כמות אימוני קרוספיט שטוב לעשות בשבוע זה מעט בהתחלה, ואז תעלה עם הזמן ל-3-5 פעמים בשבוע. הכי חשוב לשמור על טכניקה ועצימות באימון, להיות קשובים לגוף - קל לעלות משקלים קשה להוריד במשקלים.

כשמתחילים להתאמן בקרוספיט, חשוב לקחת בחשבון את הרמה ההתחלתית שלך ואת ההתאקלמות לסוג האימון האינטנסיבי הזה. הנה המלצה כללית מבוססת על ניסיון בתחום: ### בשבועות הראשונים: **שני אימונים בשבוע**: מאחר ואין לך רקע ספורטיבי, כדאי להתחיל בצורה הדרגתית עם שני אימונים בשבוע. זה יאפשר לגוף שלך להתרגל לעומס החדש, למנוע פציעות, ולבנות בסיס טוב יותר. ### לאחר חודש-חודשיים: **שלושה אימונים בשבוע**: לאחר שהגוף התרגל והצלחת לבצע את האימונים ללא בעיות משמעותיות, ניתן להגדיל את מספר האימונים לשלושה בשבוע. זהו מספר אימונים טוב לשמירה על התקדמות במסת השריר והחיטוב, תוך כדי שמירה על זמן התאוששות מספק. ### בהמשך הדרך: **ארבעה אימונים בשבוע**: לאחר תקופת זמן נוספת בה את מרגישה נוח עם שלושה אימונים בשבוע, אפשר לשקול להוסיף אימון נוסף, כך שתתאמני ארבע פעמים בשבוע. בשלב זה, הגוף שלך אמור להיות מספיק חזק ומורגל לעומס, אך עדיין חשוב לשמור על התאוששות נכונה ומנוחה בין האימונים. ### חמישה אימונים בשבוע: **מומלץ רק למתקדמים**: חמישה אימונים בשבוע מתאימים יותר למי שכבר מתאמן זמן רב, ויש לו ניסיון ויכולת התאוששות טובה. זה לא מומלץ בהתחלה כדי למנוע עומס יתר ופציעות. ### טיפים נוספים: 1. **מאמן מוסמך**: מומלץ להתחיל עם מאמן קרוספיט מוסמך שיוכל להנחות אותך, לתקן טכניקה, ולעזור להתאים את האימונים לרמת הכושר שלך. 2. **הקשבה לגוף**: חשוב להקשיב לגוף שלך ולתת מנוחה מספקת. אם את מרגישה עייפות רבה או כאבים חזקים, זה סימן שהגוף זקוק למנוחה. 3. **תזונה והתאוששות**: הקפידי על תזונה מאוזנת שמכילה מספיק חלבון, פחמימות ושומנים, ותני לגוף זמן להתאושש בין האימונים. לסיכום, להתחלה, שני אימונים בשבוע הם הבחירה הנכונה, ובמידה והכל עובר בצורה חלקה, אפשר להגדיל את מספר האימונים בהדרגה. בהצלחה!

אם המטרה היא אסתטית - עליה במסת שריר וחיטוב הגוף, ובנוסף את חוששת מפעילות אינטנסיבית מדי - אז פשוט לא הייתי הולך על אימוני קרוספיט. אימוני כח קונבציונלים בכל חדר כושר/סטודיו או פארק בסביבה שלך, משולב עם תכנית אימונים שתתאים ליכולות שלך ולמטרות שלך, תשרת אותך הרבה יותר למטרה של בניית מאסת שריר, חיטוב הגוף והתאמה של האימונים, וככה גם תימנעי מפעילות שלא תתאים לדרגת הכושר שלך.

התשובה שלי היא - נתחיל מ2 זה בעיני הסטנדרט ההתחלתי שממנו נקבל הכל מהכל. כוח, אירובי, גמישות וכוח מתפרץ. האם אפשר להנות מכל זה גם באימון אחד? כן! ויותר ויותר ככל שמספר האימונים עולה. בנוסף, חשוב להתייעץ עם מדריך במקום שמעביר את השיעורים על איך התוכנית בנויה ומה ההמלצה שלו. נ.ב. ישנם המלצות כלליות במשרד הבריאות לפעילות גופנית בלי קשר היכן היא נעשת, מומלץ להסתכל ולקרוא ומשם להחליט העדפות . (ההמלצות הינם תחת הגדרה של בריאות) בהצלחה

צריך להקפיד לעבוד נכון על מנת שלא לגרום לפציעות, זה נכון לכל ספורט ובמיוחד לקרוספיט. בהצלחה

ברוב מוחלט של סוגי האימון בכלל ובקרוספיט בפרט, עובדים בכל אימון על כל השרירים, לכן דרוש יום מנוחה בין אימון לאימון, כדי לאפשר לשרירים להתאושש.

אימוני קרוספיט משפרים כושר וסיבולת "אתלטים" אבל כדי להתחטב ולהעלות מסת שריר, אימונים בחדר כושר יעזרו לך יותר.

במידה ולא התאמנת בעבר ואת לא רוצה אימונים אינטנסיביים, הייתי ממליץ להתחיל מאימון עד שניים בשבוע, ואולי אפילו לא של קרוספיט. במידה וקרוספיט כן מושך אותך, הייתי ממליץ אולי לעשות כמה אימוני קרוספיט עם מאמן אישי בשביל לתת דגשים על טכניקה בתור התחלה, ובהמשך להתקדם לאימונים קבוצתיים שבהם קשה יותר למאמן לתת דגש על הטכניקה ולהתאים את המאמץ לרמה שלך.