טקס שינה הוא טקס קבוע אותו מבצעים מדי ערב לפני השכבת התינוק או הילד לשנת לילה.

נתחיל בעובדה חשובה - תינוקות וילדים אוהבים שגרה. יום שאצלנו נראה אולי משעמם - מבחינתם הוא מלא בגירויים חדשים ובלמידה בלתי פוסקת! סדר יום ברור ופעולות שחוזרות על עצמן, מאפשרים לו לעבד את החוויות בצורה שלווה יותר ונותנים לו יציבות וביטחון.

טקס שינה הוא חלק חשוב בסדר היום ומסמן לתינוק את המעבר מיום ללילה - הוא לומד להכיר את סדר הפעולות ויודע שבסיומן הוא הולך לישון.

 חשבו מה הפעולות שאתם עושים לפני השינה ותגלו שגם לכם יש טקס שינה (כנראה שנטפליקס הוא חלק ממנו).

באיזה גיל מומלץ להתחיל טקס שינה?

בגיל 6-8 שבועות התינוק כבר יכול לזהות פעולות שחוזרות על עצמן ולקשר אותן לשינה. זה גם הגיל שבו שעות השינה והאכילה של התינוק מתחילות להסתדר, כך שאפשר להתחיל לייצר שגרה.

האידיאל הוא להגיע לגיל שלושה חודשים עם סדר יום קבוע (פחות או יותר), שיעזור לייצב גם את הלילה.

מתי לעשות טקס שינה?

 השעות האידיאליות להשכבת תינוקות וילדים לשנת לילה הן בין 18:30-20:00.

 חשוב לתפוס את “חלון העייפות” של התינוק - לא להגיע למצב של עייפות יתר אבל גם לא להשכיב לפני הזמן.

 אורך טקס שינה הוא בין 20-30 דקות.

מה אנחנו רוצים להשיג מטקס שינה?

טקס שינה מוצלח שבנוי נכון ומתבצע כל ערב בסבלנות ותשומת לב, ישיג לנו את המטרות האלה:

 להעביר לתינוק מסר שהיום נגמר.

 לעזור לו להיפרד מהיום וגם מאיתנו.

 לעשות איתו זמן איכות.

 להפחית גירויים בהדרגה וליצור סביבה מרגיעה.

 לקבע דפוסי שינה.

טקס שינה טוב צריך לענות על כל צרכי התינוק - מזון, היגיינה, חום, תשומת לב, מגע, שינה.

הנה דוגמה קלאסית לטקס שינה שכולל את כל אלה:

 אוכל - הנקה, בקבוק או ארוחת ערב (במקביל כבר אפשר לעמעם את האורות בבית ולכבות טלויזיות).

 אמבטיה - מעייפת את התינוק ומביאה אותו מוכן יותר לשינה.

 החתלה והלבשה - אפשר להוסיף מריחת קרם ועיסוי מרגיע.

 פרידה מיושבי הבית ומהבית עצמו - עוברים חדר חדר ונפרדים לשלום מבני הבית, מהצעצועים, מהאמבטיה וכו'. 

 שיר - עדיף שיר קבוע שיסמל לתינוק שהגיע הזמן לישון, או סיפור. אצל ילדים אפשר להוסיף שיחה על היום שהיה.

 נשיקה, חיבוק ומנטרה קבועה - "לילה טוב חמוד, הולכים לישון" המשפט סוגר את טקס השינה.

עכשיו כשהבנתם את הפרקטיקה, הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לעשות אותו בצורה אפקטיבית:

 אל תצאו ידי חובה - אם תבצעו את הטקס מכל הלב, הוא יקצר את תהליך ההרדמה ויהיה שווה את ההשקעה.

 התאימו את הטקס אליכם - אמנם כדאי ששלבי הטקס יהיו דומים, אבל בתוכן אפשר וכדאי לגוון בין בני הזוג.

 אל תתנו לילד להירדם באחד השלבים - כדי שלא תיווצר תלות בין השלב לבין הירדמות (במיוחד לא שלב ההאכלה).

 טקס שינה ביום - אמור להיות קצר יותר מטקס שינה ללילה, מספיק שיכלול פרידה לשלום והגפת תריסים.

טקס שינה הוא שלב חשוב בתהליך שינה שמלמד את התינוק להירדם, אבל הוא לא היחיד. אם אתם צריכים עזרה נוספת בנושא שנת תינוקות, תוכלו לפנות לאחת מיועצות השינה המומלצות באתר. כל יועצות השינה מדורגות לפי חוות דעת של הורים אחרים, שהיו עייפים כמעט כמוכם!

לילה טוב חמודי, הולכים לישון.