רגע לפני שאנחנו רצים להרצות על הרצועות - בואו נתחיל בבסיס 

TRX זה קיצור של Total Body Resistance Exerciseובתרגום קליל - אימון התנגדות לכל הגוף. באימון TRX (שכשמו כן הוא) נעזרים ברצועות מיוחדות כדי ליצור התנגדות למשקל הגוף ובכך אפשר לבצע מגוון רחב של תרגילים לחיזוק כל שרירי הגוף, לשפר את שיווי המשקל והיציבה.

 אימוני TRX מורכבים ממגוון רחב של תרגילים שעובדים על קבוצות שרירים שונות. למשל, בחלק מהתרגילים אוחזים ברצועות בידיים ועבור תרגילים אחרים משחילים את כפות הרגליים ומבצעים מעין שכיבות סמיכה. למשל, כדי לבצע תרגיל התנגדות בסיסי בעזרת רצועות ה-TRX, משחילים את הידיים לתוך הלולאות, כשהרגליים מתוחות לאחור, כך שהגוף יוצר זווית עם הקרקע. ככל שהרגליים רחוקות יותר, כך התרגיל יהיה קשה יותר.

אימון התנגדות לא אמור לעורר התנגדות, אבל אם אתם לא בטוחים שזה האימון שנכון לכם הנה מה שכדאי לקחת בחשבון: 

 אימון TRX הוא בחירה מומלצת למי שרוצה לשפר את היציבה, הגמישות וכמובן לחזק את השרירים. היתרון הגדול של אימון רצועות הוא בכך שהוא מתאים לכל הרמות, בעיקר בגלל שההתנגדות מבוססת על משקל הגוף. ככה שעל ידי שינוי זווית הגוף ונקודות האחיזה ברצועות, ניתן להתאים את רמת הקושי של התרגילים לכל מתאמן, ללא קשר לרמת הכושר שלו.

 באופן עקרוני, אימוני TRX בעצימות נמוכה מתאימים גם לנשים בהריון (בהנחה שאין מגבלה רפואית לביצוע פעילות גופנית). אבל! אם מעולם לא ניסיתן TRX לפני מומלץ לחכות עם זה עד לאחרי הלידה.

מתי זה פחות מתאים?

 אם המטרה המרכזית שלכם היא בניית מסת שריר משמעותית, אימון משקולות יהיה יעיל יותר מאימון TRX.

 אם המטרה שלכם היא שריפת קלוריות וחיזוק סיבולת לב ריאה, אימון TRX זה כנראה פחות הפורמט ואימון אירובי כמו ריצה או אימון HIIT יתאימו לכם יותר.

כדאי לדעת שחלק ממאמני הכושר משלבים אימוני TRX כחלק מתוכנית האימונים הכוללת, במקביל לסוגי אימונים נוספים.

לאימון TRX יש לא מעט יתרונות:

 מתאים גם למתחילים - כמו שכבר הזכרנו, ההתנגדות באימון TRX מבוססת על משקל הגוף שלכם, כך שתוכלו להתחיל עם תרגילים קלים בעצימות נמוכה ולהגדיל את העומס בהדרגה בהתאם להתקדמות האישית שלכם.

 סביבת אימונים דינאמית - אימון TRX לא מוגבל לחדר כושר או סטודיו בלבד, כי בפועל כל מה שאתם צריכים זה רצועות (וכמובן מוטיבציה  ). אם אתם בעניין של לשנות אווירה מדי פעם, אימון בפארק או בבית זו לגמרי אופציה (כל עוד יש לכם נקודת אחיזה יציבה עליה אתם יכולים לתלות את הרצועות שלכם).

 עבודה על כמה קבוצות שרירים - TRX הוא אימון פונקציונאלי שמאפשר לכם לעבוד על כל קבוצות השרירים בגוף, כולל שרירי הליבה, שרירי הגפיים העליונות והתחתונות. המגוון הרחב של התרגילים שניתן לבצע עם הרצועות מאפשר דינמיות באימונים והתמקדות בכל פעם בקבוצות שרירים שונה.

שימו  - חשוב לעגן את הרצועות למקום יציב וחזק כדי למנוע פציעות ונפילות. רגע לפני השימוש כדאי לבצע משיכות חזקות של הרצועות כלפי מטה לבדוק טוב את היציבות והקיבוע שלהן.

אמנם  אימון טי אר אקס לא חייב להיעשות במסגרת מקצועית אבל כדאי לקחת בחשבון שמעבר לשרירים תפוסים, שימוש לא נכון ברצועות יכול לגרום לנזק ובמקרים מסוימים לפציעות של ממש. כך שאם אתם חדשים בעולם הרצועות מומלץ להיעזר במאמן אישי לפחות בהתחלה. עכשיו כל שנשאר לכם להחליט הוא על סוג האימון:

 אימון TRX אישי - אימון אחד על אחד מאפשר למאמן להתאים את האימון לרמה שלכם וגם להעניק תשומת לב מלאה לכל קושי שעולה במהלך האימון. החיסרון העיקרי של האימון האישי הוא כמובן המחיר, שגבוה ביחס לאימונים זוגיים וקבוצתיים.

 אימון TRX זוגי - אימון כושר זוגי הוא זול יותר מאימון אישי ועדיין מאפשר לכם לעבוד צמוד מול מאמן הכושר ולהבטיח שהטכניקה יושבת כמו שצריך ושהאימון מספיק אפקטיבי.

 אימון TRX קבוצתי-  אימונים קבוצתיים כוללים מתאמנים בקבוצות גיל וברמות שונות, שלא בהכרח תואמות לרמה שלכם. מאמן הכושר מסתובב בין המתאמנים כך שהוא לא תמיד יוכל לשים לב לכל מתאמן באופן מלא. מצד שני, בדרך כלל אימוני TRX יעשו בקבוצות קטנות של בין 5-6 מתאמנים וניתן להתאים את עצימות התרגיל לרמה שלכם.

 אורך אימון כושר אישי הוא בממוצע כ-45 דקות עד שעה. יכול להיות שהמאמן ימליץ לכם לשלב בתוכנית האימונים סוגי אימונים נוספים בהתאם למטרות האישיות שלכם.

מחירים של אימון TRX תלויים בעיקר במאמן עצמו אבל הם לא שונים ממחיר של אימון כושר אישי רגיל.

מחיר אימון TRX אישי נע בין 200-250 ₪ לשיעור.

 מחיר אימון TRX זוגי נע בין 200-300 ₪ לזוג.

מחיר אימון TRX קבוצתי נע בין 80-150 ₪ לכל משתתף.

לרוב, בקניית כרטיסיית אימונים המחיר של אימון בודד ירד. למשל, אם אימון בודד עולה 250 ₪, ברכישת 30 אימונים מראש המחיר לאימון יהיה 160 ₪.

בא לכם להוסיף קצת אקסטרים לחיים? TRX זה הפתרון! מאמן כושר אישי ילווה אתכם יד ביד בתהליך ויהפוך את העסק להרבה יותר פשוט. בדיוק בשביל זה, אספנו בשבילכם רשימה של מאמני כושר מומלצים לאימון TRX, מדורגים לפי חוות דעת של מתאמנים קודמים.