10 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!
צוות מידרג שאל כך: כמה זמן צריך לנוח בין סט לסט? היי אני בת 25, מבצעת אימוני כוח 3 פעמים בשבוע. בכל סט אני עושה בין 12-20 חזרות לתרגיל. רציתי לדעת כמה זמן צריך לנוח בין סט לסט בשביל להשאיר את העומס על השריר אבל גם שיהיה לי כוח להמשיך ושהחזרות יהיו יעילות?
הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.
הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 10 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.
כמה זמן צריך לנוח בין סט לסט? המומחים עונים:
המנוחה בין הסטים לא חייבת להיות קבועה זה תלוי בגודל השריר שעובדים עליו כמות חזרות מצב עייפות ומטרות האימון. טווחי המנוחה המקובלים 30-120 שניות. למידע נוסף והתייעצות עדיף לפנות למאמן כושר מוסמך.
היי אני אישית ממליץ על מנוחה של 45-60 שניות כי מדובר בכמות חזרות של 12-20 חזרות נניח שעבדת על שרירים גדולים ועשית 12 חזרות לכל סט. ונניח שבשרירים קטנים עבדת על 15-20 חזרות לכל סט לכן לא מדובר על עצימות גבוהה באימון שלך אז ההמלצה שלי היא על זמני מנוחה קצרים ולא ארוכים. שיהיה בהצלחה💪
זמן המנוחה בין הסטים תלוי במטרות האימון שלך, אבל כדי לשמור על עומס על השריר ולוודא שהחזרות יהיו יעילות, מומלץ לנוח בין דקה לדקה וחצי בין הסטים. זה מאפשר לשרירים להתאושש במידה מספקת, אך עדיין שומר על עומס שמוביל לפיתוח כוח וסיבולת שרירית. אם את מרגישה צורך בעוד זמן מנוחה, את יכולה להגדיל את המנוחה לדקה וחצי עד שתיים, אבל לרוב דקה עד דקה וחצי תהיה אידיאלית.
מספיקה מנוחה של חצי דקה עד דקה
משך המנוחה בין סט לסט תלוי במטרת האימון ובמספר החזרות. 12-20 חזרות זה יותר סבולת מאשר כח, במקרה כזה גם חצי דקה יכולה להספיק. אם המטרה זה כח, אז צריך להוריד את מספר החזרות, להעלות משקלים ולהאריך את המנוחות.
אם את עושה בין 12 ל-20 חזרות המשמעות היא שאת לוקחת משקל נמוך עם מה שאת יכולה לקחת הייתי ממליצה לך להעלות את המשקל להוריד את כמות החזרות ואז תראי תוצאות יותר טובות
אם המטרה היא חיטוב ושיפור יכולות אירוביות וסיבולתיות מומלצת מנוחה של בין 30-60 שניות. אם המטרה היא רק כוח והרמת משקל כבד יותר ניתן לנוח בין 60-90 שניות.
סיבולת שריר היא גם מטרה שכיחה מאוד באימוני התנגדות ולרוב נהוג לסווג עבודה על סיבולת שריר כעבודה ארוכה ומתמשכת או יכולת השריר להפיק כוח לאורך זמן ארוך. כמובן שעיקרון הספציפיות חשוב גם כאן ולכן זמני מנוחה קצרים במיוחד עשויים להיות אידיאליים ובאותן המלצות של הקולג' האמריקאי מוצע כי 1-2 דקות מנוחה יתאימו לסטים ארוכים של 15-20 חזרות בעוד שבסטים קצרים יותר של בין 10-15 חזרות, עשויה להתאים מנוחה של דקה או פחות. כמובן שכל מה שנכתב איננו בחזקת ראה וקדש וייתכנו עוד משתנים רבים בהם כדאי להתחשב כאשר בוחרים זמני מנוחה אידיאליים. הדבר הנכון ביותר הוא לבנות תוכנית אימונים מקצועית
תשובה | מספר משיבים משוקלל | אחוז |
---|---|---|
אחר | 5.3 | 62.2 |
בין דקה לדקה וחצי | 3.2 | 37.8 |
בין דקה וחצי לשתי דקות | 0 | 0 |
בין שתיים לשלוש דקות | 0 | 0 |
תשובה | מספר משיבים | אחוז |
---|---|---|
אחר | 7 | 70.0 |
בין דקה לדקה וחצי | 3 | 30.0 |
בין דקה וחצי לשתי דקות | 0 | 0 |
בין שתיים לשלוש דקות | 0 | 0 |
סכום מספר המשיבים הוא לא כמות המשיבים שענו מכיוון שכל מומחה יכל לבחר כמה תשובות נכונות בשאלה.
המידע המוצג כאן על "כמה זמן צריך לנוח בין סט לסט?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.