מוקד מידרג: 1-700-707-233

תקיעות בירידה במשקל - מה אפשר לעשות?

7 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!

משקל

צוות מידרג שאל כך: תקיעות בירידה במשקל - מה אפשר לעשות? היי, אני בת 27 מתאמנת 3 אימוני כוח בשבוע. במשך חמישה חודשים אני בתהליך חיטוב ואני רואה שהמשקל נתקע ולא יורד עוד. מה אפשר לעשות כדי להתקדם בחיטוב ובירידה במשקל? אשמח לפירוט, תודה.



הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.

הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 7 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.




תקיעות בירידה במשקל - מה אפשר לעשות? המומחים עונים:


הבחירה שלי:
  • רוורס דיאט
  • אירובי נוסף
  • הגדלת הגירעון הקלורי
  • אחר

חסרים לי פרטים לגבי התזונה שלך ובלי שום קשר הייתי ממליץ לך להתייעץ עם דיאטן/ית קליני/ת שיתנו לך את התשובה הכי מדויקת עבורך ויש עוד כמה דברים שלפעמים תוקעים את הירידה במשקל כגון: חוסר בנוזלים, חוסר בשינה, אכילה בשעות המאוחרות של הלילה, פחמימות ריקות, שתיה מתוקה, אכילה מופרזת של פירות, שתיה מרובה של קפאין במהלך היום. הייתי מוסיף פעילות אירובית, בין 1-2 אימוני אירובי לפחות במהלך השבוע. מקווה שעזרתי בהצלחה😉



הבחירה שלי: הגדלת הגירעון הקלורי

ירידה במשקל מתרחשת בעת גרעון קלורי. כדי ליצור גרעון קלורי צריך לאכול פחות ולזוז יותר.



הבחירה שלי: אירובי נוסף

באימוני כוח מסת שריר גדלה ומוסיפה מסה, צריך לאזן עם אימוני אירובי.



הבחירה שלי: הגדלת הגירעון הקלורי

לפעמים עצירה בירידה במשקל לא מעידה על הפסקת חיטוב ממולץ לעשות מעקב נתונים וחישוב הכנסה לעומת ההוצאה הקלורית



הבחירה שלי: אחר

לרדת במשקל? האימונים בחיטוב יכולים להישאר כמעט זהים למה שעשיתם לפני כן, רק שנוריד ווליום (מספר הסטים) וננסה לשמר העצימות (משקלים). אירובי אינו נחוץ כלל לירידה במשקל, אך הוא מהווה כלי עזר יעיל יחסית להגדלת הגירעון הקלורי. במחקר שנערך נמצא שהקלוריות שנשרפו באירובי והקלוריות שנחסכו מכם בתפריט התזונה (להישאר באותו הגירעון הקלורי בסופו של דבר בין אם זה גירעון שנבע מאירובי או מתזונה) הניבו את אותם התוצאות בהורדה במשקל. שמירה של מסת שריר, בניגוד לדעה הרווחת, לא דורשת מספר רב של סטים או חזרות (אנו לא מצפים לגדילה בזמן חיטוב [לפחות לא משהו ממשי] כי אנו נמצאים במאזן קלורי שלילי). נתאמן בטווחי חזרות של 5-8, כאשר ניתן לשלב מעט עבודה בטווחים של 10-15. אין צורך בסופר-סטים או דרופ-סטים מכיוון שאלו פוגעים בהתאוששות. התאוששות חשובה מאוד בתקופה שכזו וכדי לייעל את התהליך, מומלץ לישון בלילה לפחות 7-8 שעות ולא לעשות אירובי בעצימות מאוד גבוהה על דופק מאוד גבוה. כאשר אנו עושים אימונים אירובים (הליכה, ריצה, אופניים, אליפטיקל) על דופק גבוה, אנו פוגעים בהתאוששות ובסופו של דבר זה יגרור הורדה בביצועים באימונים האנאירובים, שהם החשובים באמת (כדי לשמר על מסת השריר).



