עוד
מוקד מידרג: 1-700-707-233

מאמן קליסטניקס

מאמן קליסטניקס עובד על תרגילים שמצריכים יכולות גופניות גבוהות, תוך שליטה במשקל הגוף ושימוש בגוף כיחידה אחת. מדובר באימון משקל גוף שמשיג גוף חזק, אתלטי וחטוב, אך דורש שני תנאים - כוח רצון והתמדה. רוב מאמני הכושר לא עושים אימון שלם של קליסטניקס, אלא מכניסים תרגילי משקל גוף במהלך האימון, שמחירו נע בין 150-250 ₪. בא לכם להיות אלופי קליסטניקס? כל המידע והמלצות על מאמני קליסטניקס, ממש כאן.


אימון קליסטניקס - עקרונות

קליסטניקס (Calisthenics) או בשמו הפשוט יותר – "אימון משקל גוף" היא שיטת אימון עתיקה שהתפתחה במשך אלפי שנים, ומטרתה לבנות שרירים ולשפר גמישות באמצעות משקל הגוף בלבד.

משמעות המילה קליסטניקס היא "קאלוס" (יפה) ו"סטנוס" (כוח) ואכן מדובר בשיטה שמספקת תוצאות יוצאות דופן בהיבטים של גוף חזק, אתלטי וחטוב.

 

מתאמן Calisthenics

 

למי מתאים אימון משקל גוף?

בגלל שהאימון מתבסס על רתימת כוח הכבידה ומשקל הגוף, ניתן לשנות את התרגילים כדי להגביר או להפחית את העצימות ולכן אימון קליסטניקס מתאים לאנשים בכל גיל ובכל רמת כושר.

למעשה, כדי להיות מתאמני קליסטניקס אתם צריכים לעמוד בקריטריון אחד - התמדה. אמנם אומרים את זה על כל סוג של כושר, אבל כדי להגיע להישגים בתחום הזה, מאמן קליסטניקס ידרוש מכם יכולת התמדה גבוהה במיוחד ודבקות במטרה. היצמדות לשגרת אימונים קבועה מאפשרת לגוף להסתגל לקושי התרגילים ולהתחזק עם הזמן.

 

מתאמנת בקליסטניקס

 

עקרונות נוספים עליהם יקפיד מאמן קליסטניקס הם:

אחד טכניקה נכונה - ביצוע תרגילים בצורה מדויקת ושמירה על ליבה יציבה לצורך מיקסום תוצאות האימון ומניעת פציעות.

שתיים חיזוק כל הגוף - ביצוע תרגילים לקבוצות שרירים מרובות בו זמנית, תוך שליטה בגוף ושימוש בכולו כיחידה אחת.

שלוש איזון בין תרגילי דחיפה ומשיכה - כדי למנוע חוסר איזון בשרירים ולקדם התפתחות סימטרית.


יתרונות אימון קליסטניקס

עכשיו כשהבנתם האם מתאים לכם ללכת על אימון עם מאמן קליסטניקס, אלה הסיבות שכדאי לעשות את זה:

וי הוא לא דורש הרבה - אין צורך בציוד או מנוי לחדר כושר. כל מה שצריך זה גוף, מרחב פתוח, ונכונות לאתגר את עצמך. בנוסף אפשר לבצע אותו בכל מקום ובכל זמן (אבל מומלץ לא להתאמן בתור בבנק).

וי הוא בונה כוח תפקודי - תרגילי קלינטיקס עובדים על כמה קבוצות שרירים בו זמנית, מה שמוביל לכוח מאוזן ופונקציונלי יותר. הם מפתחים כוח ובונים שרירים ובמיוחד שרירי ליבה הכרחיים.

וי הוא משפר גמישות וטווח תנועה - תרגילים כמו תנועות, עמידת ידיים והרמת רגליים מעודדים ניידות מפרקים וגמישות שרירים, מפחיתים את הסיכון לפציעות ומשפרים את השליטה הכללית בגוף.

