חשוב יותר להקפיד על רצף והתמדה.

שעה של ריצה כמובן עדיף על שעה של הליכה מכיוון שבריצה שורפים יותר קלוריות. כדי לרדת במשקל צריך לאכול בצורה נכונה ולהיות בגירעון קלורי כל יום. מאירובי בלבד ומבלי לעשות את ההתאמות התזונתיות יהיה קשה לרדת במשקל.

היי מניסיוני עדיף לשלב את שניהם ולעשות אימון אינטרוול, אימון ריצה מאתגר ולא משעמם כמובן :) העדיפות היא לעשות את האימון הזה על הבוקר מיד לאחר השינה להמשיך בשריפת קלוריות מהלילה ולפתוח את הבוקר עם חיוך ותוצאות מהירות לאחר תקופה דיי קצרה, בהצלחה לכולם מקווה שעזרתי😊

על מנת לרדת במשקל אני ממליץ על הליכות למשך 40 דקות ועל דופק של בין 130-140 או לשלב ריצות והליכות מהירות (אינטרוולים). אני ממליץ להתחיל בחימום קל של הליכה 5 דק׳. לאחר מכן לעבור להליכה נמרצת של דקה וחצי וישר בתום הדקה וחצי לצאת לחצי דקה של ריצה מהירה. כל 2 דקות כאלו הם סט ונבצע 6 סטים כאלו. סה״כ 17 דק׳ אימון כולל החימום. למה פחות מומלץ לרוץ - ריצה אכן שורפת הרבה יותר קלוריות למשך זמן נתון אך לריצה יש השלכות על התיאבון שלנו ונטיות למתוק.

כדי לרדת במשקל מהר ובצורה בריאה, השילוב הנכון של ריצה והליכה יכול להיות המענה הטוב ביותר, בהתאם למטרות, למצב הבריאותי וליכולת האישית שלך. ### לשלב את שניהם לסירוגין **המלצה**: השילוב של ריצה והליכה לסירוגין הוא האופציה הטובה ביותר מכמה סיבות: 1. **גיוון ועומס מופחת**: שילוב של ריצה והליכה עוזר למנוע עומס יתר על השרירים והמפרקים, תוך שמירה על גיוון באימון. 2. **שריפת קלוריות**: הריצה שורפת יותר קלוריות בדקה לעומת הליכה, בעוד שהליכה למשך זמן ארוך יותר תורמת לשריפת קלוריות גם כן. 3. **פיתוח סיבולת**: שילוב של שניהם תורם לשיפור הסיבולת הלב-ריאתית, ומאפשר לך לבצע אימונים לאורך זמן ממושך יותר. 4. **מניעת שחיקה ופציעות**: גיוון באימונים עוזר למנוע פציעות ושחיקה, במיוחד אם אתה עושה מספר אימונים בשבוע. ### דגשים לשילוב ריצה והליכה: 1. **אינטרוולים**: נסה לשלב אינטרוולים של ריצה והליכה. לדוגמה, ריצה של 2-3 דקות ואז הליכה של 1-2 דקות, וחוזר חלילה. 2. **משך האימון**: שמור על משך אימון כולל של לפחות 45 דקות עד שעה. כך תוכל להנות מיתרונות שני סוגי האימון. 3. **התאמה אישית**: הקשב לגוף שלך והתאם את האינטנסיביות והקצב לצרכים האישיים שלך וליכולת שלך. ### יתרונות נוספים לכל אופציה בנפרד: - **ריצה של חצי שעה**: יעילה מאוד לשריפת קלוריות בפרק זמן קצר, משפרת את הכושר האירובי במהירות. - **הליכה של שעה**: פחות אינטנסיבית, מתאימה יותר לפעילות מתונה, עוזרת לשרוף קלוריות מבלי להעמיס על המפרקים. לסיכום, השילוב של ריצה והליכה לסירוגין הוא האפשרות הטובה ביותר כדי לרדת במשקל מהר ובצורה בריאה.

