הכל שאלה של מה אנחנו רוצים להשיג, מה המטרה שלנו ומי אנחנו. ההבדלים העיקריים מתחילים בזה שבהליכון יש אימפקט, ובסטפר אין. מה זה אומר? לכל דבר יש יתרון וחיסרון – היתרון יכול להיות גם חסרון ולהיפך. אם אנחנו רוצים להשיג צפיפות עצם גבוהה, אני חייב פעילות עם אימפקט. אם אני מגיע לכמות אירובית מאוד גבוהה, רצוי לשלב פעילות ללא אימפקט על מנת להימנע משברי מאמץ, ואז אפשר להשתמש בסטפר (במידה שהוא מבוצע בטכניקה נכונה, שהברך לא עוברת בהרבה או בכלל את קו האצבעות בשלב הלחיצה כלפי מטה). אם אני בן אדם בגיל השלישי וסובל מאוסטאופורוזיס, אז נכון שהמטרה שלי היא צפיפות עצם, אבל צריך להיות מאוד מאוד זהיר כי במצב כזה החבל מאוד דק בין להגיע לשברי מאמץ או לא, ולכן אפשר להשתמש בסטפר. אם המטרה שלי היא ירידה במשקל, מומלץ לבצע פעילות עם אימפקט, דבר שגורם לנו להוצאה אנרגטית גבוהה מהרגיל גם בשלבי ההתאוששות והמנוחה למחרת. הסטפר יכול להיות יעיל בתקופות שבהן אנחנו מבצעים כמות גבוהה של פעילות אירובית. לסיכום: אין כאן נכון ולא נכון, הכל שאלה של מהי המטרה ומה אני רוצה להשיג ואיך.

אתה צריך לנסות את שניהם ולראות איפה אתה שורף יותר.

הכי חשוב לבחור את המכשיר שבו תתמיד לאורך זמן. צריך לזכור שבדרך כלל על מכשירי אירובי שורפים פחות קלוריות ממה שנדמה לנו, לכן העיקר הוא להתמקד באימוני הכוח ובתזונה.

עניין של העדפה אישית. אבל אם המטרה היא להעלות דופק גבוה לאורך זמן - קרי אימון אירובי עצים וממושך, כנראה שההליכון יאפשר זאת טוב יותר. בסטפר יש אלמנט של כוח שרירי פלג גוף תחתון שיקשה להחזיק מאמץ עצים לאורך זמן.

מה שמגביר את ההוצאה האנרגטית עדיף, משמע עדיף מה שיותר קשה.

זה לא משנה סטפר או הליכון. מה שחשוב במה אתה יכול להתמיד באימונים. התמדה באותו זמן פעילות עם הדופק הכי גבוה תתן לך את ההוצאה הגבוהה יותר קלורית.

בכדי להגיע לתוצאות מקסימליות בתהליך של חיטוב, מעבר לתזונה, יש לבצע שתי פעולות עיקריות: פעילות אירובית בבוקר על קיבה ריקה (ממוצע של 8 שעות ללא אוכל). סוגי אירובי שאני ממליץ עליהם כוללים: אופני ספינינג, מדרגות, הליכון. להגיע לדופק מטרה ולהישאר איתו קבוע לאורך כל זמן הפעילות האירובית. מומלץ להתמיד בפעילות לפחות 30 דקות, ולוודא שהדופק נשאר בטווח המטרה במהלך כל זמן האימון. הפעולות האלה יחד עם תזונה נכונה יכולים להאיץ את תהליך החיטוב ולהשיג תוצאות מקסימליות.

לעניות דעתי כדאי לבחון את המקרה בצורה רצינית יותר כדי לענות. האם אנחנו רוצים באמת להגדיל גרעון קלורי בגלל הגברת הפעילות האירובית? כמה זמן אתה בגרעון קלורי? האם ירדת במשקל? כמה ירדת במשקל? בכמה זמן? האם אתה משלב אימוני כוח? (זה קריטי). האם התזונה מאוזנת? יש לפנינו עוד המון שאלות. על עצם השאלה אענה שכדאי לשלב בין המכשירים כדי ליצור גיוון, מה שיסייע לתהליך בהיבט המנטלי.