איך לשחרר שריר תפוס?
13 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!
צוות מידרג שאל כך: איך לשחרר שריר תפוס? לאחר תקופה ארוכה בה לא התאמנתי עשיתי אימון רגליים, ושריר התאומים נתפס לי בשתי הרגליים. אין שום סימן אדום או נפיחות. הכאב הופיע בהדרגה כמה שעות לאחר האימון. מה כדאי לעשות כדי לשחרר אותו?
הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.
הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 13 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.
איך לשחרר שריר תפוס? המומחים עונים:
- לעשות מתיחות לשריר
- לעסות בעדינות את האזור
- למרוח משחות לשרירים תפוסים כמו בנגיי
קודם כל, כדי לעבוד בצורה נכונה ולמנוע תופעות עמו שריר תפוס, צריך להתייעץ עם בעל מקצוע לגבי תוכנית אימונים. אז אם כן קורה, איך לשחרר שריר תפוס? יש כל מיני דברים שיכולים לעזור: - מתיחות בסוף אימון - לעסות את המקום - מנוחה - סאונה או ג'קוזי יכולים גם הם לעזור לשרירים תפוסים - לפעמים שרירים תפוסים מעידים על חוסר במגנזיום טבעי בגוף, אני ממליץ לשלב בארוחת ביניים 7 אגוזים, 7 שקדים ו-7 אגוזי קשיו. בהצלחה לכל המתאמנים, מקווה שעזרתי לכם💪🏽
בדרך כלל השרירים יהיו תפוסים בשיאם כ24-36 שעות לאחר הפעילות, ממליץ לבצע פעילות שחרור כמו הליכת שחרור של 2 ק״מ על מנת לחמם את השרירים ולהרחיב את הכלי דם ולאחר מכן לעסות את השרירים ובסוף להתקלח במים קרים. ככה משחררים שריר תפוס.
כששרירי התאומים נתפסים אחרי אימון, הנה הסדר המומלץ של הפעולות שכדאי לנקוט כדי לשחרר את הכאב ולהקל על המצב: 1. **לנוח ולא לאמץ את השריר** - תן לשרירים מנוחה כדי להתאושש. הימנע מפעילות אינטנסיבית שיכולה להחמיר את הכאב. 2. **לעשות מתיחות לשריר** - בצע מתיחות עדינות לשרירי התאומים כדי לשפר את הגמישות ולהקל על הכאב. הימנע ממתיחות חזקות מדי. 3. **לעסות בעדינות את האזור** - עיסוי עדין של השרירים יכול לשפר את זרימת הדם ולהרפות את השרירים. הימנע מלחץ חזק מדי. 4. **לשים על השריר משהו חם** - שימוש בחום (בקבוק מים חמים או כרית חימום) למשך 15-20 דקות יכול לעזור להרפות את השרירים ולהקל על הכאב. 5. **למרוח משחות לשרירים תפוסים כמו בנגיי** - ניתן להשתמש במשחות שמחממות את האזור ומסייעות להרפיית השרירים. 6. **לשים על השריר משהו קר** - במידה ויש חשש לדלקת או נפיחות, ניתן לשים קרח למשך 15-20 דקות, מספר פעמים ביום. לסיכום, התחל במנוחה ומתיחות עדינות, הוסף עיסוי קל וחימום, ואם הכאב נמשך ניתן להשתמש במשחות ייעודיות. במידה ויש חשש לנפיחות או דלקת, השתמש בקרח. אם הכאב ממשיך או מחמיר, התייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט.
מתיחות לא בהכרח ימנעו מהשרירים להיתפס או ירפו אותם בצורה משמעותית. לכן הדרך הטובה ביותר לשחרר שיר תפוס היא פשוט לתת להם מנוחה ולנסות לאמץ אותם קצת פחות ביומיים שלאחר האימון. כמו כן, זה שהשריר תפוס לא אומר שאי אפשר לעבוד עליו. זה מאוד תלוי בכמות האימונים, הסטים, החזרות והעומס שהשריר חווה לאורך האימון או האימונים במהלך השבוע 😎💪🏻
חימום האיזור התפוס אמור להוביל לזרימת דם מוגברת ובכך אולי לזרז את תהליך ההתאוששות. גם הפעלת השריר בעדינות יכולה לתת את אותו האפקט. להבא פשוט צריך לחזור להתאמן בהדרגה ובכך למנוע מלכתחילה את השרירים התפוסים.
