אם הגעתם לכאן, יכול להיות שאתם שואלים את עצמכם למה צריך בכלל מאמן ריצה? הרי כל אחד יכול לרוץ לבד. ובאמת, בשונה למשל מאימוני כוח, TRX או קיקבוקס מתאמנים נוטים להפחית בחשיבות של ליווי באימון ריצה. אבל כמו כל ענף ספורט, גם ריצה דורשת עבודה על טכניקה נכונה כדי להפוך את האימון לאפקטיבי, להימנע מפציעות ושחיקה של הברכיים, וגם כדי לשמור על דופק תקין.

מאמן ריצה הוא למעשה המעטפת המקצועית שלכם בכל התהליך של אימוני ריצה. הוא יבנה לכם תוכנית אימונים מותאמת אישית, ייתן לכם הכוונה מקצועית שכוללת עבודה על טכניקת ריצה, ניהול עומסים נכון וגם ייתן לכם פוש כשאתם צריכים, או לחילופין יעצור אתכם כשאתם מעמיסים על הגוף יותר מדי. בנוסף, מאמן הריצה ייתן לכם טיפים שונים כמו למשל איך לבחור נעלי ריצה.

בניגוד לתמונה שאולי רצה לנו בראש, מאמני ריצה לא עסוקים בלחפש כל היום את יוסיין בולט הבא, אלא עובדים עם מתאמנים מכל הסוגים: כאלה שמסמנים לעצמם יעדים כמו מרתון או מירוץ, אבל גם אנשים שרצים כתחביב או כדרך לשמור על כושר. מכאן, שמאמני ריצה מתאימים לרצים מתחילים ומתקדמים כאחד, מאוכלוסיות גיל שונות: כן, גם ילדים ומבוגרים.

זה גם הזמן לנפץ סטיגמה – אימוני כושר לילדים ובפרט אימוני ריצה, לא רק שלא פוגעים בהתפתחות הגוף, אלא להפך. אימונים שמתבצעים בצורה מדורגת ומתונה תורמים לחיזוק השלד, הברכיים והשרירים. כשמדובר במבוגרים, אימון ריצה יכול לעלות את תחושת החיוניות, לסייע בפיתוח סיבולת לב ריאה ואף לעזור בשיפור המדדים בבדיקות הדם.

שימו  חשוב לבחור במאמן בעל היכרות וניסיון בעבודה עם קבוצת גיל דומה לשלכם, כדי שהאימון יהיה מותאם לצרכים הספציפיים שלכם.

קבעתם פגישה ראשונה עם מאמן ריצה? מעולה, יש כמה דברים שכדאי לדעת לפני:

 אם הלכתם על אימון ריצה אישי, בפגישה הראשונה המאמן יבנה לכם תוכנית אימונים לפי כמה פרמטרים – האם יש לכם רקע מוקדם בריצה, מה המטרות שלכם ומה לוח הזמנים שלכם.

 לאחר מכן הגיע הזמן לעבוד, או יותר נכון לרוץ. המאמן יעבוד איתכם על טכניקת ריצה, על נשימות נכונות וישלב אימוני ריצה שונים כמו אינטרוולים (אימוני הפוגות) שהם מקטעי אימון המבוצעים בעצימות גבוהה, עם משך זמן קצר להתאוששות בין כל מקטע בכדי להשיג תוצאות אפקטיביות.

 זה אולי מפתיע, אבל תדירות המפגשים עם מאמן הריצה היא לא גבוהה. מאחר שרוב העבודה היא בעיקר עליכם, תיפגשו עם המאמן כאחת לחודש  כדי להתעדכן בקצב ההתקדמות שלכם וכדי לרענן את תוכנית האימונים במידת הצורך.

 מאמני ריצה רבים עובדים אונליין מול המתאמנים. חלקם יעבירו לכם תוכנית אימונים לכל החודש ואחרים ישלחו לכם תוכנית אימונים שבועית. המאמנים השונים עובדים באמצעות אפליקציה שמאפשרת למאמן לעקוב אחרי קצב האימונים שלכם ואפילו אחרי הקילומטרים שעשיתם באמצעות שעון חכם. מעבר לעובדה שזה יחסוך לכם ולמאמן נסיעה, זה גם יוזיל את העסק.

שימו לב שמתאמנים רבים מגיעים למאמן הכושר רק לצורך בניית תוכנית ריצה ולאחר מכן ייפרדו מהמאמן כידידים. עוד אופציה למי שלא מעוניין באימון ארוך טווח הוא להגיע לשניים-שלושה מפגשים עם מאמן הריצה, לקבל ממנו כלים ספציפיים כמו טכניקה, נשימות או תוכנית אימונים ולאחר מכן להמשיך לדרך עצמאית.

