לא חייב להגיע לכשל בכל אימון, אבל רצוי להיות בסביבה של 5 חזרות מכשל רוב האימונים. כמובן שזה נכון בעיקר למתאמנים מנוסים, לא למתאמן מתחיל. בנוסף, זה תלוי בסוג האימון, במטרות האימון וכו.

אין צורך ולא כדאי להגיע לכשל בכל סט מכיוון שזה מתיש את מערכת העצבים וזמן ההתאוששות מתארך משמעותית. אפשר להגיע מדי פעם לכשל, בסט אחרון של תרגיל לקבוצת שרירים מסוימת. או כשרוצים לבדוק את היכולת. כן כדאי להגיע חזרה או שתיים קרוב לכשל, ולהעלות משקלים בהדרגה.

יש המון סוגים של תכניות. לא בכולן מגיעים לכשל, בטח לא בכל סט. זה גם תלוי גיל, רמת כושר ומצב בריאותי.

אין צורך להגיע לכשל בכל סט וסט. לפעמים הרעיון לדחוף לכשל בכל סט ובכל אימון יכול פוטנציאלית לפגוע בהתאוששות. בכדי להגדיל שריר בצורה אופטימלית אפשר להתאמן סביב תחושה קרובה לכשל ולקבל את אותה התוצאה. יש מתאמנים שאוהבים לדחוף את עצמם לקצה, שזה בסדר גמור, אבל אין חובה כזאת.

השריר נבנה רק כנגד התנגדות הגבוה מיכולתו, דבר שגורם לקרעים מיקרוסקופים אשר תיקונם מגדיל את נפך השריר

המחקר המדעי בתחום מאוד ברור. אין צורך להגיע לכשל שרירי בכדי להתקדם. מעבר לכך, כשל פוגע ביכולת לבצע את הסט הבא באופן איכותי וכמות החזרות נפגעת גם כן. לא רואים הבדל בעלייה במסת השריר במחקרים בין אם מגיעים לכשל או לא. אני ממליץ לשמור על מרחק של חזרה אחת או שתיים מכשל בכל סט.

ע״פ מחקרים בשנים האחרונות גם 2 חזרות מכשל יביאו לתוצאה זהה כמו בהגעה לכשל, חשוב לשים לב שהכשל מגיע משריר המטרה ולא משרירים מייצבים או ממערכת הנשימה. עם זאת יש לזכור שגם כאשר אנחנו חושבים שהגענו לכשל לפעמים זאת מגבלה שאנחנו מייצרים לעצמנו בראש. לכן תתני את ה100% שלך בכל סט, תקפידי על מנוחה ושינה טובה וכמובן על תזונה נכונה והתוצאות לא יאחרו להגיע. בהצלחה :)

בכדי לראות תוצאות בעיקר אצל מתאמנים או מתאמנות מתקדמים, יש להגיע לדרגת קושי קשה, כשל לא הוכח במחקרים כתורם יותר לעלייה במסת השריר, חשוב לשמור על קרבה לכשל. מבחינת תחושה סובייקטיבית צריך להרגיש שנשאר עוד חזרה אחת או שתיים מכשל חיובי. בהצלחה!