מופרש מלטונין שעוזר לתינוק להיכנס לשנת לילה.

שני הדברים הכי חשובים שיש להסתכל עליהם בהקשר של שעת השכבה של תינוק הם: חלונות ערות וסימני עייפות. מומלץ להשכיב את התינוק לישון לפי חלונות ערות (הם משתנים בהתאם לגיל) אבל לפני הכל חשוב להבחין בסימני עייפות ולהכניס להרדמה כחצי שעה מהופעת סימן עייפות מוקדם ראשון. סימני עייפות מתחלקים לשניים: מוקדמים ומאוחרים. נשאף להימנע מלהגיע לסימני עייפות מאוחרים כיוון שאלו מאותתים לנו על ״עייפות יתר״.

שעת השכבה מומלצת לתינוק היא בין 18:30-20:00, כמובן בהתאם לסימני העייפות. מומלץ להשכיב לישון כחצי שעה מהופעת הסימנים.

כדאי גם לעבוד לפי טבלת חלונות שינה על מנת לדייק את שעת ההרדמה של התינוק בהתאם לשעת ההתעוררות מהיקיצה האחרונה.

שאלה מעולה 😊 תינוק בגיל 6 חודשים צריך לישון 3 פעמים במהלך היום, ולהיכנס לשנת לילה כ-3 שעות אחרי התעוררות מהשינה האחרונה שלו (השלישית) . לרוב זה בין 18:00-20:00 בערב, תלוי בהתעוררות אחרונה.

הורמון השינה מלטונין מיוצר בכמויות גדולות בטווח שבין 18:30 ל20, עם אפשרות של חצי שעה לכאן או לכאן. ההמלצה להשכיב לשנת לילה בטווח השעות האלו נובעת גם מהעובדה שבחלק הראשון של הלילה הגוף מייצר את הורמון הגדילה וההתפתחות ובשל כך השכבה מאוחרת עלולה לעכב תהליכי גדילה. אפשר גם להיעזר בסימני העייפות של הילד - השתדלו להשכיב את התינוק חצי שעה מרגע שהם מופיעים וכך תימנעו מהגעה לעייפות יתר. בהצלחה!