אפשר להתאמן רגיל וכמובן תמיד רצוי להקשיב לגוף. אם מרגישים קצת יותר עייפים לא חייב לעשות אימון מאוד מאוד חזק וזה נכון לכל תקופה בלי קשר למחזור

זה מאד אינדיבידואלי, צריך להקשיב לגוף. אין חוק גורף שאסור להתאמן בזמן מחזור. ובכלל, בתחום הזה יש מעט מאד חוקים גורפים...

בתור אישה ואימא לארבעה ילדים התאמנתי בכל ההריונות וגם בכל מחזור ולא הייתה לי שום בעיה. אני מניחה שזה מאוד אישי, אם את מרגישה חלשה את יכולה קצת להוריד עומסים אבל אין סיבה להפסיק להתאמן.

בהחלט תמשיכי להתאמן כרגיל

בתקופת המחזור בכל זאת יש תהליך שמתרחש ברחם ובתקופה זו בימים הראשונים אפשר להתאמן אך לא הייתי ממליצה על אינטנסיביות, ודווקא אימוני כח במשקלים גבוהים, או הרבה התכפפויות, אימון מתון יותר יהיה מצויין.

אימון אפילו מקל על הכאבים

תקופת המחזור החודשי היא שונה לכל אישה, וכל אחת חווה אותה אחרת. באופן כללי, אין מניעה להתאמן בעצימות גבוהה בזמן המחזור, כל עוד את מרגישה בנוח ולא סובלת מכאבים חריגים או אי נוחות רבה. אם את מרגישה חלשה יותר, אפשר להתאים את האימון לרמת האנרגיה שלך באותו יום – להפחית משקלים או להתמקד באימונים פחות עצימים. לגבי אימוני בטן בזמן מחזור: אין מניעה לבצע אימון בטן במהלך המחזור, כל עוד את לא חווה כאבים או אי נוחות באזור הבטן או האגן. יש נשים שמרגישות שהפעלת השרירים באזור הבטן יכולה דווקא להקל על תחושת הכבדות או הכאבים הקלים, בעוד אחרות מעדיפות להימנע מכך. המלצות כלליות: 1. הקשיבי לגוף שלך: אם את מרגישה טוב, אין מניעה להמשיך בשגרת האימונים שלך. 2. התאמות לפי הצורך: אם את חשה עייפות או חולשה, אפשר לבצע אימון קצר יותר או להפחית עצימות. 3. הקפידי על שתייה ותזונה: בתקופת המחזור הגוף זקוק יותר לנוזלים, ברזל ואנרגיה, אז חשוב לאכול ולשתות בהתאם. 4. גיוון באימונים: אם אימון כוח מרגיש מאתגר מדי, אפשר לשלב תרגילי גמישות, יוגה או פעילות אירובית מתונה. בסופו של דבר, את הכי מכירה את הגוף שלך. אם אין כאבים או בעיות יוצאות דופן, את יכולה להתאמן כרגיל.

ניתן להתאמן בעצימות גבוהה בזמן מחזור כל עוד אין דימום מוגבר ובהתאם לתחושה הפיזית של המתאמנת. אין בעיה עם אימוני בטן מול אותם דגשים שצוינו קודם. בהצלחה.

לאימון במחזור יש מספר יתרונות, כמו הפחתת כאבים, שיפור מצב הרוח והגברת זרימת הדם מה שיכול להקל תחושת הכבדות והעייפות. חשוב להיות קשובים לגוף במיוחד בתרגילים מורכבים בהם העומס גבוה ובמידה ויוצרים לחץ להחליף אותם בתרגילים שמפעילים פחות עומס כללי על מערכת העצבים.

אין בעיה להתאמן בזמן מחזור פשוט אפשר להוריד עומסים כמו כן במקום כפיפות בטן אפשר לעשות פלאנק או בכלל לא לעשות בטן

התשובה שלי היא כן אבל בסופו של יום זה מאוד אינדוידואלי. אם את מרגישה חלשה בימים של מחזור אין מניעה עדיין לעשות אימונים קשים ואינטנסיביים כי אין פגיעה בגוף. אך כמו כל אימון שאם אתה מגיע עייף וחלש אז הסיכוי לפציעה גדל והסיכוי לאימון יעיל יורד ולכן כל אחת צריכה לבחור מה מתאים לה. מבחינה ביולגית ההשפעה עם הוסת או פריון לא תשפיע עלייך.