גיינר או אבקת חלבון?
9 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!
צוות מידרג שאל כך: גיינר או אבקת חלבון? גיינר או אבקת חלבון? אני בן 25 שנמצא בתהליך מסה שבמסגרתו אני עושה בין שניים לשלושה אימוני כוח בשבוע. מה עדיף - גיינר או אבקת חלבון?
הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.
הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 9 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.
גיינר או אבקת חלבון? המומחים עונים:
גיינר מיועד לעלייה במשקל, אבל לרוב האנשים זה מיותר. זה סהכ קלוריות מרוכזות, אותן קלוריות יש באוכל.
זה תלוי האם אתה צורך מספיק חלבון ופחמימה מהאוכל שאתה אוכל. אין תשובה אחת שמתאימה לכולם.
הכל תלוי בתזונה היום יומית שלך. במידה ואתה מתקשה להגיע לכמות הקלוריות הרצויה ביום כדי לעלות במסת השריר אז גיינר יתן לך את המענה כדי להגיע לכמות הקלוריות הרצויה. אבקת חלבון תעזור לך להגיע לכמות החלבון היומית במידה ואתה לא מצליח להגיע לכמות הרצויה ביום. חשוב לזכור שאלו תוספים והם לא מחליפים ארוחות.
כדי לגדול במסת שריר צריך להכניס יותר קלוריות, והגיינר נותן לך את זה. יחד עם זאת צריך לוודא שמכניסים את כמות החלבון שנדרשת בהתאם למשקל היעד שלך - לפחות 1.5 גרם חלבון על כל ק"ג .
תלוי מאוד - בעודף הקלורי שאתה תצטרך ליצור בשביל לעלות במשקל. גיינר יתן לנו יותר קלוריות עבור אותה המנה כמו אבקת חלבון, אבל יכול להיות שאתה אוכל מספיק ואין צורך. קודם כל צריך לחשב כמה אתה צריך להכניס, כמה אתה מכניס ולהתאים בהתאם - גיינר/אבקת חלבון/שום דבר.
אבקת חלבון זה רק חלבון. גיינר זה חלבון ופחמימות. חשוב לנסות להגיע לכמות הקלוריות והחלבון מאוכל ורק אם לא מצליחים להגיע לכמות מספקת אפשר לשקול אבקת חלבון.
במסה אפשר לעלות בשניהם העניין הוא שהגיינר נועד כדי לעזור לאנשים רזים לעלות מהר במשקל כי יש בו גם חלבון, גם פחמימה וגם שומן. לעומת זאת, באבקת החלבון יש בעיקר חלבון ולכן תלוי כמה אתה שוקל ובאיזה שלב במסה אתה נמצא.
גיינר או אבקת חלבון? סיכום התשובות
| תשובה | מספר משיבים משוקלל | אחוז |
|---|---|---|
| לא משנה | 5.7 | 59.2 |
| אבקת חלבון | 2.1 | 21.9 |
| גיינר | 1.8 | 18.9 |
| תשובה | מספר משיבים | אחוז |
|---|---|---|
| לא משנה | 6 | 66.7 |
| גיינר | 2 | 22.2 |
| אבקת חלבון | 1 | 11.1 |
המומחים עונים מהשטח - תשובות של מאמני כושר אישי
המידע המוצג כאן על "גיינר או אבקת חלבון?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.
