ההמלצה לצריכת חלבון עבור מתאמנים באימוני כוח תלויה במטרות האימונים וברמת הפעילות שלך: • 0.8-1 גרם חלבון לק”ג משקל גוף: זו הכמות המומלצת לאנשים שלא מתאמנים או עוסקים בפעילות גופנית קלה. • 1.2-1.4 גרם חלבון לק”ג משקל גוף: מתאימה למתאמנים ברמה בינונית, כולל אלו שמבצעים אימונים קבועים אך אינם מתאמנים בצורה אינטנסיבית. זה מתאים גם למי שמתמקד בשמירה על מסת השריר. • 1.5-2 גרם חלבון לק”ג משקל גוף: זו ההמלצה לרוב למתאמנים באימוני כוח שרוצים לבנות ולתחזק מסת שריר. הטווח הזה יעזור לך לתמוך בתהליך התאוששות השריר ולהבטיח שהגוף מקבל מספיק חלבון לצמיחה ושיקום השריר. בהתאם לאימוני הכוח שלך, 1.5-2 גרם חלבון ביום לק”ג משקל גוף תהיה האפשרות המומלצת עבורך. במקרה שלך, המשקל שלך הוא 52 ק”ג, ולכן הכמות המומלצת תהיה בין 78 ל-104 גרם חלבון ביום.

זה משתנה בהתאם למטרת האימונים אבל בגדול כ1.3 גרם לקילו משקל יהיה מצויין לאינטנסיביות כזו.

במידה והפעילות הגופנית שלך אינטנסיבית ואת רוצה להעלות מסת שריר אז את צריכה התאמה מול מאמן אישי או תזונאי על התאמת כמות החלבון

אם המטרה היא עלייה במשקל, 1.2-1.4 גרם חלבון לק"ג משקל גוף יתנו את המענה.

1.6 גרם חלבון על כל ק"ג משקל גוף - זאת ההמלצה הנוכחית למתאמן שמעוניין להגדיל או לשמר מסת שריר. לא מדובר על המלצה אבסולוטית; נוסחה עם מפתח של 1.3 ומעלה תעשה עבודה מעולה, אבל כנראה לא אופטימלית. חשוב לזכור שצריכת החלבונים היא קריטית לאורך כל השבוע ולא רק בימי אימון.

1.2 גרם חלבון ל2 גרם חלבון לכל קילוגרם כל אחד לפי המטרות שלו. המינימום זה 1.2- בסיסי

היום סוברים שאין כמעט מגבלה של כמות חלבון לק"ג משקל הגוף, לכן התשובה היא כמה שיותר :) או לחילופין האופציה של 1.5-2 גר' לק"ג משקל

בין 1.2 ל-1.6 גרם חלבון לפחות לכל קג אחד ממשקל הגוף.

אכילת חלבון בין 1.5-2 לכל ק"ג לאחר אימון מצויין.

ההמלצה לביצועים אופטימלים על פי מחקרים עדכניים היא 1.7 גרם חלבון לכל קילוגרם מסה רזה. אם ניקח בחשבון שאת שוקלת 52 ק"ג ויש לך כ20% שומן (מספר שרירותי שלקחתי), זה אומר שיש לך 80% מסה רזה שהם 41 קילו. תכפילי ב1.7 ואפשר להגיע בצורה גסה ש70 גרם חלבון יהיו מספיקים בהחלט להתאוששות אופטימלית ובניית מסת שריר.

לא צריך לאכול יותר מ-40-50 גרם חלבון ביום. כשאוכלים הרבה זה מייצר דלקתיות שגורמת להמון מחלות.

צריכת חלבון נכונה מהווה מרכיב עיקרי בתפריט יומי של כל ספורטאי, עם זאת, חשוב לשמור המלצות הצריכה היומית עבור העוסקים בפיתוח הגוף ובפעילות גופנית, עומדות על 1.8-2.2 גרם חלבון לכל ק"ג גוף, כך לדוגמה מתאמנת במשקל של 52 ק"ג נדרש לכמות של לפחות 75 גרם חלבון ביום על מנת לבנות מסת שריר. יש אנשים העוסקים בספורט ונדרשים לאספקה של עד 300 גרם חלבון ביום, רבים מהם ישתמשו בתוספי חלבון שונים על מנת ליהנות מריכוז גבוה של חלבונים.

קודם כל זה תלוי במטרה של הלקוחה אבל בדרך כלל זו ההמלצה אלא אם כן המטרה של הלקוחה היא לגדול במסה ואז אני מעמיס 1.5-2 גרם חלבון ביום לכל קילו