ככלל, רכיבה על אופניים לא פוגעת בברכיים עבור אנשים בריאים. ישנם מחקרים אשר מאששים קביעה זאת ואף מדברים על תועלת הרכיבה למפרקים של הרגליים בכלל ולברכיים בפרט. עם זאת, במידה ויש מצבים בריאותיים מיוחדים ופגיעות ספציפיות בגפה התחתונה, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע לפני שמתחילים שגרת רכיבה כמו גם לבצע התאמה וכוונון של האופניים במידת הצורך.

כמו כל פעילות גופנית אירובית, צריך להתחיל בהדרגה ולהיות קשובים לגוף. חשוב להתאים את גובה הכיסא כך שהישיבה על האופניים תהיה בצורה נכונה ונוחה. אם יש כאבים בברכיים (שקדמו לתחילת הרכיבה), יש לנהוג במשנה זהירות ולהימנע מעליות - לפחות בתחילת תקופת האימון. באופן גרוף - בהחלט אפשר לומר כי רכיבת אופניים אינה פוגעת בברכיים.

רכיבה על אופניים היא פעילות מתונה יחסית שאם מתבצעת באופן הדרגתי וסביר, אין סיבה שתביא לפגיעה בברכיים

כמו בכל פעילות גופנית - יש להתחיל בהדרגה. ברכיבת אופניים יש להביא בחשבון את המרחק, המהירות, משך הרכיבה, פני השטח, ועוצמת ההתנגדות (באיזה הילוך בוחרים בכל פעם). מומלץ להתחיל במתינות מהנה, ובכל שבועיים / חודש להוסיף שינוי אחד מבין המשתנים הנ״ל. כלומר, להתקדם לאט, על מנת לשמור על ההנאה לאורך זמן ולהימנע מפציעות. אם אתם בכושר כללי טוב וכבר עושים פעילות גופנית אחרת, ייתכן שתרגישו שהפעילות קלה עבורכם מבחינת סבולת לב-ריאה. עם זאת, לשרירים יש את נתוני הכח והסבולת שלהם. ויתכן כי ייקח לשרירי הרגליים זמן להתרגל לרכיבה - הם זקוקים לזמן שלהם להתפתח ולעמוד בעומסים הכרוכים ברכיבת אופניים. על מנת להימנע ממצב בו רכיבה על אופניים עלולה לפגוע בברכיים, חשוב לדעת: *לפני תחילת הרכיבה מומלץ לוודא שהאופניים מתאימים לגוף של הרוכב מבחינת גובה, אורך הרגליים, אורך הידיים וכיוצ״ב. כמו כן, מומלץ להביא בחשבון את מנח הגוף על האופניים - מידת הרכינה של הגב לפנים וכיוצ״ב. לכל מרכיב יש השפעה משלו על איברי הגוף השונים (לדוגמא: ככל שרוכנים עם הגוף יותר לפנים - כך יש לכופף יותר את עמוד השדרה הצווארי לאחור על מנת שהעיניים והאוזניים יפנו ישר ויעזרו לנו כ"שומרי ראש" במרחב. *בנוסף, כמו בכל פעילות גופנית המערבת כיווץ וקיצור שרירים - מומלץ מאד לבצע מתיחות לשרירים ולשאר הרקמות הרכות בסיום הפעילות. את המתיחות מומלץ לעשות בעוצמה נמוכה (עד 3-4 בסולם של 0-10), כך שהמתיחה תהיה נעימה, ובכל מתיחה לשהות כחצי דקה עד דקה (כלומר כ 6-8 נשימות איטיות). *ברכיבת אופניים מומלץ למתוח הן את הרגליים והן את הכתפיים והחזה הקדמי. *פיתולים, ומתיחה של הגו בפיתול הן דרך מצויינת לסיים פעילות גופנית מכל סוג, ובוודאי רכיבה על אופניים. שיהיה בהצלחה ובהנאה.

לרכיבה באופניים יש יתרונות רבים. פעילות זו משפרת את רמת הסיבולת, הריאות הלב וכלי הדם, ויכולות ביצוע מאמצים. כל השיפורים האלה נעשים ללא נשיאת משקל על הרגליים ולכן אינם יכולים לפגוע במפרקיי הרגליים.

יותר מסוכן לא לרכב על האופניים🙂🙃