אם המטרה היא ירידה במשקל, כלומר מנסים ''לשרוף'' כמה שיותר קלוריות במהלך יחידת האימון - ננסה למצוא את עצימות הפעילות שבה נוכל להתמיד לזמן ולמרחק הגדול ביותר (משך האימון ותקופת האימונים). הגורם העיקרי המשפיע על הוצאה קלורית במהלך פעילות כמו ריצה או הליכה הוא המרחק שעברנו. כלל אצבע נחמד שנהוג להשתמש בו הוא משקל הגוף אותו אנו נושאים, כפול המרחק שעברנו כדי לקבל קירוב לכמות הקלוריות ששרפנו. אם הריצה תהיה קשה מדי ותגרום לנו להפסיק את הפעילות לאחר מרחק קצר, אנו נפספס הזדמנות לשריפה קלורית גבוהה יותר שאולי היינו יכולים להשיג אם היינו פשוט הולכים למרחק רב יותר. מצד שני, ייתכן כי הליכה תשעמם אותנו או פשוט תיקח יותר מדי זמן ולא נוכל להגיע למרחק שהיינו מגיעים בריצה. לסיכום - הבחירה בין ריצה או הליכה תשתנה מאדם לאדם בהתאם ליכולתו האישית ולהעדפותיו. תמצאו את הפעילות שתוכלו לדבוק בה לאורך זמן, הן מבחינת המרחק שתוכלו לעבור והן מבחינת משך התקופה שתוכלו לדבוק בפעילות הגופנית. מצאו פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה ונסו לגוון אותה בכדי שלא ימאס.

כל התשובות נכונות! אז מה עושים? היכן שיותר תיהיה התמדה. התמדה בפעילות גופנית כלשהי היא זו שתתרום לנו לרדת במשקל לאורך זמן. מידע כללי, ריצה היא הספורט שבו בפועל שורפים הכי הרבה קלוריות (יש פעילות שבה שורפים יותר בפוטנציאל, אבל לא בפועל היות ויש מנוחות ועוד בעיות טכניות) אז, ריצה לעומת הליכה? ריצה שורפת קלוריות מוגברת מאשר הליכה. שריפת הקלוריות תעזור לרדת במשקל בצורה מהירה יותר או לכל הפחות לשמר את המשקל הקיים. אבל שוב! חשוב לזכור, ההתמדה היא זו שחשובה לך! בהצלחה

אם מתלבטים ריצה או הליכה, בריצה שורפים יותר קלוריות,.ככל שהעצימות גבוהה יותר כך נשרפות יותר קלוריות. בהצלחה

ריצה כמובן שורפת הרבה יותר. כך שאם המטרה היא לשרוף ואין מגבלה- רוץ!

בראש ובראשונה אומר שכדי לרדת במשקל באופן מיטבי יש לשים דגש על אימוני משקולות והתנגדות. לגבי אימון אירובי יש לשלב בין ריצה להליכה, זאת על מנת להוריד עומס מהברכיים ומשום שהליכה מהירה הינה עדיפה על ריצה.

ריצה או הליכה, באופן כללי אירובי כפעילות עיקרית למטרת חיטוב והורדה במשקל, לא יהיה הדבר הכי יעיל שתוכלו לעשות. בסופו של יום גרעון קלורי הוא זה שיוביל אתכם להורדה במשקל. כדי להשיג את זה יש 2 אופציות: להקטין את ההכנסה האנרגטית (להקטין את כמות האוכל שנצרך) או להגדיל את ההוצאה האנרגטית (לזוז יותר, לעלות במדרגות, אירובי). ההמלצה הכללית היא לבצע פעילות בעצימות שתוכל לאפשר לכם להוציא את כמות הקלוריות שהגדרתם לעצמכם.

השריפה הקלורית כתוצאה מריצה או הליכה שווה בהנחה ועברנו את אותו המרחק, ההבדל יהיה מבחינת זמן האימון, לדוגמא - ריצת 5 קילומטר בקצב 10 קמ״ש תיקח 30 דקות ובהליכה בקצב מהיר (6 קמ״ש) האימון יימשך 50 דקות. עדיף לבחור בפעילות שיותר אוהבים כדי שיהיה אפשר להתמיד בה לאורך זמן. כמובן שלא מספיק רק לבצע פעילות גופנית אלא גם לשלב אכילה מותאמת ורצוי אימוני כוח בנוסף.