 למתאמנים מתחילים מומלץ לרוץ כפעמיים-שלוש בשבוע. אם אתם חמושים במוטיבציה ורוצים לרוץ כל יום (לא שופטים אתכם, אבל שמעתם על לנוח?) כדאי לדעת שמאמני הכושר במידרג אומרים שזה אפשרי, אבל עדיף בכל אופן לקחת לפחות יום מנוחה בשבוע.

החלטתם לרוץ על אימון ריצה? עכשיו רק נשאר להחליט מה המסגרת שמתאימה לכם – אימון ריצה אישי או קבוצת ריצה:

מאמן ריצה אישי

זה אולי מובן מאליו, אבל אימון אישי תמיד יהיה האימון האפקטיבי ביותר, וזה אגב נכון לכלל סוגי האימונים. אימון ריצה אישי מבטיח לכם את תשומת הלב המלאה של המאמן שיעבוד איתכם על טכניקת ריצה, ישים לב שאתם נושמים נכון, וכמובן שאתם לא  עושים תנועות לא נכונות שיכולות לפגוע בכם. עוד יתרון של האימון האישי זה שהוא "נתפר" בהתאם למידות הספציפיות שלכם – רמת הכושר, לוח הזמנים וכמובן למטרות שלכם (מרתון פתח תקווה 2022 הנה אני בא!). בנוסף, באימון ריצה אישי המאמן יבנה תוכנית אימונים שמותאמת לרמה שלכם, וירענן אותה מפעם לפעם כדי לשפר את התוצאות.

נשמע מושלם מדי? החיסרון המרכזי של האימון האישי הוא, איך לא, המחיר הגבוה בהשוואה למחיר קבוצת ריצה. בנוסף, אם אתם מסוג המתאמנים שזקוקים למתאמנים אחרים לצידכם בשביל הדרייב או העניין, יכול להיות שקבוצת ריצה תתאים לכם יותר.

 

קבוצת ריצה

למי מכם שאוהב לרוץ אבל לאו דווקא מכוון לטריאתלון, קבוצת ריצה היא פתרון לא רע. מעבר לכך שקבוצת ריצה היא זולה יותר, ריצה עם אנשים נוספים היא מהנה במיוחד, והיא תיתן לכם מוטיבציה ואפילו הזדמנות להכיר חברים חדשים. 

אבל לקבוצת ריצה יש גם כמה חסרונות, בראשן תשומת הלב של המאמן.באימוני ריצה יש 20, 40 ואפילו 100 משתתפים, כך שגם אם המאמן ממש ירצה, הוא לא יכול לשים לב לכל מתאמן. ולכן, למרות שקבוצת ריצה יכולה להיות כיף גדול, היא לא בהכרח תביא את יכולתכם לידי ביטוי כמו אימון אישי. בנוסף, בקבוצת הריצה תמצאו מתאמנים ברמות שונות, שלא תמיד יתאמו את הרמה שלכם. יש מתאמנים שהפער בינם לבין הקבוצה יכול לדרבן אותם, אבל מתאמנים אחרים עלולים להרגיש תסכול באותה הסיטואציה.

 אם אתם בעניין של אימון משותף, תוכלו ללכת על קבוצה קטנה של 10 משתתפים או להקים קבוצה משלכם של 2-3 משתתפים שתוכל אף היא להוזיל את מחיר האימון.

אחרי שסיימנו להקיף את כל המידע, הגיע הזמן להבין כמה התענוג הולך לעלות לנו:

 מחיר אימון ריצה אישי הוא כ-200-250 ₪ למפגש בודד.

 מחיר קבוצת ריצה הוא כ-200-250 ₪ לחודש (פעמיים בשבוע).

 מחיר אימון ריצה בליווי אונליין ללא מפגשים הוא כ-280-300 ₪ לחודש.

מחיר בניית תוכנית אימונים לריצה, ללא אימון הוא כ-200-250 ₪.

אם מצאתם מאמן ריצה שנתן לכם יחס אישי, דאג שאתם מממשים את מלוא הפוטנציאל שלכם והיה זמין לאורך כל התהליך – אפשר להגיד שהמאמן ריצה. כדי שתוכלו ליפול על אחד כזה בדיוק אספנו עבורכם רשימה של מאמני כושר מומלצים לפי חוות דעת של מתאמנים קודמים, שיהיה בהצלחה!