ריצה פוגת בברכיים רק כשהעומס עולה בצורה חדה מידי (מרחקים גדולים יותר, מהירות, תדירות ריצה) וזה יכול ליצור עומס יתר על המפרק או הרקמות שמסביב ולהוביל לכאב, בדיוק כמו בכל ספורט אחר. בנפחים המותאמים לסולם מאמצים שלך לא ייגרמו לכאבים או פגיעה בברכיים. תוכנית ריצה מותאמת אישית לפי ההיסטוריה שלך, בשילוב עם תרגילי כוח, אמור למנוע כאבי או פציעות ברכיים.

אין קשר בין ריצה לכאבי ברכיים. נכון שריצה זו עוד דרישה מהגוף ולכן צריך לדאוג להעלות את היכולות של הגוף כדי שיעמוד בדרישה באמצעות חיזוקים. אם מתחיל כאב כלשהו יש להגיע לטיפול כמה שיותר מהר, כך יהיה יותר קל לפתור את הבעיה ולחזור לפעילות מלאה בהקדם.

לא. כל עוד רצים בצורה הדרגתית וקשובים לגוף - זה העיקר, והריצה לא אמורה לפגוע בברכיים. אם יש אפשרות עדיף לרוץ על אדמה.

הטענה כי ריצה פוגעת בברכיים היא מיתוס שמסרב למות. לא זו בלבד שטענה זאת אינה נכונה, אלא ההיפך - נמצא כי בקרב רצים מצב הסחוס טוב יותר בהשוואה לכאלו שלא פעילים. כמובן שיש לעבוד בסרגל מאמצים מדורג ולהגביר עומסים בהדרגה.

תמיד יכולים להופיע כאבי ברכיים, אולם אין בכך שום הכרח ויש אנשים שרצים שנים ללא כאבים. איזון והקשבה לגוף- זה מה שחשוב.

ריצה חובבנית מעולם לא הוכחה במחקרים כפוגעת בברכיים אלא כגורם מגן ל״שינויים ניווניים״ במפרק זה. במידה ותשמרי על הדרגתיות בתכנית האימונים, תרוצי עם נעליים נוחות (מה שנמצא כמדד החשוב ביותר בבחירת נעליים) ותשמרי על אורח חיים בריא-לא תגבירי את הסיכון לפגיעה בברכיים או לפציעה.

המחקרים האחרונים מראים שריצה בעומסים נכונים לא רק שלא פוגעת בברכיים אלא אף מועילה להם ולבריאות הכללית.

אין כל הוכחה שריצה בעומסים והתמחויות מותאמים, פוגעת בברכיים, להיפך - הראיות מצביעות על עיבוי סחוסים ועוד תרומות בעלות פוטנציאל להפחתת כאבי הברכיים

עקרונית ריצה לא פוגעת בברכיים. במינון סביר היא עוזרת לברכיים - על ידי כך שהיא בונה את הרקמות באזור.

מחקרים לא מצאו קשר ישיר בין ריצה לפגיעה או כאבי ברכיים.

כל עוד עושים זאת בהדרגה ובצורה נכונה זה לא יפגה לך בברכיים אלא להפך זה יחזק אותם!!