מוקד מידרג: 1-700-707-233

האם שריר תפוס מעיד על אימון טוב?

18 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!

שריר נתפס

צוות מידרג שאל כך: האם שריר תפוס מעיד על אימון טוב? היי, אני מתאמנת ברצף אימוני כוח כבר שנה וחצי. אני שמה לב שלפעמים השרירים נתפסים ולפעמים לא. האם זה מעיד על איכות האימון? האם בהכרח שריר תפוס מעיד על אימון טוב?



הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.

הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 18 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.


כששאלנו את מאמני הכושר המומלצים 'האם שריר תפוס מעיד על אימון טוב?' לא שיערנו שהתשובה תהיה חד משמעית כל כך. 91% ממאמני הכושר המומלצים ענו לא! נותרנו ללא ספקות, אנחנו מקווים שגם אתם.


כאן תוכלו לקרוא עוד על מסת שריר.




האם שריר תפוס מעיד על אימון טוב? המומחים עונים:


הבחירה שלי: לא

לא בהכרח, לפעמים שאדם לא בכושר או סובל מהתכווצויות שרירים ,או חוסר מגנזיאום ,יכול לסבול משרירים תפוסים.



הבחירה שלי: לא

אלה כאבים שמגיעים כמה שעות אחרי שסיימתם לזוז,נשארים אתכם כמה ימים וגורמים לכם לא לרצות להפעיל שום שריר יותר, לעולם. זה באמת לא כיף גדול, ולפעמים עם ההיתפסות מגיעה השאלה האם אלו שרירים חדשים שלא הייתם מודעים לקיומם עד עכשיו, או שאולי כושר ומאמץ גופני הם פשוט לא בשבילכם. לפני שתקפצו למסקנות, תנו לי להרגיע אותכם קצת ולהסביר למה כואב לכם. קודם כל, מדובר בתופעה מאוד נפוצה, לא מזיקה עם התמודדות וטיפול די פשוטים. שמה המלא בעברית הוא כאבי שרירים מאוחרים, הגיוני. בשפה המקצועית היא נקראת כאב Doms. הם עלולים להעיק גם אחרי פעילות לא שגרתית למתאמנים מתחילים וותיקים. אם עומס האימון גבוה יותר, אם ניסיתם תרגילים חדשים או סוג פעילות שונה, נניח TRX או קרוספיט, או שפשוט הגדלתם פתאום את נפח האימון - כנראה שיכאב לכם אחר כך. איך נמנע מהם: 1.על ידי בניית סרגל מאמצים נכון שמתאים לכם 2.לבצע חימום כמו שצריך לפני האימון 3.לבצע אימון עם פיזור עומסים מתאים 4.מתיחות בסוף אימון 5.סאונה 6.ג׳קוזי 7.עיסוי 8.פעילות אירובית לפיזור חומצות אלקטית מהשרירים 9.ייעוץ עם מאמן כושר שיבנה להם תוכנית מתאימה 10.להכניס בתפריט שלכם שומנים בריאים עם ריכוז גבוהה של מגנזיום שיהיה בהצלחה מקווה שעזרתי לא צויין כמה פעמים בשבוע את מתאמנת😝



הבחירה שלי: לא

שריר תפוס (DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness) אינו בהכרח מדד לאיכות האימון או לאפקטיביות שלו. השרירים יכולים להיתפס מסיבות שונות, כמו: 1. **שינוי בעומס או סוג האימון**: כשמבצעים אימון חדש או מגדילים את העומס, השרירים עלולים להיתפס יותר. 2. **מנוחה לא מספקת**: חוסר במנוחה נאותה בין האימונים יכול להוביל לתפיסות שרירים. 3. **תזונה והידרציה**: תזונה לא מאוזנת או חוסר בנוזלים עלולים לגרום לתפיסות שרירים. ההצלחה של האימון נמדדת בדרכים רבות אחרות, כמו: - **התקדמות בעומסים**: אם את מעלה את המשקלים או האינטנסיביות בהדרגה. - **ביצועים**: שיפור בביצועי תרגילים או יכולות ספורטיביות. - **מראה חיצוני**: שינויים חיוביים בהרכב הגוף, כמו ירידה באחוזי השומן ועלייה במסת השריר. - **תחושה כללית**: אם את מרגישה טוב יותר, חזקה יותר, ונמרצת יותר. לכן, תפיסת שרירים אינה מדד יחיד ויש להתייחס למגוון פרמטרים כדי להעריך את איכות האימון וההתקדמות האישית שלך.



הבחירה שלי: לא

אין כאן תשובה חד משמעית מאחר ושריר שהוא עייף מאימון מבוקר ייתכן ויתכווץ וגם שריר עייף מכיל דלקות לקראת ריפוי במנוחה



הבחירה שלי: לא

השריר יכול להיתפס כי המתאמן לא מאומן וזה לא בהכרח מעיד על איכות האימון



הבחירה שלי: לא

לא בהכרח. שרירים תפוסים יכולים להעיד על עומס מכני מאימון, אבל גם על קושי ביכולת של השריר להתאושש, כתוצאה ממחסור תזונתי, מחסור בשעות שינה, סטרס נפשי וכו'.



הבחירה שלי: לא

יש תופעה שנקראת דומס "כאבי שרירים מאוחורים" זה קורה בד"כ שמתאמנים אחרי הרבה זמן שמשנים תוכנית אימון עובדים על שרירים שונים מגדילים נפח אימון או עצימות



הבחירה שלי: לא

אין בהכרח קשר בין שרירים תפוסים להתקדמות.