וי הוא משפר את הכושר הקרדיווסקולרי - אימון קליסטניקס מעלה את קצב הלב, משפר סיבולת לב ריאה ומסייע לכלי הדם לספק חמצן וחומרי מזון לשרירים.

וי הוא מעצב ומחטב את הגוף - שימוש במשקל הגוף כהתנגדות עוזרת בבניית מסת שריר רזה והפעלת קבוצות שרירים שונות, כולל הזרועות, החזה, הכתפיים, הגב, הבטן והרגליים - מביאה לחיטוב כולל.

ויהוא עובד על דימוי גוף וביטחון עצמי - הצלחה בביצוע תרגילים מורכבים והשגת שליטה מלאה על הגוף, תגרום לכם להבין שאתם יכולים לעשות ממש הכל.

וי הוא מהנה - בניגוד להרמת משקולות בחדר כושר אימון קליסטניקס יכול להיות ממש כיף!

 

אימון משקל גוף

תרגילים מועדפים על מאמן קליסטניקס

כמובן שיש מגוון תרגילים המאפיינים אימון משקל גוף, אבל אלה המרכזיים שבהם:

שריר שכיבות סמיכה - חיזוק החזה, הכתפיים, התלת ראשי ושרירי הליבה.

שריר עליות כוח - משלב את הגב, הדו-ראשי והכתפיים תוך כדי מאתגר את כוח האחיזה.

שריר כפיפות בטן - מפעיל את שרירי הארבע ראשי, שרירי הירך האחורי, הגלוטס ושרירי הליבה.

שריר קרשים (פלנק) - מחזק את הליבה, כולל הבטן, האלכסונים והגב התחתון.

שריר מקבילים - ממקד את התלת ראשי, החזה והכתפיים.

לכל אחד מהתרגילים מאמן קליסטניקס ייתן דגשים כדי שתבצעו אותם באופן מדויק ותגיעו לשליטה מלאה (קצת כמו יוגה).


מחיר מאמן קליסטניקס

כדאי לדעת שרוב המאמנים לא עושים אימון שלם של קליטניקס אלא מכניסים תרגילי משקל גוף באימון הרגיל.

שקל המחיר שיגבה מאמן כושר אישי עבור אימון באורך 55-60 דקות נע בין 150-250 ₪. מחיר אימון כושר אישי משתנה בהתאם למיקום האימון, הרכב האימון וסוג ההכשרה של המאמן.

שקל רוב מאמני הכושר עובדים בשיטה של חבילות אימונים, כך שככל שרוכשים יותר אימונים מראש המחיר פר אימון יורד. לדוגמה, אם אימון עולה 200 ₪ רכישת כרטיסייה של 10 אימונים תעלה 1,800 ₪, כך שמחיר כל אימון יהיה 180 ₪.

 

אימון להרזיה

מאמני כושר מומלצים לאימון קליסטניקס

אם החלטת לפרוש מחדר הכושר ולשחרר את הכוח האמיתי שלך, אנחנו כאן לעזור! ריכזנו לך רשימה של מאמני כושר מומלצים שמדורגים באמצעות חוות דעת של לקוחות קודמים. שיהיה אימון מוצלח! 


;

אנשים שהתעניינו במאמן קליסטניקס התעניינו גם בזה...

