פריצת דיסק לכשעצמה בלבד לא צריכה להגביל אותך מלהמשיך לרוץ ולהתאמן. במידה ויש כאבים או הגבלות, אז צריך לבנות תוכנית הדרגתית שמותאמת למטופל באופן אישי.

הכל תלוי בעוצמת הכאב. אנחנו רואים במחקר שפעילות אירובית מאוד עוזר להתמודד עם כאבי גב תחתון. עדיף להתחיל מהליכה מתונה ולראות שהגוף מגיב טוב ולא מחמיר את הכאב ולאט לאט לעלות לריצה.

עדיף כמובן לחזור לריצה באופן מבוקר ובהתאם לרמות הכאב אם נוצר כזה לאחר ריצה. בד"כ מומלץ להתחיל עם הליכה קלה ולעלות עצימות לאחר שרואים שאין החמרה

אפשר לרוץ גם בעצימות גבוהה אבל בהדרגה ולהקשיב לגוף. אם כואב- לעבור להליכה. מומלץ לשלב עם פילאטיס לפחות פעמיים בשבוע. בהצלחה 🙏🏻

כן בתנאי שאין החמרה

אין בעיה לחזור כמעט לכל סוג של אימון לאחר פריצת דיסק כאשר כבר אין כאבים, אך חשוב להתחיל בעצימות נמוכה תחילה על מנת לראות את תגובת הגוף לאימון. במידה והתגובה היא טובה ניתן להעלות בהדרגה את עצימות האימון עד לחזרה מלאה לעומסים הרגילים. במידה והתגובה של הגוף לא כל כך טובה, מומלץ ללכת להערכה אצל פיזיותרפיסט בכדי לקבל ליווי מותאם אישית לתהליך החזרה לאימונים.

פריצת דיסק לא מהווה מניעה לריצה. אפשר לרוץ בהתאם לכאב ולסימפטומים האחרים, בכל מקרה בזהירות ובעומס נמוך יותר בהתחלה, עד שרואים שהכאב לא מחריף בגלל הריצה. לאחר מכן אפשר להגביר את העומס בהדרגה. מומלץ להיות בליווי של פיזיותרפיסט/ית בתקופה הזו.

בגדול אם לא כואב לך הזמן הריצה והכאב לא מתגבר אחרי, אז זה אפילו מומלץ לרוץ. אם אתה מרגיש שמתחיל כאב בזמן הריצה שעולה על כאב קל, או שאחרי הריצה יום/יומיים יש כאב יותר מהרגיל אז עדיף כרגע להימנע מריצה. יש לשים לב שמדובר בהנחייה כללית ללא פרטי המקרה.

כן. מתוך הנחה שאין כאב בזמן הריצה ו/או אחריה - לא בגב, ולא הקרנה לרגל.

בגדול, פעילות אירובית במקרה של בלט דיסק דווקא כן מומלצת, מכיוון והפעילות מזרימה דם לדיסק ובכך מסייעת להורדת הלחץ העצבי המקומי שגורם הדיסק. ממליץ להתייעץ באופן פרטי עם פיזיותרפיסט המתמחה בפציעות ספורט להתאמת סרגל מאמצים שמותאם עבורך בכדי: 1. לסייע במצב של הלחץ העצבי שיוצר הדיסק. 2. שימור הכושר הגופני גם בתקופה זו.

בגדול אפשר לרוץ. צריך רק לעקוב האם יש סימפטומים כגון חולשה זרמים וכאבים מקרינים.

אם אינך סובל מכאבים כרגע וריצה אינה גורמת להחמרה בכאבים בגב או להקרנה לרגליים, באופן כללי אין מניעה להמשיך לרוץ. למעשה, פעילות גופנית סדירה, כולל ריצה, יכולה להיות חיונית לשמירה על בריאות כללית ותפקוד הגב. עם זאת, חשוב לציין שיש הבדל בין בלט דיסק לפריצת דיסק. בלט דיסק הוא ממצא שכיח מאוד בהדמיות של עמוד השדרה ולא בהכרח קשור לכאבים או לתסמינים. הוא עשוי להופיע כחלק מתהליך נורמלי של הזדקנות. לעומת זאת, פריצת דיסק עשויה במקרים מסוימים לגרום ללחץ על שורשי העצבים, מה שעלול להוביל לכאבים, תחושת נמלול, או חולשה לאורך הרגל. אם אתה חושש או לא בטוח לגבי עומס הפעילות המתאים עבורך, ייתכן שכדאי לך להתייעץ עם פיזיותרפיסט. פיזיותרפיסט יוכל להעריך את מצבך באופן אישי, לבדוק את סבילות הגב שלך לעומסים שונים, ולהדריך אותך כיצד להמשיך להתאמן בצורה בטוחה ומותאמת לצרכים שלך.

אין הגבלת מפעילות במקרה הזה, אפשר להמשיך לרוץ באופן קבוע וגם אפשר לשלב תרגול שיוכל למנוע החמרה.

פריצת דיסק היא ממצא שכיח אצל יותר מ50% מהאוכלוסיה שהם ללא כאבים (כאלו שסתם הלכו לבדוק) וככל שעולה הגיל כך עולה השכיחות. אם אתה מרגיש טוב בריצה ודואג לחזק את עצמך במקביל, אין מניעה מריצה

כל עוד לא כואב לך, תן/י בראש!

אין מניעה כללית מריצה כאשר קיימת פריצת דיסק, אבל חשוב להבין שריצה אינה מחזקת את כוח השרירים. ריצה משפרת את היכולת של השרירים לעבודה ממושכת בעוצמה חלשה ואת הסיבולת של מערכת הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה. התשובה תלויה בכל כך הרבה דברים: הרקע לפריצת הדיסק, התסמינים שקיימים כרגע, מצב המפרקים האחרים, סוג הריצה.. בכל מקרה, אימוני ריצה חייבים להיות הדרגתיים ומותאמים. חובה לשלב חיזוק מותאם של שרירי הליבה וגם אימוני כוח מותאמים, בהדרגתיות הנכונה. פריצת דיסק יכולה להיות שונה מאוד בין אנשים שונים, בהתאם לסוג הפריצה, השיקום שנעשה, המצב הבריאותי ועוד ועוד..