המנוחה בין הסטים לא חייבת להיות קבועה זה תלוי בגודל השריר שעובדים עליו כמות חזרות מצב עייפות ומטרות האימון. טווחי המנוחה המקובלים 30-120 שניות. למידע נוסף והתייעצות עדיף לפנות למאמן כושר מוסמך.

היי אני אישית ממליץ על מנוחה של 45-60 שניות כי מדובר בכמות חזרות של 12-20 חזרות נניח שעבדת על שרירים גדולים ועשית 12 חזרות לכל סט. ונניח שבשרירים קטנים עבדת על 15-20 חזרות לכל סט לכן לא מדובר על עצימות גבוהה באימון שלך אז ההמלצה שלי היא על זמני מנוחה קצרים ולא ארוכים. שיהיה בהצלחה💪

זמן המנוחה בין הסטים תלוי במטרות האימון שלך, אבל כדי לשמור על עומס על השריר ולוודא שהחזרות יהיו יעילות, מומלץ לנוח בין דקה לדקה וחצי בין הסטים. זה מאפשר לשרירים להתאושש במידה מספקת, אך עדיין שומר על עומס שמוביל לפיתוח כוח וסיבולת שרירית. אם את מרגישה צורך בעוד זמן מנוחה, את יכולה להגדיל את המנוחה לדקה וחצי עד שתיים, אבל לרוב דקה עד דקה וחצי תהיה אידיאלית.

מספיקה מנוחה של חצי דקה עד דקה

משך המנוחה בין סט לסט תלוי במטרת האימון ובמספר החזרות. 12-20 חזרות זה יותר סבולת מאשר כח, במקרה כזה גם חצי דקה יכולה להספיק. אם המטרה זה כח, אז צריך להוריד את מספר החזרות, להעלות משקלים ולהאריך את המנוחות.

אם את עושה בין 12 ל-20 חזרות המשמעות היא שאת לוקחת משקל נמוך עם מה שאת יכולה לקחת הייתי ממליצה לך להעלות את המשקל להוריד את כמות החזרות ואז תראי תוצאות יותר טובות

אם המטרה היא חיטוב ושיפור יכולות אירוביות וסיבולתיות מומלצת מנוחה של בין 30-60 שניות. אם המטרה היא רק כוח והרמת משקל כבד יותר ניתן לנוח בין 60-90 שניות.

בכמות החזרות הזו אופייני לנוח עד דקה, פשוט מהסיבה שזו צורת עבודה להגברת סטרס מטבולי (בפשטות זו הרגשת הפאמפ שאת מקבלת). באופן כללי יותר באימוני כוח אני ממליץ לנוח כמה שצריך על מנת להשלים את הסט הבא. תלכי על הקו העדין בין שתי ההמלצות. תדעי רק שלא שווה לנוח מעט אם את לא מצליחה ככה לסיים סטים. תנוחי יותר.