אני ממליץ לתת מנוחה לגוף שיבריא כאשר הגוף מאותת על עומס או התקררות בשל מזג האוויר. מומלץ לנוח ואז לחזור לפעילות עדינה מתונה ועד לחזרה מלאה. בריאות הגוף והנפש איתנה לכולם🙏🏼

כשמדובר בצינון קל ושיעול קל ללא חום, ההמלצה היא בדרך כלל להקשיב לגוף ולפעול בהתאם לתחושה הכללית שלך. הנה הנחיות כלליות שיעזרו לך להחליט: ### אפשר להמשיך להתאמן, כל עוד מדובר בצינון קל **המלצה**: אם התחושה הכללית שלך טובה ואתה מרגיש חיוני, ניתן להמשיך להתאמן, אך כדאי להוריד את העצימות ולהימנע מהעמסה על הגוף. הקפד להקשיב לגוף שלך ובמידה ואתה מרגיש עייפות יתר או שהמצב מחמיר, עצור ותן לגוף לנוח. ### שיקולים נוספים: 1. **הקשבה לגוף**: אם אתה מרגיש עייפות רבה או שהסימפטומים מחמירים במהלך האימון, עדיף להפסיק ולהתמקד במנוחה. 2. **עצימות נמוכה**: התאם את האימון לעצימות נמוכה יותר מהרגיל. זה יכול לכלול הפחתת המשקלים או קיצור זמן האימון. 3. **היגיינה**: חשוב לשמור על היגיינה אישית ולהימנע מהפצת מחלות בחדר הכושר. שטוף ידיים היטב והשתמש במגבות נפרדות. ### כאשר לא מומלץ להתאמן: - **חום או סימפטומים חמורים**: אם היו לך חום או סימפטומים חמורים יותר, חשוב לתת לגוף לנוח ולהחלים לחלוטין לפני שחוזרים לאימונים. - **תחושת חולשה כללית**: אם אתה מרגיש חלש מאוד או עייף, עדיף לנוח ולהימנע מאימונים. לסיכום, ניתן להמשיך להתאמן כל עוד מדובר בצינון קל והתחושה הכללית שלך טובה, אך חשוב להוריד את העצימות ולהקשיב לגוף שלך. אם אתה מרגיש שהמצב מחמיר או שהאימון לא מרגיש נכון, תן לגוף לנוח ולהחלים.

לדעתי בכל הקשור לצינון בלבד! כן הייתי מתאמן וזה אפילו עוזר לפתוח את דרכי הנשימה ומקל את נשיפת האוויר מדגיש! ההמלצה היא במקרה שזה רק צינון ללא תופעות לוואי אחרות בהצלחה!

כל עוד אתה נושם, לא מדביק אחרים, ולא מגזים באימון הכי קשה שיש אלא דווקא אימונים בעצימות בינונית ונמוכה, עד שהגוף יתאושש. לפעמים אנשים כאילו מצוננים בגלל אלרגיה כמו קדחת השחת, ואז רואים נזלת שקופה ויש דמעות מדי פעם, ופריחות עוריות לפעמים.

כשלא מרגישים טוב מערכת החיסון נחלשת. בגדול עדיף לנוח אבל אם מדובר בצינון קל ללא תסמינים ואתה מרגיש חיוני אז אפשר להתאמן כשמצוננים, לך על זה...

כדאי תמיד להקשיב לגוף - אם אתה מרגיש חיוני, הכל טוב ואפשר להתאמן כרגיל.

רצוי ואפילו מומלץ לעשות אימון אירובי מתון כמו ריצה, שמסייע לתהליכי ההחלמה. אימון כוח למשל לא מומלצים כשמצוננים.

חלק מארגוני הבריאות ממליצים על "כלל הצוואר ומעלה". הכלל הזה אומר בפשטות שכל עוד התסמינים נשארים באזור הצוואר והראש, למשל נזלת, אפשר לבצע פעילות גופנית מתונה. לעומת זאת, אם יש תסמינים כמו כאבי שרירים, חולשה וחום, מוטב לוותר על האימון ולנוח.

תמיד תשאלו את עצמכם את השאלה הבאה: "האם אוכל לעשות את המשקלים שלי ואת התכנית שלי במלואה ואפילו להתקדם, או שאימון במצב כזה עלול לפגוע בהתקדמות שלי?". במידה וזה צינון קל והחלטתם שאתם הולכים להתאמן תעשו גם אימון קל, תחזיקו את המוטיבציה קצת בפנים, כי אם תמשכו את הגוף יותר מדי אתם עלולים להאריך את זמן ההחלמה.