אין משמעות לתנוחת השינה הן במצב שגרה והן במצבים של פריצות דיסק. הכול לפי הנוחות האינדיבידואלית של כל אחד ואחת.

אפשר לישון בכל צורה שנוחה וללא כאב. יש פריצת דיסק קדמית, פריצת דיסק אחורית ויש פריצת דיסק ללא סימפטומים, כך שאי אפשר להחליט על תנוחה גורפת שמתאימה לכולם.

לישון בתנוחה שנוח לך ולא כואב

תנוחה שתהיה טובה לאחד עלולה להחמיר את האחר, ולא ניתן להמליץ על תנוחה שתתאים לכלל המטופלים. הפרמטר החשוב הוא "מבחן הנוחות", בחרו בתנוחה שהכי מקלה עליכם ונוח לכם בה.

מומלץ לישון על הבטן. לשינה על הבטן יש יתרון בולט לכאבי גב - היא מאפשרת לדיסקים לחזור למקומם. אם קשה יש לשים כרית מתחת לבטן, עם הזמן אפשר יהיה להוציא אותה.

בשכיבה צידית אפשר לשנות את הזוית במפרק הירך ואף את מידת הקיעור או קימור בגב התחתון למצב שבו יש מינימום כאב על מנת לאפשר שינה רציפה טובה. כרית בין הברכיים מאפשרת פיסוק קל בין הירכיים למנח רפוי יותר בגב. כדאי גם לתמוך בכרית נוספת מאחורי האגן כדי להיות בהרפיה מקסימלית. כמובן שאין זה מירשם אחיד לכל פריצות הדיסק, כדאי לבחור תנוחה בהתאם לנוחות וההעדפה האישית. רפואה שלמה!

אין איזה הוכחה מחקרית שתנוחה אחת עדיפה על פני השינה. תישן איך שנח לך. לרב מטופלים מדווחים שנח להם בתנוחה עוברית, אבל זה תלוי מה נח לך.

כעיקרון המונח "פריצת דיסק" הינו בעייתי. לרוב כשמדברים על פריצת דיסק הכוונה היא לבלט דיסק. בלט דיסק הינו מצב שבו הדיסק בולט ולוחץ על עצב פריפרי. תסמינים ראשוניים של בלט כוללים בדרך כאב וכאשר הלחץ העצבי מן הדיסק גובר תתווסף אליו גם הקרנה לאורך העצב שעליו הדיסק לוחץ. פריצת דיסק הינה מצב בו החומר הפנימי שבדיסק נפרץ ונע בתוך תעלת השדרה, זהו מצב נדיר יותר. ללא קשר לבעיית דיסק אני ממליץ לישון בתנוחה הנ"ל השומרת על מנח הפיזיולוגי ועל עקומות עמוד השדרה עם עומסים מינימליים על עמוד השדרה. ממליץ בחום גם על תרגילי מיטה בבוקר לפני היציאה מהמיטה במקרים של לחץ עצבי כתוצאה מבלט דיסק בכדי להקטין את הלחץ על העצב. בהצלחה.

תנוחת השינה צריכה להיות נוחה וככל האפשר נטולת כאב. כל שכיבה - ב״עובר״ על הצד, על הגב עם כריות מתחת לברכיים ואפילו על הבטן - טובה, כל עוד היא לא כאובה. במצב זה לרב הקושי העיקרי הינו דווקא בישיבה ובמצבים של כפיפה של הגב מטה בעמידה, ופחות בשכיבה. מעבר לכך מומלץ להרבות בתנועתיות של הגב עצמו - בעיקר פיתולים. עדיף בשכיבה - כך העומס על הדיסקים מינימלי. גם כאן - להמנע מכניסה לכאב.

אם מדובר על פריצת דיסק בגב התחתון אז זה מנח שעל פניו יכול להקל. אך כמובן שכל מקרה לגופו והכלל המנחה לנסות לראות באיזה מנח פחות כואב כי יש שונות בין האנשים.

גם תנוחות אחרות שלא כואבות אפשריות

כל מטופל שונה עם דרך שונה להתמודד עם הכאב.