זה המספר הממוצע.

אם המטרה העיקרית באימונים היא חיטוב, אז התזונה היא זו שתכריע פה. אימוני כוח בחדר הכושר יכולים לתרום לירידה איכותית יותר במשקל ולחיזוק כללי של הגוף. למטרה זו ניתן להסתפק גם באימונים פעמיים בשבוע, כל עוד עובדים עם תכנית מותאמת אישית אשר תבטיח עבודה איכותית על כל קבוצות השרירים הרלוונטיות לתהליך שלך.

מומלץ להתאמן 3-4 פעמים בשבוע. אני ממליץ על 2 אימוני כוח ו-2 אימוני אירובי מתונים לאורך זמן. במידה וגם בהמשך רוצים לשמור על 3 אימונים בשבוע, בגלל חוסר זמן וכדומה, אני ממליץ על 2 אימוני כוח ואימון אירובי בשבוע. כך גם נשמור על 150 דק בשבוע, בהצלחה לכולן💪🏽

כדי לראות תוצאות בירידה במשקל ובחיטוב, מומלץ להתחיל עם תוכנית אימונים שמתאימה לרמה הנוכחית וליכולת ההתמדה שלך. הנה ההמלצות שלי למתאמנת מתחילה: ### פעמיים - שלוש פעמים בשבוע המלצה זו נותנת איזון טוב בין התחלת שגרת אימונים חדשה לבין זמן התאוששות נחוץ. כך ניתן לשלב את האימונים בצורה מקיפה ויעילה: - **אימוני אירובי**:1-2 פעמים בשבוע, לשיפור הכושר הלב-ריאתי ושריפת קלוריות. זה יכול לכלול ריצה, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים או כל פעילות אירובית אחרת שאת נהנית ממנה. - **אימוני כוח**: לפחות פעם אחת בשבוע, עדיף פעמיים, כדי לבנות שריר ולשפר את החיטוב. התחילי במשקולות קלות והתמקדי בטכניקה נכונה. ### טיפים נוספים: 1. **הדרגתיות**: התחילי עם שלוש פעמים בשבוע ותראי איך הגוף מגיב. במידה והכל מתקדם בצורה טובה ואת מרגישה מוכנה, אפשר להגדיל את מספר האימונים לארבע פעמים בשבוע לאחר חודש-חודשיים. 2. **שילוב תרגילים**: נסי לשלב בין סוגי האימונים. למשל, שני אימונים אירוביים ואימון כוח אחד בשבוע. בהמשך אפשר לשלב יותר אימוני כוח בהתאם לתחושת הגוף וההתקדמות. 3. **מעקב אחר התקדמות**: כדאי לעקוב אחר ההתקדמות ולבחון מדי פעם את התוצאות בשיתוף פעולה עם הדיאטנית והמאמן האישי אם יש. ### ארבע פעמים בשבוע אם את מרגישה שאת מסוגלת להתחייב ליותר אימונים ומחפשת תוצאות מהירות יותר, ארבע פעמים בשבוע היא אופציה טובה לאחר תקופת הסתגלות. ניתן לבצע שני אימוני אירובי ושני אימוני כוח בשבוע, או שלושה אירובי ואחד כוח. ### התאוששות חשובה זכרי שהמנוחה חשובה לא פחות מהאימונים עצמם. חשוב לא להעמיס על הגוף יותר מדי בהתחלה כדי למנוע פציעות ושחיקה. לסיכום, שלוש פעמים בשבוע הוא מספר האימונים המומלץ למתאמנת מתחילה, ובמידת הצורך ניתן להגדיל לארבע פעמים בשבוע לאחר תקופת הסתגלות. שמרי על גיוון באימונים ושימי דגש על טכניקה נכונה והתאוששות מתאימה. בהצלחה!

יש משמעות באיזה אימונים מדובר - האם האימונים הם רק אירובי, האם הם משלבים אימון כוח, והאם הן בעצימות גבוהה בינונית וכו'. לצורך העניין שישה אימונים בשבוע, ששלושה מהם כוח ושלושה אירובי בעצימות נמוכה עד בינונית, יכולים להיות בסדר. למרות זאת, לרוב למתאמנת/ן מתחיל/ה הייתי ממליץ להתאמן שלושה אימונים בשבוע, כשחלק מהאימון הוא כוח וחלק אירובי. כמובן בדרגת קושי הולכת ועולה עם סרגל מאמצים נכון ומותאם אישית. עם הזמן אפשר לעלות ליותר אימונים בשבוע בהתאם לעצימות האימון ולרצון שלך. שוב, זה בסדר להתאמן גם שש פעמים בשבוע אם תחליטי לעשות רבע שעה אירובי שלוש פעמים בשבוע, ועוד שלוש פעמים של 45 דק אימון כוח. לצורך העניין הדבר הכי חשוב הוא סרגל מאמצים ובניית תוכנית אימון מותאמת אישית. כמו כן, בשביל להתחטב צריך להשיג מסת שריר מסוימת, ואימוני כוח בהקשר של חיטוב מומלצים יותר מאירובי. חיטוב זה בעצם עליה במסת השריר וירידה באחוזי השומן. אירובי טוב לסיבולת לב ריאה ועוד הרבה דברים אבל הוא לא ישיג לך מסת שריר מספקת ברוב השרירים בגוף, ומסיבה זו טוב לשלב בין השניים. שיהיה בהצלחה 💪🏻💪🏻

התשובה הראשונית היא- יש את ההמלצות של משרד הבריאות על כמות והמלצות מה לעשות, כדי להיות בריא. ממליץ לעקוב אחריהם (משתנה מדי פעם) בנימה אישית, תמיד שואלים אותי האם אימון אחד שווה משהו? כן! הוא עדיף על כלום זה וודאי! תמיד המשהו הזה הוא בעיני הצלת חיים. מפה, באלך למקסם? פעמיים בשבוע זה הזהב של רוב האנשים. מדוע? לחצי החיים וניהול זמנים. מפה זה רק עולה אני אישית מעדיף מתאמן שיתמיד שנה באימון בודד בשבוע מאשר מתאמן שעושה 6 אימונים בשבוע רק לחודש חודשיים. בהצלחה

אימונים של בין פעמיים לשלוש בשבוע תוך שמירה על תזונה נכונה תביא אותך למטרה. בהצלחה

מומלץ להתאמן שלוש פעמים בשבוע ולשמור על יום עבודה - יום מנוחה. זה אידיאלי להתאוששות והתקדמות מהירה.

ההמלצה להתאמן שלוש פעמים בשבוע כדי לרדת באחוזי השומן ולהתחטב. אפקטיבית ביותר באימוני הכח, בסיום כל אימון כח "תקנחי" על מכשיר אירובי כלשהו לפחות 20 ד', תרכשי ידע על אימוני hit, על מנת למקסם את העבודה האירובית.

אין תשובה חד משמעית לשאלה כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן. ההמלצות הכלליות הן לאמן כל קבוצת שרירים בין פעמיים ל-3 פעמים בשבוע ויש המון דרכים לחלק את זה. הדבר הכי חשוב לטעמי זה למצוא חלוקה שתתאים לסגנון חיים שלך וכזה שאפשר יהיה להתמיד בו לאורח זמן.