כמה חלבון צריך לאכול אחרי אימון?

Question

כאן תוכלו למצוא אחת ולתמיד את התשובה לשאלה כמה חלבון צריך לאכול אחרי אימון

Accepted Answer

גם אתם השתגעתם כבר מזה שכל אחד חושב שהוא יודע הכי טוב כמה חלבון צריך לאכול אחרי אימון? החלטנו לשים לזה סוף ולעשות סדר שריר לכיוון שמאל

בקצרה, אכילה של 20-40 גרם חלבון אחרי אימון תעזור לשפר את היכולת של הגוף להתאושש ממנו ולבנות מסת שריר.

בהרחבה, עבור ספורטאים, הכמות המומלצת ביום היא 1.2-1.7 גרם של חלבון ביום לכל קילוגרם ממשקל הגוף של המסה הרזה שלכם. שימו לב שלצד החלבון חשוב לצרוך פחמימה ביחס של 1:3 ככה שעל כל 30 גרם חלבון נצרוך 90 גרם פחמימה (לדוגמא).

נורה חשוב לזכור שהגוף שלנו יודע להתמודד עם כמות ספציפית של חלבון בכל ארוחה ומעבר לכמות זו הוא אוגר את החלבון כשומן ובדיוק בגלל זה חשוב לא לצרוך יותר מדי ממנו.

כמה חלבון צריך לאכול אחרי אימון?

מאמני כושר מומלצים במידרג

מידרג עונים | עוד שאלות במאמני כושר אישי