הכאב שלאחר האימון שאתה מתאר נקרא ״כאבי שרירים מאוחרים״ כאב אופייני מאוד ומעיד על גוף תקין ובריא! (איזה כיף לך!) מה עושים בכזה מצב? הנטייה היא לנוח מדי. מה הכוונה? לנוח ללא תזוזה והעיקר שיעבור איכשהו. מה שלא נכון! יש עניין לזוז ולהיות פעיל כמו תמיד. כדי להזרים דם לאזור ובכך הכאב יחלוף מהר יותר. טיפים שאפשר לעשות כדי לזרז החלמה: 1. תזוזה, כמו שציינתי. פעילות מתונה תעזור. 2. כמות חלבון מספקת, כדי שהשריר יבנה. 3. שתיית מים מרובה. 4. עיסוי, בעיקר בהיבט הפסיכולגי. 5. להקפיד על שעות שינה מספקות כדי להתאושש. התופעה הזו הינה מוכרת מאוד כך שאין לך מה לדאוג בהצלחה!
- לעשות מתיחות לשריר
- לשים על השריר משהו חם
- לעסות בעדינות את האזור
חשוב לעשות חימום לפני אימון ומתיחות לאחר אימון. ככל שמרווח הפעילות יקטן יותר כך השרירים ייתפסו פחות. בהצלחה
הגוף הוא מכונה הסתגלותית. מה שנבקש ממנו זה מה שהוא ידע לעשות. לאחר תקופה ארוכה ללא אימונים יש לחזור באופן הדרגתי ולא לחפש "לגמור" את עצמך באימון. בתחילת שגרת האימונים החדשה שלכם אתם יהיו שרירים תפוסים חזק יותר מהרגיל, כי פתאום עכשיו אתם מתאמנים ודורשים מהגוף להוציא יותר אנרגיה מהרגיל. לאט לאט הוא יתחיל להסתגל לשגרה הזו ויהיו פחות שרירים תפוסים. כדי לשחרר שריר תפוס כדאי פשוט לנוח ולא לאמץ את השריר, וכשהתפיסות עברה ניתן לחזור לעוד אימון. כדאי לזכור ולקחת בחשבון שהגוף במצב של הסתגלות אנטומית וכדאי לא להתאמן חזק יותר מהפעם הקודמת. מנוחה תמיד תעזור אך אופן גישת הטיפול בבעיה תלוי ברמת התפיסה של השריר. כדי לעזור לגוף להשתקם ולהיבנות טוב יותר בין אימון לאימון תישנו, תנוחו ותאכלו כמו שצריך.
- לעשות מתיחות לשריר
- לשים על השריר משהו חם
- לעסות בעדינות את האזור
אם מדובר בשריר תפוס עקב התכווצות רגילה לאחר אימון, זה יעבור תוך יומיים שלושה. אם שריר תפוס לא עובר, כנראה העומס באימון היה חזק מדי, ויכול להיות שנגרם נזק - מתיחת שריר, לדוגמה.
איך לשחרר שריר תפוס? סיכום התשובות
| תשובה | מספר משיבים משוקלל | אחוז |
|---|---|---|
| לעסות בעדינות את האזור | 5.7 | 100 |
| למרוח משחות לשרירים תפוסים כמו בנגיי | 4.7 | 83.4 |
| לעשות מתיחות לשריר | 3.5 | 61.8 |
| לנוח ולא לאמץ את השריר | 2.7 | 48.1 |
| לשים על השריר משהו חם | 1.9 | 34.3 |
| לשים על השריר משהו קר | 0 | 0 |
| תשובה | מספר משיבים | אחוז |
|---|---|---|
| לעסות בעדינות את האזור | 8 | 61.5 |
| למרוח משחות לשרירים תפוסים כמו בנגיי | 4 | 30.8 |
| לעשות מתיחות לשריר | 6 | 46.2 |
| לנוח ולא לאמץ את השריר | 5 | 38.5 |
| לשים על השריר משהו חם | 4 | 30.8 |
| לשים על השריר משהו קר | 0 | 0 |
סכום מספר המשיבים הוא לא כמות המשיבים שענו מכיוון שכל מומחה יכל לבחר כמה תשובות נכונות בשאלה.
המומחים עונים מהשטח - תשובות של מאמני כושר אישי
המידע המוצג כאן על "איך לשחרר שריר תפוס?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.
