קרוספיט היא תוכנית כושר בעצימות גבוהה, המשלבת בתוכה אלמנטים מאימונים שונים כמו למשל הרמת משקולות, התעמלות, תרגילים אירוביים, שכיבות סמיכה ועוד, תוך שימוש במרווחי זמנים מתוזמנים, חזרות וסטים.

הרעיון מאחורי קרוספיט אומר ש"קשה יש רק בלחם", או במילים אחרות המטרה היא לאתגר את הגוף ולהגיע כמעט לקצה גבול היכולת.

 אם התחלתם להזיע כבר בשלב הזה, תנו לנו לגלות לכם שלא מומלץ לרוץ על כל הקופה ואפילו רצוי להתחיל עם תירגול קרוספיט קטנצ'יק ורק אז להגביר.

אז למי קרוספיט מתאים? כמה עולה אימון ומאיפה מתחילים? כל התשובות בהמשך 
 

כמו שכבר הבנתם, אימון קרוספיט הוא  ה-5 יחידות של עולם הכושר הגופני, ואם אתם עדיין לא בטוחים מה יוצא לכם מזה הנה כמה יתרונות שכדאי שתכירו:

שיפור הכושר הגופני הכללי - זה אולי נשמע קצת מובן מאליו, אבל, חוץ מלפתוח בקלות כל צנצנת עקשנית שנקרית בדרככם, אימון קרוספיט משפר גם: סיבולת לב ריאה , כוח, גמישות, מהירות, זריזות, שיווי משקל ודיוק. אימונים אחרים לעומת זאת, מתמקצעים בדרך כלל רק בתחום מסוים.

חיזוק מנטלי - אימון קרוספיט יהיה בדרך כלל אימון קבוצתי, ולמרות שמדובר באימון לא קל בכלל, תובעני, אינטנסיבי ופיזי, הוא גם חברתי, מעצים ומחזק.

גיוון באימונים - קרוספיט הוא אימון פונקציונלי בעצימות גבוהה שבנוי על תנועות גוף ״טבעיות״  - כמו סקוואט, כפיפות בטן, פלאנקים ועוד. הרבה פעמים באימוני קרוספיט תמצאו ״אימון סבבים״, שכולל מספר חזרות על סדרה של תרגילים, לפעמים בשילוב משקולות או אביזרים אחרים. כך שניתן בכל פעם להתנסות בתרגילים חדשים. אם נמאס לכם מתרגילים "קלאסיים" של חדר כושר, קרוספיט יכול לפתוח לכם עולם חדש של אתגרים פיזיים.
 

אז האם אימון קרוספיט מתאים למתחילים? תלוי את מי שואלים. למרות שמדובר באימון בעצימות גבוהה,  חלק ממאמני הכושר האישי מאמנים גם מתאמנים מתחילים שרוצים להכניס קצת אתגר וסיבולת לשגרה שלהם. כמובן, שהאימונים נעשים בליווי צמוד ובהתאם ליכולת של המתאמן.

  מצד שני, רוב מאמני הכושר האישי ימליצו לכם להתחיל באימונים פונקציונליים בעצימות נמוכה יותר ולאו דווקא לצלול ישר לקרוספיט. אז נכון, מאוד מגניב להגיד שאתם "עושים קרוספיט" אבל אם הרעיון קוסם לכם ואתם מפחדים שתקרסו, אימון פונקציונאלי בעצימות נמוכה יותר יכול להיות הפתרון.

במה זה תלוי? בעיקר בכם, ביכולות הפיזיות שלכם כמובן ובמטרות האימון. למשל, אם המטרה שלכם היא ספציפית בניית מסת שריר יכול להיות שדווקא אימוני כוח יתאימו לכם יותר.

ובכל זאת, מכיוון שמדובר באימון בדופק גבוהה, יש כמה מצבים בהם אימון קרוספיט לא מומלץ:

אם אתן מחפשות אימון שמתאים לנשים בהריון.

אם אתם שייכים לגיל השלישי.

אם אתם לאחר פציעת ספורט (חבלה, מתיחה בשריר וכו'). 

אם יש לכם בעיות לב.

אם אתם סובלים מכאבי גב.

 למי שזקוק לאימון כושר שיקומי.

אם העלנו לכם את המוטיביצה ועשינו לכם חשק להעלות את הדופק, הנה כמה טיפים:

 במיוחד בקרוספיט, שיטת עבודה לא נכונה ותרגול לא נכון עלולים להוביל לפציעות חמורות. לכן, מומלץ להתאמן רק בליווי מאמן אישי או קבוצתי מקצועי.

 לא כל מאמני הכושר האישי הם גם מאמני קרוספיט, בעיקר בגלל שאימון קרוספיט נעשה לרוב בקבוצות (ולפעמים גם בחדרי כושר ייעודיים). אבל, כמו שכבר הזכרנו, לא הכל שחור לבן, רוב מאמני כושר ישלבו תרגילים פונקציונאליים בעצימות משתנה (כמו כפיפות בטן, סקוואטים וכו') בשגרת האימונים.

מאיפה מתחילים?

 בשלב הראשון המאמן יבנה עבורכם תוכנית אימונים, אחרי שתמלאו טופס הצהרת בריאות הוא יבקש לדעת יותר על המצב הפיזי שלכם.

 בשלב השני, המאמן ירצה לבדוק מה רמת הכושר שלכם במציאות על ידי ביצוע תרגילים בפועל, כדי להתאים לכם תוכנית אימונים שתאתגר אתכם אבל לא יותר מדי.

 כשמתחילים להתאמן בקרוספיט, חשוב לקחת בחשבון שתוכנית אימונים שמתאימה לאחד לא מתאימה בהכרח לאחר. אבל, בדרך כלל ההמלצה היא להתחיל משני אימונים בשבוע.

 במקביל, חשוב להקפיד גם על מנוחה בין אימון לאימון. במידה ומרגישים עייפות רבה או כאבים חזקים, חשוב לשתף את המאמן ולעדכן את תוכנית האימונים בהתאמה.
 

ברוב המקרים מחיר של אימון קרוספיט אישי לא יהיה שונה ממחיר של כל אימון אישי אחר.

 טווח המחירים עבור אימון קרוספיט אישי באורך של בין 45-60 דקות נע בין 200-250 שקלים.

מחיר אימון קרוספיט קבוצתי הוא זול משמעותית ממחיר של אימון קרוספיט אישי. 

 טווח המחירים עבור אימון קרוספיט קבוצתי באורך 60 דקות נע בין 80-100 ש"ח.

בא לכם להעלות דופק? בדיוק בשביל זה, אספנו בשבילכם רשימה של מאמני כושר מומלצים לאימון קרוספיט מדורגים לפי חוות דעת של מתאמנים קודמים.