למה יש בחילה באימון?
11 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!
צוות מידרג שאל כך: למה יש בחילה באימון? היי אני בת 27, מתאמנת אימוני כוח כבר למעלה משנה בשעות הבוקר המוקדמות 6:30-7:00. לאחרונה התחלתי להרגיש בחילה במהלך האימון שמקשה עלי להמשיך. אציין שאני בחיטוב ולא אוכלת לפני האימון. מה יכולות להיות הסיבות לבחילה?
הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.
הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 11 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.
למה יש בחילה באימון? המומחים עונים:
- עייפות
- רמות סוכר נמוכות בדם
- מאמץ גדול מידי
- התייבשות
בחילה במהלך אימון קורת בדרך כלל מהגעה לאימון על בטן מלאה או במקרה הספציפי הזה בגלל חוסר אנרגיה ומאמץ יתר. כדי לנסות לאכול פרי קטן לפני האימון כגון תמר/ חצי בננה ואו לנסות לשתות במהלך האימון משקה איזוטוני.
- רמות סוכר נמוכות בדם
- התייבשות
- אחר
הנה עוד עובדה שמוכיחה שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביום: ויתור על ארוחת הבוקר לפני אימון עלולה להוביל לתופעות לוואי לא נעימות כמו סחרחורת ובחילה. כשאתם קמים, מדלגים על ארוחת הבוקר וניגשים ישירות לאימון אתם למעשה נמצאים בצום של 10-12 שעות, מה שעלול להוביל לרמות סוכר נמוכות בדם. השלכות דומות יכולות להתקיים גם אם דילגתם על ארוחת הערב או הצהריים לפני פעילות ספורטיבית. ההמלצה שלי לא להגיע על קיבה ריקה מומלץ לאכול 2 תמרים,בננה,חטיף אנרגיה וכו׳ עם קפה שחור,נס קפה,תה,2כוסות מים כחצי שעה-שעה לפני תחילת האימון וכל 15-20 לשתות כחצי כוס מים בכדי למנוע התייבשות,בחילות וסחרחורות. ישנן עוד סיבות שבחילות יכולות להופיע בזמן האימון כתוצאה מחרדה,קלקול קיבה,הרעלת מזון,צרבת,חבלה בראש ועוד… בהצלחה באימון🏋️♂️💪
בחילה במהלך האימון יכולה להיות תוצאה ממספר גורמים, במיוחד כשאת מתאמנת בבוקר על בטן ריקה. הנה כמה סיבות אפשריות לבחילה: 1. **חוסר גלוקוז**: אימון על בטן ריקה יכול לגרום לרמת הסוכר בדם לרדת, מה שיכול להוביל לבחילה, סחרחורת וחולשה. 2. **התייבשות**: חוסר מספיק נוזלים בגוף יכול לגרום לבחילה במהלך האימון. חשוב לשתות מים לפני ובמהלך האימון. 3. **עצימות יתר**: אם את מבצעת אימונים אינטנסיביים מדי בלי מספיק מנוחה בין האימונים, הגוף יכול להיות תחת עומס יתר, מה שיכול להוביל לבחילה. 4. **חומציות יתר בקיבה**: כאשר הקיבה ריקה, החומצה בקיבה יכולה לגרום לבחילה, במיוחד אם את מבצעת תנועות אינטנסיביות. כדי להתמודד עם הבחילה, הנה כמה המלצות: - נסי לאכול משהו קטן ופשוט כמו פרי או יוגורט כחצי שעה לפני האימון. - ודאי שאת שותה מספיק מים לפני ובמהלך האימון. - בדקי את עצימות האימונים שלך ושקלי להפחית מעט את העומס אם את מרגישה שהגוף שלך עובר גבול. - התייעצי עם דיאטנית או רופא ספורט כדי לקבל הנחיות תזונה מותאמות לאורח החיים והאימונים שלך. אם הבחילות ממשיכות, חשוב להתייעץ עם רופא לבדיקה מעמיקה יותר.
- עייפות
- רמות סוכר נמוכות בדם
- מאמץ גדול מידי
- התייבשות
מניסיוני בחילה באימון נגרמת במצבים הבאים: 1. רעב 2. עייפות- מחסור בשינה/מנוחה 3. יותר מדי אוכל לפני האימון או אוכל כבד מדי לפני האימון (אוכל שומני ו/או ירקות) 4. אימון חזק מדי אחרי תקופה ארוכה ללא אימונים.
- רמות סוכר נמוכות בדם
- התייבשות
- אחר
יכולות להיות כמה סיבות: 1) התייבשות - חוסר בכמות נוזלים לפני או במהלך האימון 2) רמת סוכר נמוכה - אם הפסקת לאכול לפני אימון ומאז התחילו הבחילות כנראה שזו הסיבה. נסי לאכול משהו קטן ומתוק לפני האימון ותבדקי אם הבחילות לא חוזרות. 3) סיבה רפואית אחרת - אם הסיבה היא לא אחת מהשתיים לעיל ייתכן ויש סיבה רפואית. גשי לרופא משפחה למתן ייעוץ.
גליקוגן הוא הדלק שנמצא בתוך הכבד והשרירים שלנו. מאמץ ללא גליקוגן (דלק) יביא לירידת לחץ הדם ובחילה מומלץ לאכול משהו קטן לפני האימון.
- התייבשות
- אחר
חוסר בשתייה. השתדלי לשתות כוס מים חצי שעה לפני אימון וחצי כוס בין האימונים.
למה יש בחילה באימון? סיכום התשובות
| תשובה | מספר משיבים משוקלל | אחוז |
|---|---|---|
| רמות סוכר נמוכות בדם | 8.2 | 76.1 |
| התייבשות | 7.5 | 69.2 |
| מאמץ גדול מידי | 6.2 | 57.3 |
| אחר | 4.6 | 42.7 |
| עייפות | 4.5 | 41.5 |
| תשובה | מספר משיבים | אחוז |
|---|---|---|
| רמות סוכר נמוכות בדם | 8 | 72.7 |
| התייבשות | 7 | 63.6 |
| מאמץ גדול מידי | 5 | 45.5 |
| אחר | 4 | 36.4 |
| עייפות | 3 | 27.3 |
סכום מספר המשיבים הוא לא כמות המשיבים שענו מכיוון שכל מומחה יכל לבחר כמה תשובות נכונות בשאלה.
המומחים עונים מהשטח - תשובות של מאמני כושר אישי
המידע המוצג כאן על "למה יש בחילה באימון?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.
