אני ממליץ כל 45-60 יום להחליף תוכנית אימונים שיהיה בהצלחה🙏

הזמן שבו צריך להחליף תוכנית אימונים משתנה בהתאם למטרות, לרמת הכושר ולתגובה של הגוף שלך לאימונים. הנה הסבר על האפשרויות השונות: • כל חודש: החלפה חודשית של תוכנית מתאימה בעיקר למתאמנים חדשים או למי שמחפש לגוון כל הזמן. עם זאת, לרוב אין מספיק זמן למצות את היתרונות של תוכנית מסוימת תוך חודש. • כל חודשיים - שלושה: זהו טווח זמן מומלץ עבור רוב האנשים. אחרי חודשיים-שלושה הגוף מתחיל להתרגל לאימונים, ולכן יש חשיבות לשינוי בתוכנית כדי להמשיך לראות שיפור. • כל ארבעה - שישה חודשים: במקרה זה, ייתכן שהגוף שלך כבר יגיע למצב של עצירה (פלאטו) כי הוא התרגל לתוכנית. החלפה בטווח הזה יכולה להיות מתאימה אם יש עלייה מתמדת במשקלי עבודה במהלך התקופה. • אין צורך להחליף תוכנית, אפשר לעלות במשקלי עבודה: אם את מרגישה שהתוכנית הנוכחית עדיין מאתגרת אותך, את יכולה פשוט להעלות משקלים או להגביר עצימות בלי להחליף לגמרי את התוכנית. במקרים כאלה, התוכנית עצמה לא משתנה, אלא הדרישות ממנה. • אחר: אפשר לשלב בין גישות או לשנות פרמטרים קטנים כמו נפח עבודה, תרגילים ספציפיים או מספר חזרות/סטים, מבלי לשנות את כל התוכנית. אם התקדמת בתוצאות ועדיין יש לך עניין ואתגר בתוכנית הנוכחית, אפשר להמשיך איתה עם התאמות.

אחר לא בהכרח צריך להחליף תכנית כל תקופה כל עוד אין עצירה בהתקדמות ניתן לגוון בין תרגילים באופן קבוע

במקרה הזה זה תלוי במטרה של האימונים: ° להגדלת כוח - להעלות משקלים פשוט ° לגדילת מסת שריר(ישבן, שרירי בטן) - 50% עלייה במשקל עבודה ו50% גיוון בתרגילים ° לשריפת שומן - כל שיטה שרוצים בשילוב עם תזונה

זה לא קריטי כל עוד מתקדמים

כדאי להחליף תכנית כל 3 חודשים על מנת לאתגר את הגוף ולשפר את התוצאות . גם להעלות בהדרגה עם המשקולות

תוכנית אימון טובה מבוססת על השגת מטרות ספציפיות. במידה והתוכנית הנוכחית מקדמת אותך למטרה שלך, את נהנת ממנה ומצליחה להתמיד בה - אין צורך להחליף.

הגוף לומד ונהיה יעיל ואז ההוצאה הקלורית על התרגילים יורדת, באופן כללי צריך כל הזמן להחליף תרגילים, לגוון בסוגי אימונים, לגוון בתרגילים, כל הזמן לתת גירויים לגוף

צריך לעשות תוכנית כל חודשיים שלושה ולהגיע למקסימום שלה, צריך שיהיה גרף התקדמות לאורך כל הדרך עד להגעת הגוף למיצוי התוכנית ולאחר מכן בונים תוכנית חדשה עם דגש על האזורים שרוצים לשנות בגוף.

עפ"י עקרון הגיוון חשוב ורצוי להחליף תוכנית אימונים כל חודש וחצי לפחות, משתי סיבות: 1. יהיה מעניין ולא משעמם לחזור על אותו אימון כל הזמן, 2. לאפשר לגוף גירוי ושינוי של מגוון תרגילים מנחים שונים, זויות שונות מס' חזרות ועוד. אחת הסיבות שמתאמנים נשארים במקום ולא משתפרים זה כי הם לא מגוונים.

מומלץ על מנת ליצור מגוון של תרגול ועבודה על כל הגוף

אין תוקף לתכנית אימון.

כדי למנוע מהשרירים שלנו ״להתרגל״ לאותם תרגילים עם אותם משקלים וחזרות, נרצה לגוון באימון כדי ״לשגע ״ את השרירים. החלפת תוכנית לא בהכרח אומר שאנחנו משנים את כול התרגילים באימון. החלפת תוכנית תכלול עבודה עם משקלים וכמות חזרות שונה, גיוון בסופר סטים/ דרופ סטים ועוד.

השינוי בתוכנית אימון לא חייבת להשתנות אלא מה שנוכל לשנות הוא את עומס שיטת האימון חזרות וסטים. שינוי בתוכנית מתבצעת בעת שאנחנו רוצים לחלק את התוכנית אימון שלנו או שאנחנו לא מרוצים ממנה או משתעממים ממנה