חלבון לפני או אחרי אימון זה לא ממש משנה. צריך לצרוך אותו במשך כל היום, פעם היה מיתוס שהיה צריך לשתות שייק בסיום האימון. היום, כללי המשחק ישתנו.

לצריכת חלבון לפני או אחרי האימון יש חשיבות מסוימת, אך זה תלוי בצרכים האישיים ובתזונה הכוללת שלך. הנה כמה נקודות שיעזרו לך להחליט מתי לצרוך חלבון: ### אחרי אימון **יתרונות**: - **תיקון ובניית שריר**: לאחר האימון, הגוף זקוק לחלבון כדי לתקן את הנזקים שנגרמו לשרירים במהלך האימון ולהתחיל את תהליך הבנייה מחדש. צריכת חלבון לאחר האימון יכולה לשפר את ההתאוששות ולהגביר את בניית השריר. - **חלון אנאבולי**: למרות שהחלון האנאבולי רחב יותר ממה שחשבו בעבר, עדיין יש יתרון לצריכת חלבון בסמוך לסיום האימון, בדרך כלל עד שעה לאחריו. ### לפני אימון **יתרונות**: - **אנרגיה ועמידות**: צריכת חלבון לפני האימון יכולה לספק לגוף את החומצות האמיניות הדרושות לביצועים טובים יותר ולמנוע פירוק שרירים במהלך האימון. - **תחושת שובע**: ארוחה המכילה חלבון לפני האימון יכולה לעזור בתחושת השובע ולמנוע רעב במהלך האימון. ### זה לא משנה **הגישה הכללית**: - **כמות יומית**: מה שחשוב באמת הוא צריכת חלבון מספקת לאורך כל היום. מומלץ לצרוך חלבון במנות שוות לאורך היום, כך שהגוף יקבל אספקה קבועה של חומצות אמיניות. - **העדפה אישית**: בסופו של דבר, מה שחשוב הוא מה שמתאים לך ולאורח החיים שלך. אם אתה מעדיף לשתות שייק חלבון לפני האימון, זה בסדר. אם אתה מעדיף אחרי האימון, זה גם בסדר. ### סיכום והמלצה למרות שיש יתרונות לצריכת חלבון גם לפני וגם אחרי האימון, ההמלצה הכללית היא להתמקד בצריכת חלבון לאחר האימון כדי לתמוך בהתאוששות ובבנייה מחדש של השרירים. עם זאת, מה שחשוב ביותר הוא להבטיח שאתה מקבל מספיק חלבון לאורך כל היום, בהתאם לצרכים האישיים שלך. בהצלחה עם האימונים והעלייה במסת השריר!

כבר הרבה אנשים בעולם הכושר והתזונה יודעים שצריכת חלבון לאחר האימון היא מיתוס. מה שמשנה בעיקר זה הצריכה היומית הכוללת והחשיבות של פיזור החלבון לאורך היום בין 3-5 שעות. אם אכלת ממש לפני האימון מנת חלבון טובה ואתה לא מרגיש רעב ישר בסיום האימון, אז זה בסדר אם יעברו כמה שעות מבלי שאכלת את מנת החלבון שלך.

בנוגע לצריכת חלבון - הפרמטר העיקרי שמשנה הוא סך החלבון היומי שנצרך. במידה ואתה צורך מספיק חלבון, ניתן לנסות לפזר את מנות החלבון שלך לאורך היום, בפער של בין 3 ל-5 שעות מארוחה לארוחה. במידה ואתה מצליח לעשות את זה, כנראה שתכניס גם מנת חלבון לפני או אחרי האימון, וזה לא כל כך ישנה.

התשובה היא שלא משנה איננה מספיק מדויקת. ההמלצה הכללית היא, שיהיה סביב האימון חלבון כמה סביב? כ6 שעות. זה אומר לפני ואחרי למשל אימון אחרי צום לילה, הדחיפות של צריכת חלבון גבוהה יותר לאחר האימון מאשר אימון כשעתיים לאחר ארוחת צהריים. מסתדר לך לפני אז שיהיה לפני, מסתדר לך אחרי שיהיה אחרי אם מסתדר לך שניהם יחד גם בסדר. טיפ שהוא פסיכולוגי - יש כאלה שחלבון אחרי אימון עוזר להם להכניס את כמות החלבון היומית שזה מעולה! העיקר להכניס את הרוטינה הזו שתעזור לך להכניס כמות חלבון גבוהה. בהצלחה!

לא משנה אם לצרוך חלבון לפני או אחרי אימון. אין הוכחה לטיימינג של צריכת חלבון כל עוד יש כמות חלבון שמתפרסת לאורך היום.

לא משנה אם לוקחים את החלבון לפני או אחרי האימון, מה שהכי חשוב זה סך הקלוריות היומי + הרכב האוכל. התזמון הרבה פחות קריטי.

מה שחשוב זאת סה"כ הצריכה היומית של חלבון.

בסופו של דבר כמות החלבון היומית היא זו שתעשה את השינוי, בין אם תחלקו את זה בין 2 ארוחות, 3 ארוחות או 6 ארוחות, לפני או אחרי אימון, זה לא משנה. לפי עולם המחקר עד כה נראה שחלון ההזדמנויות תקף רק ב-2 מצבים קיצוניים: 1. אימון משקולות על בטן ריקה (יותר מ 6 שעות בטן ריקה). 2. ביצוע של 2 אימונים ביום בהפרש של 8 שעות בין אימון לאימון. סביר להניח שבמצבים אלה יש לצרוך חלבון בטווח של 45 דקות לאחר האימון, אחרת תגרעו מתוצאת האימון. בכל שאר המקרים: תאכלו ארוחה טובה עד שעתיים לפני האימון ועד שעתיים אחרי האימון. גם אם תתאמנו במשך שעתיים, לא תגיעו למצב שאין לכם חומצות אמינו זמינות בדם ליותק מ 6 שעות.

באופן כללי לא מומלץ לאכול לפני אימון, מלבד דברים שנספגים בקלות כמו מיץ גזר, בננה, מלפפון. בתום האימון כדאי מאוד לצרוך חלבון.