מה זה בכלל "גיל שלישי"? אימון כושר לגיל השלישי מתאים פחות או יותר מהשלב בו קבלתם מהמדינה "תעודת אזרח ותיק", או במילים אחרות סביב גיל ה-60. זה לא אומר שתצטרכו להראות למאמן את התעודה, רק שזה בערך הגיל שבו אימון גופני מצריך תשומת לב מיוחדת והתמקדות ביעדים שלפני כן פחות עניינו אתכם.

סוגי אימונים מומלצים לגיל השלישי

באופן כללי בגיל השלישי אפשר לעשות כל סוג אימון שרוצים, כל עוד מקפידים על עצימות מתונה וכללי זהירות. עם זאת, מגבלות הגיל והצרכים המשתנים גורמים לפעילויות כמו קיקבוקסינג, קפיצה למרחק וקיר טיפוס, להיות פחות מומלצות.

 אז מה כן מומלץ לגיל השלישי? אימון המשלב ריצה קלה, אימון פונקציונאלי, אימון מתיחות, אימון פלדנקרייז, אימון המשלב תרגילי התעמלות לבניית עצם ועוד. במהלך האימונים מומלץ להיעזר ברצועות TRX, "פיתה" לשיווי משקל, כדור פיזיו, גומיות התנגדות וכו'.

למה חשוב להתאמן בגיל השלישי אפילו יותר?

 צמצום תופעות כמו בריחת סידן וצפיפות עצם.

 שיפור סיבולת לב ריאה ומניעת בעיות לב וכלי דם.

 הקלה על כאבי מפרקים.

 שיפור יכולות מוטוריות.

כמו בכל אימון כושר אישי, עצימות האימון משתנה בהתאם לרמת המתאמן או המתאמנת.

איבוד שיווי משקל, נפילות ואפילו התעלפות כתוצאה ממאמץ יתר – כל אלה הן סכנות שכלולות בכל אימון, אך הסיכון שלהן עולה כאשר מדובר באימון לגיל השלישי. לכן חשוב מאוד לוודא שלמאמן אכן יש התמחות באימון אוכלוסייה מבוגרת.

אלה הדגשים שמאמן כושר לגיל השלישי יקפיד עליהם:

 מצבו הבריאותי של המתאמן כולל תרופות, לקויות ומגבלות (אימון בחדר כושר יצריך בדר"כ גם אישור רפואי).

 בניית תכנית האימונים - התוכנית תתמקד בשיפור גמישות, קואורדינציה, שיווי משקל, חיזוק השריר והשלד וסיבולת לב ריאה.

 "שיעורי בית" – מאמן כושר לגיל השלישי ייתן תרגילים לביצוע עצמאי ביום יום בין האימונים.

כל כמה זמן מומלץ להתאמן בגיל השלישי

 מומלץ להתאמן בעצימות בינונית בין 150-300 דקות בשבוע (3-4 אימונים באורך 45-60 דקות אמורים להספיק). כדי שכאב הפרקים לא יתחלף בכאב בכיס, מומלץ לשלב בין אימוני כושר עם מאמן לאימונים עצמאיים בבית.

 איפה מתאמנים? אימון כושר אישי נערך בבית הלקוח, בחדר הכושר ואפילו באוויר הפתוח בפארק!

אם אתם עדיין לא בטוחים שאתם רוצים להתחיל אימונים אישיים עם מאמן כושר לגיל השלישי, אלה הפעילויות המומלצות והבטוחות ביותר שתוכלו לעשות לבד:

 הליכה - מסייעת לשיפור תפקוד הלב וכלי הדם, תורמת לשמירה על המשקל ותכלס - הכי כיפית שיש!

 שחייה - מחזקת את השרירים, מפחיתה כאבי פרקים ומרעננת לגמרי.

 פילאטיס - משפר את הגמישות, מחזקת את הגוף והשרירים ומסייעת בנשימה נכונה.

 אימוני אונליין - אם פחות מתאים לכם לצאת מהבית, אימוני אונליין לגיל השלישי זו דרך כיפית ונוחה להפעיל את הגוף.

 אורך אימון כושר אישי לגיל השלישי נע בין 45 דקות לשעה.

 מחיר אימון כושר אישי לגיל השלישי לא שונה ממחיר אימון כושר רגיל ונע בין 150-250 ₪.

מחיר מאמן כושר אישי משתנה בהתאם לניסיון המאמן, המיקום הגיאוגרפי ומיקום האימון (בבית, בפארק או בחדר כושר).

דוגמאות למחירי אימוני כושר לגיל השלישי ששילמו לקוחות מידרג:

 אימון ניסיון לגיל השלישי - 200 ₪.

 אימון אישי לגיל השלישי כולל בניית תוכנית אימונים - 350 ₪.

10 אימוני כוח וגמישות לגיל השלישי - 1800 ₪.

אימון כושר אישי לגיל השלישי הוא לא משחק ילדים, הוא מצריך הגדרת יעדים, שימת לב לדגשים ונקיטת זהירות. לכן מומלץ להתאמן עם מאמן כושר אישי בעל ניסיון באימון הגיל השלישי. הכנו לכם רשימת מאמני כושר מומלצים שמדורגים על פי חוות דעת של לקוחות קודמים, שבדיוק כמוכם החליטו לקום מהספה ולצאת להתאמן  שיהיה בהצלחה!