קודם כל, אם לא הגעת להריון בשיא כושרך, מומלץ להתייעץ עם רופא עוד בתחילת ההיריון לגבי סוגי הכושר שמתאימים לך.

מחקרים רבים הראו שלאימון כושר בזמן הריון יש לא מעט יתרונות, ביניהם - הפחתה בתופעות לוואי כמו עייפות, בחילות, הפחתת כאבי גב, סיוע לעיכול ולמניעת עצירות, שיפור היציבה, חיזוק שרירי רצפת אגן והבטן, איזון העלייה במשקל, וגם בפן המנטלי - פעילות גופנית כידוע משפרת את מצב הרוח ומפחיתה מתח וחרדה (שלא חסרים לנו בזמן ההריון).

 באופן כללי אפשר להתאמן כמעט בכל פעילות ספורטיבית, אבל במידה. תקופת ההיריון היא לא הזמן ללמוד סוגי כושר חדשים או לשפר הישגים, אלא להקשיב לגוף ולהתאמן בקצב הנכון לך. ההמלצה היא להתאמן שלוש פעמים בשבוע, חצי שעה כל פעם, ובהתאם לשלב ההריון.

עכשיו כשמנינו את כל הסיבות למה אפשר ואפילו מומלץ להתאמן בזמן ההריון, זה הזמן להסתייג ולומר שלא כל אימון מתאים לנשים בהריון. אז איזו סוג פעילות גופנית מתאימה לזמן ההיריון ואיזה כדאי להשאיר ב- to do list לשנה הבאה?

פעילות מומלצת בזמן הריון:

 הליכון והליכה בחוץ

 יוגה ופילאטיס

 שחייה

 אימון משקולות

 רכיבה על אופני כושר נייחים

 אימוני כוח מתונים

 תרגולי מתיחות וחיזוק שרירי הליבה

 פעילות אירובית מתונה

פעילות לא מומלצת בזמן הריון:

 אימון מאומץ

 תרגילים שגורמים ללחץ תוך בטני (כפיפות בטן, תרגילי בטן בעזרת מכשירים ייעודיים)

 ענפי ספורט "מסוכנים" (רכיבה על סוסים, רכיבה על אופניים, גלישה, משחקי כדור וכו')

זה מה שאמרו מאמני ומאמנות כושר המדורגים באתר כששאלנו איזו פעילות כושר מומלצת בזמן הריון:

לפי המלצות משרד הבריאות מומלץ להקפיד על אימוני כושר בכל שלב של ההריון, כאשר לכל טרימסטר יש את הרגישויות והסיכונים שלו:

 אימון כושר בטרימסטר 1 - למרות שלא נמצא קשר ברור בין אימוני כושר לסיכוי גבוה יותר לסיום הריון, מותר לחשוש! הטרימסטר הראשון הורידו עצימות ואל תאתגרו את עצמכן. בכל מקרה העייפות, הבחילות וההרגשה הכללית בחודשים הראשונים לא מאפשרת לזוז יותר מדי. אימון כושר בטרימסטר הראשון מתמקד בלשמור על הקיים, מבלי לאתגר את הגוף.

 אימון כושר בטרימסטר 2 - ברגע שנפטרת מהבחילות וההקאות אפשר לחזור לפעילות שאהבת לפני ההריון. בין אם זה שחייה, יוגה או הליכה בערבים, בשלב הזה את יכולה לעלות את הדופק ואפילו להרים משקולות (כדי להתכונן להרמת התינוק). כל אימון שלא כולל קפיצות או שיש בו סיכון לנפילה יכול לעבוד!

 אימוני כושר בטרימסטר 3 - לקראת סוף ההריון הכל כבר מתחיל להיות קשה וכבד יותר. האימון בטרימסטר השלישי מתמקד בגמישות, הנעת האגן, נשימות ועוד היבטים שיכולים לעזור לך להתכונן ללידה. תוכלו להיעזר בטבעת פילאטיס, כדור פיזיו או כדור OverBall לחיזוק רצפת אגן. בנוסף בשלב זה של ההריון לא מומלץ לשכב הרבה על הגב ואם אתן מתאמנות על מזרון, כדאי לשים כרית מתחת לראש.

מי שבכל זאת צריכה להישמר יותר בזמן ההריון ולהתייעץ עם רופא ומאמן כושר לפני שהיא פותחת בשגרת אימונים היא מי שעונה על אחד או יותר מהקריטריונים הבאים:

 הפלות בהריונות קודמים.

 הריון מרובה עוברים.

 יתר לחץ דם.

 סוכרת הריון.

 הריון אחרי טיפולי פוריות.

 בעיות בגדילת העובר.

 מחלות כרוניות.

 בנוסף, אם במהלך האימון את חווה דימום, ירידת מים או צירים מוקדמים, דופק לב לא סדיר, קוצר נשימה או צירים לאחר אימון, יש להפסיק מיד את האימון.

 ליתר ביטחון תוכלי להיעזר במבחן הדיבור - במהלך האימון תקשרי עם המאמנת או עם שאר המתאמנות. אם את לא מצליחה לדבר ברציפות, כדאי להוריד את הקצב ואפילו לעצור.

מחיר אימון כושר אישי לנשים בהריון נע בין 150-250 ₪ לאימון של כ-50 דקות.

 מחיר אימון כושר בקבוצה לנשים בהריון נע בין 60-120 ₪ לאימון, בהתאם לסוג האימון.

המחיר משתנה בהתאם למספר גורמים:

 מיקום האימון - אימון בבית הלקוח או בחדר כושר עולה יותר.

 ליווי תזונתי - האם האימון מלווה בייעוץ תזונתי.

 ניסיון המאמנת - כמו בכל תחום, מאמנים מנוסים עולים יותר.

 מיקום גיאוגרפי - לא צריך להרחיב נכון?

 אם את רוצה לחסוך, תמיד עדיף לקנות חבילת אימונים הכוללת בניית תוכנית אימונים מסודרת שמורידה את העלות לכל אימון בנפרד. זה גם ייתן לך מוטיבציה להתמיד.

עכשיו כשהחלטת שאת הולכת על זה, הגיע השלב להחליט על דרך פעולה. ליתר ביטחון ריכזנו לך רשימה של מאמני ומאמנות כושר מומלצים לאימון לנשים בהריון, שיוכלו להתאים לך תוכנית כושר אישית וללוות אותך בזמן ההריון, ואולי אפילו אחרי הלידה. כל מאמני הכושר באתר מדורגים על פי חוות דעת של לקוחות קודמים, כך שהדירוג תמיד נשאר בכושר