• ביצוע פעילות אירובית
• ביצוע תרגילי בטן
• הקפדה על תזונה

כמאמנת כושר המתמחה בנשים לפני ואחרי לידה, חשוב מאוד(!!!) שתחזרי לכושר על ידי מאמנת אישית ומקצועית שעברה הכשרה ומתמחה בתחום זה. פרט זה חשוב ביותר מפני שכל אישה חווה לידה, הריון ומכלול שלם שרק היא עברה, ולפיכך היא נזקקת לאימון מדוייק ומתאים ביותר עבורה (בפרט לאחר לידה). בנוסף, חשוב לא פחות לדעת כיצד נכון לעבוד עם הבטן, ישנן לא מעט נשים שעבדתי איתן וגרמו לעצמן נזקים וחבלות לא פשוטות כגון עבודת בטן לא נכונה, עומס יתר, אי אסיפה נכונה של רצפת האגן וכו', הבטן שלך תירד בעז"ה עם הקפדה על פעילות גופנית נכונה ויעילה (ולא רצחנית) ועם תזונה נכונה שלא פחות חשובה! מזל טוב ובהצלחה בהכל!💓

• ביצוע פעילות אירובית
• הקפדה על תזונה

פעילות אירובית יכולה לסייע להוריד בטן אחרי לידה וחשוב גם להקפיד על תזונה נכונה - מומלץ לשבת בארוחות ולא לאכול בעמידה. בנוסף, חשוב לא לבצע תרגילים שמפעילים לחץ תוך בטחי גדול.

• ביצוע פעילות אירובית
• הקפדה על תזונה

כמו כל תהליך ירידה במשקל, כדי להוריד בטן אחרי לידה צריך להיכנס לגירעון קלורי. נקודה שחשוב להבין - הנראות לא תמיד תחזור למה שהייתה לפני הלידה ולכן השאיפה היא להגיע למצב הכי טוב ביחס לרמה שלך ולמי שאת כיום (יש אפשרות להראות טוב, אפילו טוב יותר מלפני הלידה!). כמה כלים שיכולים לעזור: 1. תזונה נאותה המתאימה לך כיום (יש להתחשב בהנקה וכו'). 2. אימוני כוח, על מנת להגדיל את מסת השריר (הנראות החטובה מגיעה כתוצאה מהעלאה של מסת השריר). 3. פעילות אירובית - מועילה לשמירה ולשיפור של המשקל/הנראות שהגענו אליה ויעילה גם לבריאות טובה יותר. בנוסף, יש המלצה לעבוד על שרירי הבטן (בצורת אימוני כוח כמובן) כמו כל שריר אחר. מקווה שעזרתי!

• ביצוע פעילות אירובית
• ביצוע תרגילי בטן
• הקפדה על תזונה
• אחר

גם אם את בריאה לחלוטין והגוף החלים, ייתכנו רגישויות אזוריות (הן מהלידה והן מחוסר אימונים) ולכן החזרה לפעילות חייבת להיות מתונה והדרגתית. מחקרים מראים ש-80% בירידה של אחוזי השומן נובע משינוי בהרגלי התזונה ולעומת זאת מיצוק וחיטוב הגוף נגרם מאימוני כוח ומסת שריר. לכן כדי להוריד בטן אחרי לידה כדאי לשלב בין השניים. שיהיה בהצלחה 💪

מזל טוב! קודם כל, חשוב להבין ש4 חודשים זה עדיין מעט זמן ויש לתת לגוף את הזמן והמקום להחלמה. רצפת האגן אחרי לידה מאוד נפגעת וחשוב קודם כל לחזק אותה ולבצע תרגילים ממוקדים על מנת לחזק את האזור הזה שהוא מרכז הגוף שלך, בהדרגה ובליווי מקצועי! לאט לאט אני ממליצה לשלב אימוני כוח לכל הגוף בהדרגה ובהתאמה אישית אליך בשילוב תזונה מאוזנת המורכבת מכמות חלבון גבוה, אך עדיין להיות במאזן קלורי שלילי, משמע, לאכול פחות ממה שמוציאים. אך, אם את מניקה את לא יכולה בשום אופן להיות בתהליך של גרעון קלורי ולכן, כרגע תתרכזי בלחזק את הגוף שלך ולאכול מספיק בשביל להתחזק, למענך ולמען הביייבי שלך. חשוב להבין שאין דבר כזה לבחור איפה נרד קודם בגוף. בתהליך החיטוב, הגוף בוחר איפה לרדת קודם ולאט לאט זה ממשיך לשאר הגוף, אם תעבדי על חיזוק רצפת האגן בשילוב, לאט לאט אזור הבטן יקטן ויחזור למקומו.

