לא בהכרח, לפעמים שאדם לא בכושר או סובל מהתכווצויות שרירים ,או חוסר מגנזיאום ,יכול לסבול משרירים תפוסים.

אלה כאבים שמגיעים כמה שעות אחרי שסיימתם לזוז,נשארים אתכם כמה ימים וגורמים לכם לא לרצות להפעיל שום שריר יותר, לעולם. זה באמת לא כיף גדול, ולפעמים עם ההיתפסות מגיעה השאלה האם אלו שרירים חדשים שלא הייתם מודעים לקיומם עד עכשיו, או שאולי כושר ומאמץ גופני הם פשוט לא בשבילכם. לפני שתקפצו למסקנות, תנו לי להרגיע אותכם קצת ולהסביר למה כואב לכם. קודם כל, מדובר בתופעה מאוד נפוצה, לא מזיקה עם התמודדות וטיפול די פשוטים. שמה המלא בעברית הוא כאבי שרירים מאוחרים, הגיוני. בשפה המקצועית היא נקראת כאב Doms. הם עלולים להעיק גם אחרי פעילות לא שגרתית למתאמנים מתחילים וותיקים. אם עומס האימון גבוה יותר, אם ניסיתם תרגילים חדשים או סוג פעילות שונה, נניח TRX או קרוספיט, או שפשוט הגדלתם פתאום את נפח האימון - כנראה שיכאב לכם אחר כך. איך נמנע מהם: 1.על ידי בניית סרגל מאמצים נכון שמתאים לכם 2.לבצע חימום כמו שצריך לפני האימון 3.לבצע אימון עם פיזור עומסים מתאים 4.מתיחות בסוף אימון 5.סאונה 6.ג׳קוזי 7.עיסוי 8.פעילות אירובית לפיזור חומצות אלקטית מהשרירים 9.ייעוץ עם מאמן כושר שיבנה להם תוכנית מתאימה 10.להכניס בתפריט שלכם שומנים בריאים עם ריכוז גבוהה של מגנזיום שיהיה בהצלחה מקווה שעזרתי לא צויין כמה פעמים בשבוע את מתאמנת😝

שריר תפוס (DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness) אינו בהכרח מדד לאיכות האימון או לאפקטיביות שלו. השרירים יכולים להיתפס מסיבות שונות, כמו: 1. **שינוי בעומס או סוג האימון**: כשמבצעים אימון חדש או מגדילים את העומס, השרירים עלולים להיתפס יותר. 2. **מנוחה לא מספקת**: חוסר במנוחה נאותה בין האימונים יכול להוביל לתפיסות שרירים. 3. **תזונה והידרציה**: תזונה לא מאוזנת או חוסר בנוזלים עלולים לגרום לתפיסות שרירים. ההצלחה של האימון נמדדת בדרכים רבות אחרות, כמו: - **התקדמות בעומסים**: אם את מעלה את המשקלים או האינטנסיביות בהדרגה. - **ביצועים**: שיפור בביצועי תרגילים או יכולות ספורטיביות. - **מראה חיצוני**: שינויים חיוביים בהרכב הגוף, כמו ירידה באחוזי השומן ועלייה במסת השריר. - **תחושה כללית**: אם את מרגישה טוב יותר, חזקה יותר, ונמרצת יותר. לכן, תפיסת שרירים אינה מדד יחיד ויש להתייחס למגוון פרמטרים כדי להעריך את איכות האימון וההתקדמות האישית שלך.

אין כאן תשובה חד משמעית מאחר ושריר שהוא עייף מאימון מבוקר ייתכן ויתכווץ וגם שריר עייף מכיל דלקות לקראת ריפוי במנוחה

השריר יכול להיתפס כי המתאמן לא מאומן וזה לא בהכרח מעיד על איכות האימון

לא בהכרח. שרירים תפוסים יכולים להעיד על עומס מכני מאימון, אבל גם על קושי ביכולת של השריר להתאושש, כתוצאה ממחסור תזונתי, מחסור בשעות שינה, סטרס נפשי וכו'.

יש תופעה שנקראת דומס "כאבי שרירים מאוחורים" זה קורה בד"כ שמתאמנים אחרי הרבה זמן שמשנים תוכנית אימון עובדים על שרירים שונים מגדילים נפח אימון או עצימות

מה שחשוב ביותר הוא לעשות את האימון שרירים תפוסים הם תוצאה של אימון אינטנסיבי אבל לא בהכרח מעיד על איכות האימון

שיר יכול גם להיתפס כתוצאה מחוסר מתיחות חוסר בהרפיה של השרירים לאחר אימון, מאמץ לפעמים זה גם יכול להעיד על חוסר במינרל מסוים.

אין בהכרח קשר בין שרירים תפוסים להתקדמות.

אין תשובה חד משמעית , שריר יכול להתפס מהתנועה לא טובה, ושירים יכולים להרגיש כאילו תפוסים בעקבות לחץ חומצות חלב ודם שזורם לשריר אחרי אחרי אימון טוב...

שריר תפוס לא שייך לרמת האימון אלה לדרגת מאמץ גבוהה יותר. יוצר חוסר נעימות ולא בריא כלל כמו כן יוכל להיות מאוד בעקבות חוסר מנוחה מספק בין האימונים, איכות שינה וכדומה. גוף זה מתנה לא לקרוע אותו.

שריר תפוס יכול לנבוע מכמה גורמים, גורם ראשון ומרכזי הוא מתאמן מתחיל שהשריר שלו לא רגיל לעבוד בנפח עבודה (סרקומר), גורם שני יכול לנבוע ממשקל חדש או תרגיל חדש, גורם שלישי יכול להיות שלא התאמנו תקופה וב״בום״ חזרנו למשקלי עבודה שהגוף מאוד לא רגיל אליהם וייוצר נזק שרירי מאוד גדול. לכן צריך לחזור להתאמן בהדרגתיות.

לא בהכרח. זה יכול להיות מדד מסוים לעצימות האימון, אך מצד שני יכול להיות אימון לא טוב שגרם לך לכאבים. חשוב מאוד שהקושי יהיה מדורג לאורך זמן, שהטכניקה שבה את מבצעת את התרגיל תהיה טובה ושתתני לגוף מספיק זמן להתאושש בין אימונים.

שריר תפוס בהכרח מעיד על אימון טוב ולא משנה כמה זמן אנחנו מתאמנים (חודשים, שנים)