הרבה פעמים אנחנו נוטים לקשר בין אימון כושר לבין חיטוב או ירידה במשקל, אבל האמת היא שכמו במקרה של מבוגרים, גם אצל ילדים זה לא בהכרח קשור למשקל.

 אימון כושר לילדים, ובעצם כל פעילות ספורטיבית הם מעין "תוכנית חסכון" שתשמש את ילדיכם בשלבים מאוחרים יותר של החיים. אימון כושר מגיל צעיר מסייע לבניית העצם, מחזק סיבולת הלב ריאה, תורם לבנייה נכונה של מבנה הגוף ולמאזן בין רקמות שומן לתאי שריר. אימון לילדים יתמקד בקבוצת שרירים גדולה יותר ובתרגילים שמפתחים סיבולת לב ריאה, עיצוב מבנה גוף, פיתוח מוטוריקה ויציבה נכונה.

 אופי האימון משתנה בין ילדים או מבוגרים. זה לא סוד שילדים מאבדים עניין די בקלות, לכן, בין אם מדובר באימון קבוצתי או אימון אישי, חשוב שאימון כושר לילדים יתבסס בראש ובראשונה על הנאה באמצעות אלמנטים של משחק, תחרויות ואתגרים שיעודדו את הילד להפוך את הכושר לחלק בלתי נפרד משגרת החיים שלו. 

 אימון נפוץ לילדים הוא אימון תחנות מחזורי שמאפשר לעבוד על מספר מערכות במקביל. לדוגמה: תחנה ראשונה- פידול באופניים, תחנה שנייה - 20 קפיצות על חבל, תחנה שלישית תרגילי מדרגות וכן הלאה. 

 אימון כושר מומלץ תמיד, אבל יש כמה מקרים שהוא יכול להיות ממש הכרחי: עודף משקל, קשיים מוטוריים, בעיות יציבה, טונוס שרירים נמוך וחוסר שיווי משקל.

 מעבר ליתרונות הגלויים, אימון כושר לילדים יכול לתרום גם לילדים בעלי קשיים חברתיים או במקרה של דימוי עצמי נמוך, ולסייע לחיזוק תחושת היכולת והביטחון העצמי של הילד.

בתרחיש האידיאלי, הילד שלנו מוצא את חוג חלומותיו – ג'ודו, כדורגל, שחייה, ריקוד ואז החיים נפלאים. בפועל, לא כל הילדים מתחברים לפעילות ספורטיבית ספציפית, או בכלל לקונספט הקבוצתי ובמקרה הזה, אימון כושר לילדים יכול להיות פתרון לא רע.

 היתרון המשמעותי של אימון כושר זה שהוא משלב מספר אימונים באימון אחד - משחקי כדור, שכיבות שמיכה, אימוני תחנות, TRX וקפיצה על חבל. אנחנו לא מבטיחים, אבל סביר להניח שלפחות אחד מהם ידבר אל הילד שלכם. מעבר לכך, שילוב של מספר סוגי אימון, כמו אימוני כוח ואימוני סיבולת, מאפשרים לילד לעבוד על מגוון מיומנות במקביל כמו מערכת הלב והנשימה, מערכת השרירים והמערכת החיסונית, מה שלא תמיד מתאפשר בחוג אחד.

לצד המיתוס על פיית השיניים וסנטה קלאוס, אחד המיתוסים המפורסמים הוא שאימוני כושר – ובפרט משקולות ואימוני כוח יכולים לפגוע בגדילה של ילדים, בייחוד כשמדובר בגיל ההתבגרות. אבל לפי מחקרים בתחום, דווקא ההפך הוא הנכון. אימוני כוח יכולים לתרום בצורה משמעותית לפיתוח השרירים וחיזוק יכולות מוטוריות כמו מהירות, קפיצה וריצה. וגם משקולות אפשר, כל עוד התאמת המשקלים נעשית בהתאם לגיל הילד ובהדרגה נכונה של עומס האימונים.

 מאיזה גיל אפשר להתחיל? מאמני הכושר ממליצים לחכות לגיל 6 כדי להתחיל באימוני כושר

אז הילד ואתם החלטתם "לרוץ" על הרעיון של אימון כושר, אבל מתי עדיף לבחור באימון כושר אישי ומתי עדיף לבחור באימון כושר קבוצתי?

אימון כושר קבוצתי

באופן כללי, אם זה מתאפשר כדאי לבחור באימון כושר קבוצתי. פעילות קבוצתית תמיד יותר מהנה מאימון אחד על אחד, מאחר שהיא מערבת משחקים ותחרויות ששומרים על רמת עניין גבוהה ותורמים למוטיבציית של ילדיכם. מעבר לכך, אימון כושר קבוצתי הוא הזדמנות לאינטראקציה עם ילדים אחרים, שיכולים לתרום לחיזוק הביטחון העצמי והיכולות החברתיות.

ואם זה לא מספיק – מחיר אימון כושר קבוצתי יהיה לרוב גם זול יותר 

אימון כושר אישי

אימון כושר קבוצתי לא מתאים לכל ילד. הוא לא תמיד מאפשר להוציא מהילד את המקסימום, בייחוד כשמדובר בילדים עם צרכים פיזיים ורגשיים מיוחדים. במקרה הזה לא כל הילדים יצליחו להדביק פערים עם יתר הקבוצה, דבר שיכול ליצור תסכול והימנעות מפעילות ספורטיבית בכלל.

