מוקד מידרג: 1-700-707-233

באיזה אוכל יש b12?

אוכל עם b12 מן החי

ויטמין b12 הוא ויטמין חיוני ליצירת תאי דם חדשים, לפעילות מערכת העצבים ועוד. הוא מצוי בעיקר בבשר ובמזון מן החי, ולכן צמחונים וטבעונים נוטים לפתח מחסור בויטמין b12. אספנו רשימה חלקית של מאכלים מן החי והצומח שמכילים b12:

 

מן החי עצם מידרגית

נקודה בשר: בקר, כבש, עוף, הודו (חלקי הכבד עשירים במיוחד ב-b12)

נקודה ביצים

נקודה דגים: טונה, סלמון, סרדינים

נקודה מוצרי חלב

 

מן הצומח עלה

באופן טבעי, אין ויטמין b12 בצמחים. מאכלים צמחוניים מכילים b12 באופן מלאכותי:

חטיפי אנרגיה מועשרים ב-b12

דגני בוקר מועשרים

מוצרי סויה מועשרים: חלב סויה, טופו, טמפה

תחליפי בשר מועשרים

 

 

*חשוב להיוועץ עם דיאטנית מומחית לפני כל שינוי בתזונה שלכם. אכילת מזון מועשר מהצומח עלולה שלא להוות צריכת b12 מספיקה, ויש להתייעץ עם גורמים מומחים על נטילת תוסף b12.


מידרג עונים | עוד שאלות בדיאטניות

דיאטה קיטו
מה זה קיטו?
אוכל עשיר במגנזיום
באיזה אוכל יש מגנזיום?
לחם ללא גלוטן
מה זה "ללא גלוטן"?
דיאטת פליאו
מה זה פליאו?
צום לסירוגין
מה זה צום לסירוגין?
חלבון
באיזה מאכלים יש חלבון?
סרדינים מאכל עם ויטמין D
באיזה מאכל יש ויטמין d?
מוצרים שמכילים סידן חלב חומוס ועלים ירוקים
במה יש סידן?
סוכר קנים
מה זה סוכר קנים?
נוגדי חמצון בקפה
אנטיאוקסידנטים - מה זה?
דג ים מכיל יוד
באיזה מאכל יש יוד?
ירקות ופירות
במה יש ויטמין c?
חלבון מלא
מה זה חלבון מלא?
תעודת תזונאי דיאטן של דיאטנית קלינית
מה זה דיאטנית קלינית?
מדידת לחץ דם
מה זה דיאטת דש?
אבות המזון
מה זה אבות המזון?
חלבון
מה קורה אם לא אוכלים מספיק חלבון?
פחמימות
מה זה פחמימה?
לחם שיפון שמומלץ לדיאטה
מה זה פחמימה מורכבת?
מדד bmi
מה זה bmi?
עוגה שמכילה פחמימות ריקות
מה זה פחמימה ריקה?
שומן רווי ובלתי רווי
מה זה שומן רווי?
מרגרינה שמכילה שומן טראנס
מה זה שומן טראנס?
גירעון קלורי
מה זה גירעון קלורי?
דיאטנית
מה ההבדל בין דיאטנית לדיאטנית קלינית?
מה ההבדל בין פליאו לקיטו
מה ההבדל בין פליאו לקיטו?
בדיקת סוכרת הריון
מה זה סוכרת הריון?
מחשבון קלוריות
מאזן קלורי חיובי - מה זה?
שומן רווי ובלתי רווי
מה זה כולסטרול טוב?
דיאטנית
מה זה השמנת יתר?
BMR
מה זה BMR?
מאכלים עם אומגה 3
באיזה מאכלים יש אומגה 3?
ברזל
באיזה מאכלים יש ברזל?
חומצה פולית
מה זה חומצה פולית?
אישה מניקה
מה מומלץ לאכול בהנקה?
בחורה עצובה אוכלת גלידה
מה זה אכילה רגשית?
אישה בהריון עם בחילה
מה לאכול כשיש בחילה בהריון?
אכילה בסתר
מה ההבדל בין אכילה רגשית לאכילה כפייתית?
מגש פירות טריים
סוכר פירות בריא?
סוכר חום, סוכר לבן
מה יותר בריא סוכר חום או לבן?
בניית תפריט מותאם אישית
מה זה ערך גליקמי?
חלבון
כמה חלבון הגוף יכול לספוג בארוחה?

שים לב! הנך מחובר בשם הלקוח . התנתק