חשוב קודם כוח בגלל הגלוקוזה בדם, אחרי שהגלוקוז נגמר באירובי הגוף שורף שומן.

העדיפות היא לעשות חימום מפרקים סטטי או דינמי, ואז לעבור לכוח ולסיים את האימון באירובי כדי לפזר את חומצות החלב מהשריר. אם אתם רוצים אימון עצים מאוד תשלבו בין השניים במהלך האימון מסיים סט כח לעבור ל30 שניות אירובי/בטן ואז מנוחה של 45 שניות ואז לחזור לכוח. אני אישית מנסיוני הייתי מתחיל בחימום ואז עובר לכוח ומסיים בבטן ואירובי בסוף האימון ולאחר מכן במתיחות 5-7 דק. בהצלחה לכולם🤸🏼

אם המטרה היא לשרוף יותר קלוריות ולרדת באחוזי השומן, אז עדיף קודם כוח ולאחר מכן אירובי. אם המטרה הייתה להשתפר בריצות או בסיבולת לב ריאה הסדר היה הפוך.

הסדר בו תתחילי את האימון יכול להשפיע על הביצועים שלך ועל המטרות שאת מנסה להשיג. הנה כמה נקודות שיעזרו לך להחליט: ### כדאי להתחיל בכוח **הסבר**: 1. **ביצועים מיטביים**: בתחילת האימון יש לך יותר אנרגיה וכוח, ולכן תרגילי הכוח יתבצעו בצורה יעילה ובטוחה יותר. אם תתחילי עם אירובי, ייתכן שתהיי עייפה יותר ולא תוכלי לבצע את תרגילי הכוח באותה יעילות. 2. **שמירה על טכניקה נכונה**: ביצוע תרגילי כוח עם טכניקה נכונה חשוב למניעת פציעות. אם תתחילי באירובי ותתעייפי, הטכניקה עלולה להיפגע. 3. **שריפת קלוריות לאחר אימון**: אימוני כוח יכולים להגביר את קצב חילוף החומרים שלך ולשמור על שריפת קלוריות מוגברת גם לאחר האימון. ### לאחר מכן אירובי אחרי שסיימת את תרגילי הכוח, ניתן לעבור לאירובי. זה עדיין יאפשר לך לשרוף קלוריות בצורה יעילה וגם לסיים את האימון בתחושת סיפוק. ### סיכום לכן, התשובה המומלצת היא להתחיל בכוח ולאחר מכן לעבור לאירובי. סדר זה יעזור לך למקסם את הביצועים שלך, לשמור על טכניקה נכונה ולשפר את תוצאות הירידה במשקל והחיטוב.

במידה והמטרה העיקרית היא שריפה קלורית, אז אכן נעדיף להתחיל בפעילות האירובית, אך ישנם שיקולים נוספים שכדאי להתחשב בהם. בעוד אירובי אכן תורם יותר להוצאה קלורית במהלך הפעילות עצמה, לאימוני הכוח ישנה חשיבות מכרעת בנושא של הרכב הירידה במשקל. אם המטרה היא חיטוב הגוף (ירידה באחוזי השומן) אולי דווקא נעדיף להתחיל באימוני הכוח כי אלה יתרמו לנו רבות לשימור ובנייה של מסת שריר, בעוד שאת אימוני האירובי ניתן פשוט להאריך בשביל להגיע לאותו הסך הקלורי או אפילו להתמקד יותר בתזונה ולהגיע לתוצאות דומות מבחינת המאזן הקלורי. לסיכום - במידה והמטרה העיקרית היא שיפור הרכב הגוף, המלצתי היא להתחיל דווקא מאימוני הכוח ולתת עליהם את הדגש. בנוגע לעניין הקלורי נוכל לגשת אליו דרך תזונה נכונה/אימונים אירוביים/ פעילות יומית מוגברת יותר ועוד.

נתחיל מהמלצה יבשה - למטרת ירידה במשקל אימון הכוח חשוב יותר ולמה? כדי לשמר ולצבור מסת שריר. מה שתורם לנראות של הגוף להראות טוב יותר! לכן ההמלצה היא להתחיל באימון כוח כשהגוף פרש ורענן ולאחריו אימון אירובי. אממה יש פה משהו חשוב, הנוחות האישית. אם ההתמדה תיהיה יותר טובה גם במצב הפוך זה גם בסדר. היות וחשוב ההתמדה! מהמלצה יבשה בהצלחה

אין מחקר חד משמעי שמעיד אם עדיף קודם אימון אירובי או כוח. תעשי מה שנוח לך. למרות שלאחר ריצה מרגישים עייפים וקשה לשלב כח, אבל זה אינדווידואלי.

כוח דורש יותר כוח וריכוז.

בניגוד לדעה הפופולרית, אימון כוח משפיע יותר על ירידה באחוזי השומן ובעיצוב וחיטוב הגוף מאירובי , לכן כדאי להתחיל באימון כוח, להשקיע שם את מירב האנרגיה.

לתיזמון האימון האירובי חשיבות גדולה. מצד אחד, אימון אירובי לפני אימון כוח עלול להשפיע על העצימות באימון הכוח ולעיתים לגרום לכך שהאימון לא יהיה אופטימלי. מצד שני, כאשר מבצעים אימון אירובי בנפח יחסית גדול (מעל עצימות מסויימת) תיתכן פגיעה בהיפרטרופיה בשל סיבות שונות, מורכבות ולא כל כך ברורות. המצב האופטימלי יהיה להפריד בין אימון אירובי לאימון משקולות לפחות בין 6 ל 24 שעות של מרווח, או לדאוג לכך שהאימון האירובי יהיה קצר ועצים (אינטרוולים למשל) או ארוך ובעצימות נמוכה (כמו הליכה). תעבדו בחוכמה ותזכרו שאימון אירובי מוסיף לעומס הכללי של מערכת הגוף ועלול לגרום לקושי בהתאוששות.

יש לבנות תוכנית אימונים בהתאם לכל מתאמנת או מתאמנת. בודקים את רמת הכושר ההתחלתית ואת המטרות. באופן כללי הייתי ממליצה לעשות 2 אימוני כוח בשבוע ובימים אחרים אימון אירובי. אמנם אימון אירובי שורף קלוריות, אבל מצד שני אימון כוח מגדיל את מסת השריר בגוף וגם מגדיל את האפשרות לשרוף יותר קלוריות גם במנוחה (משפר את חילוף החומרים) ובנוסף גם תורם לשיפור האימון האירובי.