מתי מומלץ לשקול אימון כושר אישי?

 עודף משקל - לצד קושי פיזי, עודף משקל יכול להשפיע על הילד בפן הרגשי. פעמים רבות ילדים עם עודף משקל ירגישו מבוכה לבצע פעילות ספורטיבית כמו ריצה ליד ילדים אחרים. במקרה כזה מומלץ לשקול אימון כושר אישי.

 קשיים רגשיים - אומנם פעילות קבוצתית יכולה לסייע לילדים עם חוסר ביטחון עצמי או דימוי עצמי נמוך לשפר את המיומנות החברתית שלהם, אבל לפעמים זה יכול ליצור את האפקט ההפוך. גם במקרה הזה ייתכן שאימון אחד על אחד יוביל לתוצאות טובות יותר.

 קשיים מוטוריים - ילדים עם בעיות שיווי משקל, סרבול או חוסר ארגון מוטורי זקוקים הרבה פעמים לקצב שונה, והתמקדות בתרגילים ספציפיים שקשורים בקואורדניציה מוטורית כמו למשל, קליעה לסל, דיווש באופניים ועוד.

 קשיים פיזיים - גם במקרה של מצבים כמו עקמת או טונוס שרירים נמוך, תידרש לא פעם עבודה צמודה עם מאמן כושר אישי שתכלול דגש על תרגילים ספציפיים ועצימות (קצב פעילות) שונה.

קשה לנבא מראש אם האימון האישי או הקבוצתי יהיה אפקטיבי יותר, לכן אנחנו ממליצים להתחיל בשיעור ניסיון קבוצתי, ולעבור לאימון אישי במקרה הצורך. אבל אל חשש - גם ילדים שיתחילו באימוני כושר אישיים, יכולים לעבור בסופו של דבר לאימון בקבוצה. הרבה פעמים 4-5 אימונים אישיים יכולים להכניס את הילד לעניינים ואחר כך, בהתאם לרצון הילד, אפשר לעבור לאימון כושר קבוצתי.

אחרי שמצאתם את המאמן המושלם לילד שלכם (ומיד נגיע לאיך בוחרים מאמן) אפשר להתחיל באימון כושר אישי. אבל הנה כמה נקודות שחשוב לדעת:

 מומלץ להגיע לאימון ניסיון ראשון כדי לבחון את הכימיה בינו לבין הילד. מטבע הדברים, לכל ילד יש נקודות חוזק וקושי אחרות, אז בין אם הילד מעדיף משחקי כדור, תחרויות ריצה או תחנות – רצוי שהמאמן ידאג לבניית תוכנית אימונים שתעניין אותו לאורך זמן.

 גם הסיבה בגללה פנינו לאימון תשפיע על הרכבת תוכנית האימונים. למשל, אם הילד סובל מכתפיים שמוטות או בעיית יציבה, האימון יתמקד יותר בחיזוק חגורת הכתפיים באמצעות סולמות או רצועות.

 אימון כושר לילדים בגילאי 6-8 יתמקד בפיתוח יכולות בסיסיות כמו מוטוריקה וקוארדינציה באמצעות משחקי כדור, קפיצה על חבל וטיפוס על סולמות. בגילאים מאוחרים יותר כמו 10-11, הדגש יעבור לתרגילים מורכבים יותר כמו תרגילי התנגדות כמו כפיפות בטן, שכיבות שמיכה והרמת משקלים נמוכים.

  אורך אימון כושר לילדים ממוצע הוא 45 דקות, ותדירות האימונים המומלצת היא בין יומיים לשלושה ימים בשבוע, כתלות ברצון וביכולת של הילד.

שימו  במקביל לאימוני הכושר, מאמני כושר אוהבים לתת טיפים שקשורים לתזונה ואורח חיים בריא. אבל כדאי לזכור שמאמן כושר הוא לא תזונאי ולכן לא מוסמך להתאים תפריט דיאטה. במצבים בהם נדרש להתאים תפריט תזונה במקביל לאימוני הכושר מומלץ לפנות לדיאטנית ילדים או לבחור במאמן כושר עם הכשרה של תזונאי.

 מחיר אימון כושר לילדים זהה לאימון כושר למבוגרים ונע בין 150-250 ₪

אם תהיתם ממה נובע הפער במחיר, אז זה קשור ללא מעט גורמים: הבחירה בין אימון אישי או קבוצתי, מיקום הסטודיו, המכשור בסטודיו ורכישה של סדרת אימונים לעומת אימון בודד.

אם אתם רוצים לקבל עוד מושג תוכלו לקרוא כאן על מחיר של מאמן כושר אישי.

כשאנחנו ניגשים לבחור מאמן כושר לילדים,  כדאי שנוודא שיש לו הכשרה ספציפית לאימון ילדים והיכרות עם יכולות וצרכים של ילדים. למשל, גם כשהילד שלנו מפגין מוטיבציה גבוהה להרמת משקלים גדולים, מאמן הכושר צריך להיות קשוב לרצון הילד אבל גם לדעת "לצנן" את ההתלהבות במידת הצורך, כדי למנוע עומס יתר על השרירים. צריך לזכור שילדים יש קצב שונה ממבוגרים, מה שמצריך ממאמן הכושר סבלנות וחשיבה מחוץ לקופסה. בייחוד בשביל זה ריכזנו עבורכם רשימה של מאמני כושר מומלצים לאימון כושר לילדים שזכו לחוות דעת מלקוחות קודמים. שיהיה בהצלחה!