ריצה יחפה מחזקת יותר את שרירי כף הרגל, אולם זה מהווה סכנה לפציעות במקרה שדורכים על חפץ חד.

ריצה ככלל בעומסים הנכונים היא דבר בריא, לא ידוע לנו על עדיפות לריצה יחפה. הליכה יחפה נמצאה כמועילה לחוזק הרגלים, אבל ריצה יחפה היא ברמת עומס אחרת לגמרי. היא יכולה להיות טובה, אבל לרב האוכלוסייה שרגילה ללכת ולרוץ עם נעלים, יידרש זמן ממושך יחסית למעבר הדרגתי לריצה יחפה, כדי להימנע מפציעה.

בעקרון אין בעיה עם ריצה יחפה, רק חשוב להעלות את מרחק הריצה בהדרגה, תוך נתינת תשומת לב לגוף ולכאבים חדשים. אנחנו מורגלים לריצה עם נעליים בעלות תמיכה ולכן המעבר לריצה ללא תמיכה חייבת להיות הדרגתית כדי שהגוף יסגל תבנית ריצה חדשה ומותאמת.

אין יתרון ברור ומובהק מבוסס מחקר לריצה יחפה, ייתכן שאכן תחווי הטבה מסוימת בתחושה הכללית, אך זה אינדיווידואלי.

ריצה יחפה מאפשרת שימוש בכף הרגל כבולמת הזעזועים הטבעית של הגוף. בין אם כוונתך לריצה בנעלי barefoot למיניהן ובין אם לריצה יחפה לחלוטין - מומלץ לעבור לריצה זו בהדרגה. להתחיל במרחקים קטנים / זמנים קצרים ובכל שבועיים להוסיף זמן/מרחק (מומלץ לשנות משתנה אחד בכל פעם - זמן/מרחק/קצב וכו׳) על מנת לתת לגוף זמן לבנות את עצמו בהתאם לדרישות החדשות שהצבת לו. מובן שבריצה יחפה לחלוטין יש סכנת פציעה של העור - יש לתת על כך את הדעת. גיוון באופן הריצה - יחפה ורגילה (גם כאן אפשר לשלב זוגות נעליים של חברות שונות) טוב אף הוא, מאחר שמאתגר את הגוף באופנים שונים ומחלק את העומס על הגוף באופן משתנה.

ריצה יחפה יכולה להוות שינוי מעניין ושונה משגרת הריצה הרגילה, אך חשוב לבצע את המעבר בצורה מדורגת ומחושבת. המעבר לריצה יחפה משפיע על אופן הנחיתה של כף הרגל ועל חלוקת העומסים בגוף, ולכן אם הוא נעשה באופן פתאומי, הוא עלול לגרום לכאבים ואף לפציעות כמו שברי מאמץ, דלקות או פגיעות ברקמות הרכות. כדי להבטיח מעבר בטוח ונכון: 1. התקדמות הדרגתית: התחילי בפרקי זמן קצרים מאוד, כמו 2-3 דקות, והאריכי בהדרגה את משך הריצה. 2. בחרי משטחים מתאימים: מומלץ להתחיל על משטחי דשא או חול רך, שיקלו על כפות הרגליים להסתגל. 3. חיזוק שרירים: הוסיפי תרגילים שמיועדים לחיזוק כפות הרגליים והשוקיים כחלק משגרת האימונים. 4. שימי לב לתחושות הגוף: אם מופיעים כאבים, הפחיתי עומסים או עצרי למנוחה והתאוששות. 5. הכוונה מקצועית: ייעוץ עם פיזיותרפיסט או מאמן בעל ניסיון בריצה יחפה יכול לעזור לבצע את המעבר בצורה מבוקרת ונכונה.

מגביר תחושה בכפות הרגליים