הבחירה שלי:
  • אירובי נוסף
  • הגדלת הגירעון הקלורי



הבחירה שלי:
  • אירובי נוסף
  • הגדלת הגירעון הקלורי



תקיעות בירידה במשקל - מה אפשר לעשות? סיכום התשובות

תשובה מספר משיבים משוקלל אחוז
אירובי נוסף 4.1 86.1
הגדלת הגירעון הקלורי 3.8 79.0
רוורס דיאט 1.9 40.5
אחר 1.9 40.5
תשובה מספר משיבים אחוז
אירובי נוסף 4 57.1
הגדלת הגירעון הקלורי 5 71.4
רוורס דיאט 1 14.3
אחר 2 28.6

סכום מספר המשיבים הוא לא כמות המשיבים שענו מכיוון שכל מומחה יכל לבחר כמה תשובות נכונות בשאלה.



המומחים עונים מהשטח - תשובות של מאמני כושר אישי

ארוחה לפני אימון
כמה זמן לפני אימון כדאי לאכול?
אבקת חלבון
האם צריך לקחת אבקת חלבון?
אימון קל עם שרירים תפוסים
האם מומלץ להתאמן עם שרירים תפוסים?
אימון ריצה יומי
האם מומלץ לרוץ כל יום?
אימון אירובי
מתי כדאי להתאמן?
מתיחות
מתיחות לפני ריצה - צריך?
אימון כושר
האם אפשר להתאמן פעמיים ביום?
ארוחת בוקר לפני אימון כושר
האם כדאי להתאמן על בטן ריקה?
נעלי ריצה
איזה נעליים הכי טובות לריצה?
נעלי ריצה של אדידס קרועות
כל כמה זמן צריך להחליף נעל ריצה?
הליכה
מה עדיף ריצה או הליכה?
אימון כוח
מה עדיף קודם אירובי או כוח?
אימון כושר בזמן צינון
האם אפשר להתאמן כשמצוננים?
שריר תפוס
איך לשחרר שריר תפוס?
חלבון
חלבון לפני או אחרי אימון?
אימון TRX לילדה
כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן?
אימון לילדים בחדר כושר
מאיזה גיל אפשר להתאמן בחדר כושר?
אימון קרוספיט
כמה אימוני קרוספיט לעשות בשבוע?
אופני כושר והליכון
אופני כושר או הליכון – מה עדיף?
אימוני בטן
כמה אימוני בטן בשבוע מומלץ?
ריצה בחוץ
מה עדיף - ריצה על הליכון או בחוץ?
ספורט מומלץ בהריון
איזה ספורט מותר לעשות בהריון?
איך להתחיל לרוץ
איך להתחיל לרוץ?
הרמת משקולות
האם משקולות פוגעות בגדילה?
אופניים וקפה
קפה לפני אימון - האם מומלץ?
בטן אחרי לידה
איך להוריד בטן אחרי לידה?
הליכה
כמה זמן מומלץ לעשות הליכה ביום?
אימון כוח
מותר להתאמן עם אנטיביוטיקה?
אימון להרזיה
איזה ספורט הכי טוב לירידה במשקל?
תרגילים לרצפת האגן
האם מומלץ להתאמן כל יום?
חיזוק רצפת האגן בהיריון
האם מותר לעשות כפיפות בטן בהריון?
ספורט
קפיצה בחבל או ריצה?
אימון כוח
מה יותר מחטב פילאטיס או יוגה?
אירובי - ספינינג
אירובי בחיטוב - האם מומלץ?
אימון
אפשר לבנות מסת שריר בחיטוב?
בחילה באימון
למה יש בחילה באימון?
מנוחה בין סטים
כמה זמן צריך לנוח בין סט לסט?
שריר נתפס
האם שריר תפוס מעיד על אימון טוב?
חלבון
כמה זמן אחרי אימון צריך לאכול חלבון?
בניית תוכנית אימונים
כל כמה זמן צריך להחליף תוכנית אימונים?
מקורות לחלבון
כמה גרם חלבון צריך לאכול ביום?

המידע המוצג כאן על "תקיעות בירידה במשקל - מה אפשר לעשות?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.

שים לב! הנך מחובר בשם הלקוח . התנתק