• ביצוע פעילות אירובית
• ביצוע תרגילי בטן
• הקפדה על תזונה

כדי להוריד בטן אחרי לידה, הדבר החשוב ביותר הוא לחזור לתפריט תזונה מסודר ולפעילות גופנית פעמיים-שלוש בשבוע. סוג בפעילות המומלץ - פעילות אירובית ואנאירובית, חיזוק הבטן על ידי תרגילים המותאמים עבורך ומבוקרים ע״י מאמן כושר מוסמך💪🏽 ברוכה הבאה לעולם הכושר😀

תעשי תרגילי כוח. תעלי התנגדות ועצימות עם הזמן. בנוסף תעשי עבודה אירובית בעצימות נמוכה, תכניסי ללו״ז שלך הרבה הליכות, תנסי להגיע לסביב ה- 8,000 צעדים ביום. שחייה/קיקבוקס/אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, כל דבר שיעלה את הדופק משמעותית. תשני טוב, אל תלכי לישון מאוחר מדי. וכמובן תזונה!

• ביצוע פעילות אירובית
• ביצוע תרגילי בטן
• הקפדה על תזונה
• אחר

יש כמה דרכים שעוזרות להוריד בטן אחרי לידה, לתוצאה מיטבית כדאי להשתמש בכולם ביחד: 1. תזונה - בניית תפריט מסודר להורדת אחוזי השומן לאחר הלידה. 2. אימוני כוח - הדרך הטובה ביותר להתחטב ולהעלות מסת שריר שתעזור לשרוף שומן. 3. כפיפות בטן - כל אימון שבו שרירי הבטן לא תפוסים יש להתאמן עליהם כדי שעם הזמן ישתלטו על צורת הבטן ויהפכו אותה לשטוחה יותר. 4. קולגן - מצוין לשמירה על גמישות העור וחידוש עור (לבדוק עם רופא אם מותר לקחת).

• ביצוע פעילות אירובית
• ביצוע תרגילי בטן
• הקפדה על תזונה

הקפדה על תזונה היא זאת שתגרום להורדת הבטן פעילות אירובית יכולה לעזור בשריפת הקלוריות וההגדלת סיבולת לב ריאה וביצוע תרגילי הבטן יחזקו את השרירים אך לא יעזרו בהורדת הבטן

• ביצוע פעילות אירובית
• הקפדה על תזונה
• אחר

לחזור בהדרגתיות לאימוני כוח 3 פעמים בשבוע, בנוסף להקפיד על תזונה מבוססת גרעון קלורי ועל שתיית הרבה מים.

• ביצוע פעילות אירובית
• ביצוע תרגילי בטן
• הקפדה על תזונה

שילוב הדברים יחד יעזרו לך בהורדת הבטן. אין מניעה ביום יום ללא ספורט ללכת עם חגורה לשמירה, אך לא לשים חגורה כשאת עוסקת בפעילות גופנית.

• ביצוע פעילות אירובית
• ביצוע תרגילי בטן
• הקפדה על תזונה
• אחר

כדי להוריד בטן אחרי לידה צריך קודם כל לחזק את שרירי קרקעית האגן ולחזור לפעילות בצורה הדרגתית לאחר אישור מהרופא.

• הקפדה על תזונה
• אחר

שילוב של ירידה במשקל יחד עם שימור / עליה במסת שריר, יביא אותך למטרה לה את שואפת. כדי לעשות זאת, את נדרשת להיות בגרעון קלורי *מתון* (בעיקר אם את מניקה), לבצע 2-3 אימוני התנגדות בשבוע ולצרוך כמות חלבון מספקת בתפריט היומי (1.2-2.2 גרם לק''ג משקל גוף). כדי להיות יותר ספציפית בדרך ולהאיץ את התהליך, אני ממליץ לפנות לתזונאי ומאמן כושר.