אימון כושר אישי
מאמן כושר אישי - מחיר
אימון פלנדקרייז
מה זה אימון פלדנקרייז?
אימון כושר
מה זה אימון פונקציונלי?
אימון לשרירי הליבה
מה זה שרירי הליבה?
אימון קרוספיט
מה זה קרוספיט?
מאמן ריצה
מה זה אימון Hiit
אימון כושר קבוצתי לילדים
אימון כושר לילדים
אימון כוח
איך לבנות מסת שריר?
אימון טבטה
מה זה טבטה?
פאמפ אחרי אימון
מה זה פאמפ?
אימון אינטרוולים
מה זה אימון אינטרוולים?
בניית תוכנית אימונים
בניית תוכנית אימונים
אימון קיקבוקס אישי
אימון קיקבוקס אישי
מאמן ריצה
מאמן ריצה
אימון טבטה
מה זה אימון ab?
אימון bootcamp בחדר כושר
מה זה אימון bootcamp?
תרגיל פלאנק באימון core
אימון core - מה זה?
אימון התנגדות עם רצועה
מה זה אימון התנגדות?
אימון בודי פאמפ קבוצתי עם משקולות
אימון בודי פאמפ - מה זה?
אימון אירובי כולל משקולות
מה זה דרופ סט?
הרמת משקולות בסופר סט
מה זה סופר סט?
אימון ספינינג קבוצתי
מה זה ספינינג?
אימון פוש לחיצת חזה
מה זה אימון פוש?
אימון לאישה בהריון
אימון לנשים בהריון
אימון כושר לגיל השלישי
מאמן כושר לגיל השלישי
מאמן כושר שיקומי באימון
מאמן כושר שיקומי
אימון כושר אחרי לידה
אימון אחרי לידה
אימון כושר
מאמן כושר אישי עד הבית
אימון טבטה
מה ההבדל בין קרוספיט לפונקציונלי?
אימון פוש לחיצת חזה
מה זה סט באימון?
אימון כוח
מה זה RM?
שבר מאמץ
מה זה אימון אנאירובי?
הליכה
מה זה אירובי?
משקולות
מה זה מסת שריר?
אימון כושר זוגי בחדר כושר
אימון כושר זוגי
אימון טי אר אקס
אימון TRX
אימון בוסט עם גומיות התנגדות
מה זה אימון בוסט?
כשל שריר במהלך אימון
מה זה כשל שריר?
אימון כוח
מה ההבדל בין מסה לחיטוב?
אימון
מה זה חיטוב?
אימון כוח
מה זה מסה בכושר?
מה זה טי אר אקס?
ספורט
מה זה אימון אירובי?
כפיפות בטן
האם כפיפות בטן מורידות את הבטן?
שריר נתפס
Doms - מה זה?
משקל
רוורס דיאט - מה זה?
אימון כוח
דילואד - מה זה?
אבקת חלבון
מה זה אבקת חלבון?
ארוחה אחרי אימון
מה קורה אם לא אוכלים אחרי אימון?
חיזוק רצפת האגן בהיריון
האם מותר להתאמן בהריון?
מכשיר כושר
מה זה אליפטיקל?
אימון פילאטיס קבוצתי
מה זה פילאטיס?
אימון פילאטיס מכשירים
מה ההבדל בין פילאטיס לפילאטיס מכשירים?
פילאטיס
מה ההבדל בין יוגה לפילאטיס?
אימון אירובי
כמה זמן אימון צריך להיות?
אדם מתאמן
מה זה קשר מוח שריר?
שריר
מסה רזה - מה זה?
קבוצת ריצה קטנה
מה זה סיבולת לב ריאה?
הליכה
הליכה זה מרזה?
הזעה בזמן אימון כושר
האם הזעה שורפת קלוריות?
אימון כוח עם משקולת
מה זה אימון כוח?
נעלי ריצה
על מה ריצה עובדת?
ריצה על הליכון
מה עדיף הליכון או אליפטיקל?
דד ליפט באימון כוח
כמה תרגילים לעשות באימון?
אבקת קריאטין
קריאטין מה זה?
שכיבות סמיכה
על איזה שרירים עובד שכיבות סמיכה?
אימון יוגה בהריון
איזה תרגילים אסור לעשות בהריון?
אימון כוח עם משקולת
מותר להתאמן אחרי בדיקות דם?

אין לעשות שימוש בתוכן ללא אישור בכתב (ניתן לקבל אישור בתנאים מסויימים). שימוש בתכנים ללא אישור מהווה הפרת חוק זכויות יוצרים ויהווה עילה לתביעה.

שים לב! הנך מחובר בשם הלקוח . התנתק