הבחירה שלי: לא

מה שחשוב ביותר הוא לעשות את האימון שרירים תפוסים הם תוצאה של אימון אינטנסיבי אבל לא בהכרח מעיד על איכות האימון



הבחירה שלי: לא

שיר יכול גם להיתפס כתוצאה מחוסר מתיחות חוסר בהרפיה של השרירים לאחר אימון, מאמץ לפעמים זה גם יכול להעיד על חוסר במינרל מסוים.



הבחירה שלי: לא

אין תשובה חד משמעית , שריר יכול להתפס מהתנועה לא טובה, ושירים יכולים להרגיש כאילו תפוסים בעקבות לחץ חומצות חלב ודם שזורם לשריר אחרי אחרי אימון טוב...



הבחירה שלי: לא

שריר תפוס לא שייך לרמת האימון אלה לדרגת מאמץ גבוהה יותר. יוצר חוסר נעימות ולא בריא כלל כמו כן יוכל להיות מאוד בעקבות חוסר מנוחה מספק בין האימונים, איכות שינה וכדומה. גוף זה מתנה לא לקרוע אותו.



הבחירה שלי: לא

שריר תפוס יכול לנבוע מכמה גורמים, גורם ראשון ומרכזי הוא מתאמן מתחיל שהשריר שלו לא רגיל לעבוד בנפח עבודה (סרקומר), גורם שני יכול לנבוע ממשקל חדש או תרגיל חדש, גורם שלישי יכול להיות שלא התאמנו תקופה וב״בום״ חזרנו למשקלי עבודה שהגוף מאוד לא רגיל אליהם וייוצר נזק שרירי מאוד גדול. לכן צריך לחזור להתאמן בהדרגתיות.



הבחירה שלי: לא

לא בהכרח. זה יכול להיות מדד מסוים לעצימות האימון, אך מצד שני יכול להיות אימון לא טוב שגרם לך לכאבים. חשוב מאוד שהקושי יהיה מדורג לאורך זמן, שהטכניקה שבה את מבצעת את התרגיל תהיה טובה ושתתני לגוף מספיק זמן להתאושש בין אימונים.



הבחירה שלי: כן

שריר תפוס בהכרח מעיד על אימון טוב ולא משנה כמה זמן אנחנו מתאמנים (חודשים, שנים)



האם שריר תפוס מעיד על אימון טוב? סיכום התשובות

תשובה מספר משיבים משוקלל אחוז
לא 16.7 90.5
כן 1.8 9.5
תשובה מספר משיבים אחוז
לא 15 83.3
כן 3 16.7


המומחים עונים מהשטח - תשובות של מאמני כושר אישי

ארוחה לפני אימון
כמה זמן לפני אימון כדאי לאכול?
אבקת חלבון
האם צריך לקחת אבקת חלבון?
אימון קל עם שרירים תפוסים
האם מומלץ להתאמן עם שרירים תפוסים?
אימון ריצה יומי
האם מומלץ לרוץ כל יום?
אימון אירובי
מתי כדאי להתאמן?
מתיחות
מתיחות לפני ריצה - צריך?
אימון כושר
האם אפשר להתאמן פעמיים ביום?
ארוחת בוקר לפני אימון כושר
האם כדאי להתאמן על בטן ריקה?
נעלי ריצה
איזה נעליים הכי טובות לריצה?
נעלי ריצה של אדידס קרועות
כל כמה זמן צריך להחליף נעל ריצה?
הליכה
מה עדיף ריצה או הליכה?
אימון כוח
מה עדיף קודם אירובי או כוח?
אימון כושר בזמן צינון
האם אפשר להתאמן כשמצוננים?
שריר תפוס
איך לשחרר שריר תפוס?
חלבון
חלבון לפני או אחרי אימון?
אימון TRX לילדה
כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן?
אימון לילדים בחדר כושר
מאיזה גיל אפשר להתאמן בחדר כושר?
אימון קרוספיט
כמה אימוני קרוספיט לעשות בשבוע?
אופני כושר והליכון
אופני כושר או הליכון – מה עדיף?
אימוני בטן
כמה אימוני בטן בשבוע מומלץ?
ריצה בחוץ
מה עדיף - ריצה על הליכון או בחוץ?
ספורט מומלץ בהריון
איזה ספורט מותר לעשות בהריון?
איך להתחיל לרוץ
איך להתחיל לרוץ?
הרמת משקולות
האם משקולות פוגעות בגדילה?
אופניים וקפה
קפה לפני אימון - האם מומלץ?
בטן אחרי לידה
איך להוריד בטן אחרי לידה?
הליכה
כמה זמן מומלץ לעשות הליכה ביום?
אימון כוח
מותר להתאמן עם אנטיביוטיקה?
אימון להרזיה
איזה ספורט הכי טוב לירידה במשקל?
תרגילים לרצפת האגן
האם מומלץ להתאמן כל יום?
חיזוק רצפת האגן בהיריון
האם מותר לעשות כפיפות בטן בהריון?
ספורט
קפיצה בחבל או ריצה?
אימון כוח
מה יותר מחטב פילאטיס או יוגה?
אירובי - ספינינג
אירובי בחיטוב - האם מומלץ?
אימון
אפשר לבנות מסת שריר בחיטוב?
בחילה באימון
למה יש בחילה באימון?
מנוחה בין סטים
כמה זמן צריך לנוח בין סט לסט?
חלבון
כמה זמן אחרי אימון צריך לאכול חלבון?
משקל
תקיעות בירידה במשקל - מה אפשר לעשות?
בניית תוכנית אימונים
כל כמה זמן צריך להחליף תוכנית אימונים?
מקורות לחלבון
כמה גרם חלבון צריך לאכול ביום?
אימון ריצה
ריצה בבוקר או בערב?
אימון בטן
אימון בטן כל יום - האם כדאי?

המידע המוצג כאן על "האם שריר תפוס מעיד על אימון טוב?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.

שים לב! הנך מחובר בשם הלקוח . התנתק