אין חובה מיד לאחר האימון לצרוך אבקת חלבון. אפשר לאכול ארוחות מסודרות ואז אין צורך באבקת חלבון. באופן כללי, אין כמו חלבון טבעי. במידה ואתה לא עומד בצריכת החלבון היומית שלך, אז כן אמליץ על אבקת חלבון או גביע של פרו שיש בו 20 גרם חלבון, ועוד מאכל קטן כמו טונה במים או קוטג', שיספק לך 30 גרם חלבון. שיהיה בהצלחה לכל המתאמנים.

כן. צריכת אבקת חלבון לאחר האימון יכולה לעזור למקסם תוצאות ולהעלות מסת שריר. הנה כמה סיבות מדוע זה מומלץ: 1. **תיקון ובניית שריר**: לאחר אימון כוח, השרירים זקוקים לחלבון לתהליך ההתאוששות והתיקון. צריכת חלבון מיד לאחר האימון מספקת את החומרים המזינים הנדרשים לתהליך זה. 2. **הגברת סינתזת החלבון**: אבקת חלבון מספקת חומצות אמינו חיוניות במהירות, מה שיכול להגביר את סינתזת החלבון בשרירים ולתרום לגדילה שרירית יעילה יותר. 3. **זמינות ונוחות**: אבקת חלבון קלה ונוחה לצריכה מיד לאחר האימון, במיוחד אם אין לך אפשרות לאכול ארוחה מלאה באותו רגע. 4. **כמות חלבון יומית**: כדי להעלות מסת שריר, חשוב לצרוך כמות מספקת של חלבון במהלך היום. עבור אנשים שמתאמנים באופן קבוע, ההמלצה היא לצרוך כ-1.6-2.2 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף ביום. מנת חלבון נוספת לאחר האימון יכולה לעזור לך להגיע לכמות הנדרשת. במקרה שלך, משקלך הוא 70 ק"ג, ולכן מומלץ לצרוך בין 112 ל-154 גרם חלבון ביום. מנת חלבון לאחר האימון יכולה לתרום משמעותית להגעה למטרה זו.

אין שום דבר קסום באבקת חלבון. הייעוד שלה הוא לעזור לך להגיע לכמות החלבון היומית המומלצת עבורך (תלוי מטרה ורמת פעילות). רוב אבקות החלבון יציעו מנת חלבון איכותית של כ-25 גרם בדרך שנוחה לצריכה, אך גם מזונות ''קלאסיים'' יותר יספקו את אותה הכמות. לסיכום- אבקת חלבון היא כלי נחמד שיכול לעזור לך להגיע לכמות החלבון היומית אך באותה המידה ניתן לצרוך כמות חלבון מספקת רק מאוכל ועדיין להגיע לאותן התוצאות, פשוט תתמקד בכמות החלבון היומית שאתה צורך ואתה תהיה בסדר.

צריך לקחת אבקת חלבון ביחס של בין 1.5-1.8 גרם חלבון לכל ק"ג במשקל הגוף. לא חייב לקחת מיד לאחר האימון.

לאבקות חלבון אין שום יתרון על פני אוכל נורמלי ויש חיסרון אחד בולט - רובן חלביות.

מה שחשוב זה כמות החלבונים היומית. יש הטוענים שאחרי אימון החלבון עוזר בבניית השריר...אבל אין לכך בסיס מדעי.