האם מותר לעשות כפיפות בטן בהריון?
12 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!
צוות מידרג שאל כך: האם מותר לעשות כפיפות בטן בהריון? אני בת 30, בהריון ראשון שלי (שבוע 22). אני מתאמנת בפילאטיס כפעמיים בשבוע עוד מלפני ההריון. ההריון תקין ואני לא סובלת מבעיות רפואיות אך עד כה נמנעתי מכפיפות בטן במהלך ההריון בגלל דעות חלוקות באינטרנט. רציתי לדעת האם מותר לעשות כפיפות בטן בהריון? אשמח אם תוכל לפרט
הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.
הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 12 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.
אז נראה שלשאלה 'האם מותר לעשות כפיפות בטן בהריון?' יש תשובה די ברורה - רוב מאמני הכושר המומלצים, כ- 50%, בחרו באפשר, במהלך כל ההריון. עם זאת כדאי לשים לב גם לתשובה לא ניתן כלל שבחרו בה 42.8% ממאמני הכושר המומלצים, נראה שגם היא אופציה טובה בהחלט.
כאן תוכלו לקרוא עוד על אימון לנשים בהריון ולאיזה טרימסטר מתאים כל אימון. אנחנו מזמינים אתכן לזוז :)
האם מותר לעשות כפיפות בטן בהריון? המומחים עונים:
כעיקרון כן, בשלב ההתחלתי אין עם זה בעיה. אני ליוויתי אישית מתאמנות שהיו לפני, בזמן ההיריון ולאחר לידה, כל התקופה עשינו הכל מהכל, רק בסוף הטרימסטר השני היה לה קשה לנשום אז החלפתי בתרגילים אחרים למי שרוצה לעבוד על בטן בצורה שונה ומגוונת עם אביזרים נלווים.
בגדול אפשר במהלך הטרימסטר הראשון. עדיף לוותר לגמרי כי זה עלול להגדיל סיכוי להיפרדות ביטנית. בשלבים מתקדמים יותר, סביב טרימסטר שני והלאה כדאי לוותר על תרגילים בשכיבה על הגב. זה יכול ליצור עומס מיותר על הונה קווה (האחראי על החזרת הדם מפלג הגוף התחתון אל הלב), בעקבות המשקל של האיברים הפנימיים, ששוקלים יותר מאשר לפני ההיריון ומשקל העובר. זה יכול להוביל לזרימה מופחתת של דם, מה שעלול להוביל לחולשה, סחרחורת, בחילות, הקאות ועוד. בקיצור מיותר. אפשר לחזור לעשות כפיפות בטן בהמשך ולוותר על זה בשלבים המתקדמים של ההיריון.
ע"פ ההנחיות מותר כעיקרון בכל שלב של ההריון לעשות כפיפות בטן. יחד עם זאת - טרימסטר ראשון עדין ורגיש, לכן כפיפות בטן יעשו בהתאם לרמת המתאמנת. בטרימסטר שלישי - כבר מסורבל וקשה ולכן כפיפות יעשו במידה מועטה ורק אם המתאמנת יודעת לאסוף מרכז (ליבה) כראוי.
אין מניעה בביצוע כפיפות בטן. אם לפני ההיריון היית עוסקת בספורט ונוהגת לבצע כפיפות בטן בהנחה שאין מניעה מהרופא להמשיך ולהיות בפעילות גופנית. אם את מתחילה רק בפעילות גופנית מתחילת ההיריון, חשוב בביצוע מתון כולל כפיפות בטן.
מומלץ להתייעץ עם מומחה במידה ונעשה פעילות עד כה ניתן להמשיך לבצע פעילות גופנית מתונה התשובה לא חד משמעית כי היא פרטנית בהתאם לכל אישה והמצב הבריאותי שלה
חיזוק שרירי הבטן יכול לעזור, למנוע ולהפחית את הסיכון לבעיות גב. כדאי לעשות כפיפות בטן בהריון
את לגמרי יכולה לבצע כפיפות בטן בתקופת ההיריון! כל עוד את חשה בטוב, אין שום איסור על תרגילי ספציפי כזה או אחר.
במהלך ההריון יש תהליך של היפרדות בטנית בה שריר הבטן הקדמי (הישר בטני) נפרם (דיאסטזיס). מצב זה נוצר בצורך לפנות מקום להתפתחות וגדילת הרחם לשם התפתחות תקינה של ההריון. כחלק מתהליך הדיאסטזיס אתן מאבדות מטונס השריר ובעקבות זאת גם מאבדות הרבה מהיכולת לייצר ממנו כוח. ניסיון לבצע כפיפות בטן לא ישפר המצב, עלול ליצור אי נעימות ולעיתים אף לסכן העובר. למרות זאת בהחלט ניתן לעבוד על שריר זה, אך מומלץ להתמקד ולחזק בעיקר את שרירי האלכסונים (המחוך הטבעי של הגוף). בהחלט ניתן לבצע עבודת בטן מתונה בעזרת התרגילים הבאים: - כפיפות ירכיים - פלאנק בעמידת שש או עם מנוף קטן יותר (ידיים על הספה) - פלאנק צידי על הירכיים - הליכת מזוודה / חוואי עם משקל בשעה טובה ובהצלחה🙏🏽
זה לא מדויק להגיד שאי אפשר לבצע בכלל, בגדול - אין פה מחקר חד משמעי בנושא. אני חושב 2 דברים: 1. יש המון תרגילים חוץ מכפיפות בטן שיכולים לאתגר אותך בצורה אחרת שלא תהווה בעיה, אין סיבה להתעקש דווקא על כפיפות בטן. 2. אני מעדיף שלא לתת לנשים בהיריון לבצע כפיפות בטן באופן גורף, למעט הטרימסטר הראשון, ללא קושי משמעותי (6/10) וגם זה רק אם הייתה מאומנת מלפני ההיריון.
האם מותר לעשות כפיפות בטן בהריון? סיכום התשובות
| תשובה | מספר משיבים משוקלל | אחוז |
|---|---|---|
| אפשר, במהלך כל ההריון | 6 | 50.0 |
| לא ניתן כלל | 5.2 | 42.8 |
| אפשר, החל מטרימסטר שני | 0.9 | 7.2 |
| אפשר, החל מטרימסטר שלישי | 0 | 0 |
| תשובה | מספר משיבים | אחוז |
|---|---|---|
| אפשר, במהלך כל ההריון | 7 | 58.3 |
| לא ניתן כלל | 4 | 33.3 |
| אפשר, החל מטרימסטר שני | 1 | 8.4 |
| אפשר, החל מטרימסטר שלישי | 0 | 0 |
המומחים עונים מהשטח - תשובות של מאמני כושר אישי
המידע המוצג כאן על "האם מותר לעשות כפיפות בטן בהריון?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.
