מוקד מידרג: 1-700-707-233

כמה זמן אחרי אימון צריך לאכול חלבון?

17 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!

חלבון

צוות מידרג שאל כך: כמה זמן אחרי אימון צריך לאכול חלבון? היי, התחלתי לאחרונה אימוני כוח ורציתי לדעת כמה זמן אחרי אימון צריך לאכול חלבון? אשמח להסבר, תודה!



הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.

הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 17 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.


הרוב קובע! כ83.8% ממאמני הכושר המומלצים ענו אחר. אז אם אתם שואלים ' כמה זמן אחרי אימון צריך לאכול חלבון?' - קיבלתם את התשובה.




כמה זמן אחרי אימון צריך לאכול חלבון? המומחים עונים:


הבחירה שלי: אחר

אין חשיבות לבן אדם ממוצע, רק למפתחי גוף מקצועיים חשוב לצרוך חלבון מיד אחרי אימון.



הבחירה שלי: אחר

בשני העשורים באחרונים היה מיתוס לאכול מיד לאחר האימון. במטה אנליזות האחרונות לא נמצא שחייב לאכול מיד לאחר האימון. לא נמצא הבדל בין צריכת החלבון לאחר אימון ובין צריכת החלבון לאורך כל היום (24 שעות). כל עוד כמות החלבון המומלצת נצרכת לאורך 24 שעות, הגדילה נשארת אותה גדילה. צריכת החלבון 20 דק אחרי או 6 שעות אחרי איננה משפיעה. מומלץ לחלק את האוכל והצריכה של החלבון לאורך כל היום בכדי לא לחוש תחושת רעב ולא להעמיס בכמות גדולה שתגרום לתחושת כבדות . שיהיה אימון נעים🏋️‍♂️💪



הבחירה שלי: עד שעתיים אחרי האימון

כדאי לצרוך חלבון כמה שיותר קרוב לסיום האימון, כאשר הגוף שלך נמצא במצב האידיאלי לנצל את החלבון לבניית השריר. ההמלצה הרווחת היא לאכול חלבון בטווח של עד שעתיים אחרי האימון. אולם, צריכת חלבון מיד אחרי האימון, או אפילו תוך חצי שעה, יכולה להיות יעילה מאוד לעידוד התאוששות השריר ולמקסום התוצאות. כלומר, התשובה המתאימה ביותר היא **"עד שעתיים אחרי האימון"**, אך יש יתרונות גם לצריכה מיידית של חלבון.



הבחירה שלי: אחר

חלון זמן לאכילת חלבון לאחר אימון הוא מיתוס לא משנה מתי נאכל לאחר האימון כל עוד אנחנו מגיעים לכמות היומית הרצויה



הבחירה שלי: אחר

ממחקרים עולה כי אין משמעות לחלון זמן אכילת החלבון .מה שחשוב הוא צריכת חלבון מיטבית לאורך כל היום כל אחד בהתאם למשקלו, אופי הפעילות ומטרה



הבחירה שלי: אחר

למיטב ידיעתי מחקרים אחרונים ניפצו את המיתוס וקבעו כי ניתן לאכול במהלך כל היום.



הבחירה שלי: אחר

אין צורך לאכול אחרי/לפני אימון לפי שעות מסוימות רק לשים לב שאוכלים במהלך היום בין 1.2-2 גרם חלבון לכל ק״ג משקל גוף! אכילה ישר אחרי ארוחה זה מיתוס צריך להסתכל על הסהכ הכללי של היום!



הבחירה שלי: אחר

לא חייבים לאכול חלבון ישר אחרי האימון. מומלץ לחלק אות החלבון במשך היום עם הארוחות והגוף ידע כבר לפרק ולאזן בצורה טובה.



הבחירה שלי: אחר

אם נעשה אימון על בטן ריקה עדיף לאכול חלבון כמה שיותר קרוב לסיום האימון.



הבחירה שלי: אחר

אם התאמנת על בטן ריקה לאחר צום ממושך, נגיד אימון בוקר על בטן ריקה, רצוי מיד אחרי. במקרה אחר אין לזה חשיבות משמעותית.



הבחירה שלי: עד ארבע שעות אחרי האימון

מומלץ לצרוך כמות חלבון קטנה בזמן ה-40 דק שאחרי אימון ועד שעתיים וחצי לאחר מכן מנה גדולה יותר של חלבון.



הבחירה שלי: אחר

יש לצרוך חלבון במהלך כל היום בכמות מספיקה בהתאם למטרות שלך. אין חובה לצרוך ישר או כמה שעות אחרי אימון



הבחירה שלי: אחר

לא משנה כמה זמן, העיקר שהסך היומי יכנס לנו לתפריט. היום כבר מבינים שאין חשיבות לעיתוי אלא לכמות היומית/שבועית



הבחירה שלי: אחר

אין קשר בין הזמן שבו אנחנו מתאמנים לזמן שבו צריך לצרוך חלבון. זה היה נכון בעבר, כיום כבר הוכח שאין קשר.



הבחירה שלי: אחר

צריך לחלק את החלבון במהלך היום. אין שום ביסוס לכך שישר אחרי אימון הוא בונה שריר.



הבחירה שלי: אחר

לא נמצא הבדל בין צריכת החלבון לאחר אימון ובין צריכת החלבון לאורך כל היום, כל עוד כמות החלבון המומלצת נצרכת לאורך 24 שעות, הגדילה נשארת אותה גדילה. כמות החלבון המומלצת לקילו שריר למתאמנים אשר מעוניינים לפתח מסת שריר הינה 1.3-1.7 גרם לקילו גוף. צריכת החלבון 20 דק אחרי או 6 שעות אחרי איננה משפיעה כלל! מומלץ לחלק את האוכל והצריכה של החלבון לאורך כל היום בכדי לא לחוש תחושת רעב ולא להעמיס בכמות גדולה שתגרום לתחושת כבדות . ממליץ לשלב 50% חלבון חי 50% חלבון צומח.



הבחירה שלי: אחר

הזמן לא כל כך משנה, העיקר כמות החלבון היומית הנכנסת לגוף. בנוסף אם כבר אחרי אימון אז עדיף חלבון שנספג ישר בשריר כמו חלבון ממי גבינה.



כמה זמן אחרי אימון צריך לאכול חלבון? סיכום התשובות

תשובה מספר משיבים משוקלל אחוז
אחר 14.4 83.8
עד שעתיים אחרי האימון 1.8 10.4
עד ארבע שעות אחרי האימון 1 5.8
ישר אחרי האימון 0 0
תשובה מספר משיבים אחוז
אחר 15 88.2
עד שעתיים אחרי האימון 1 5.9
עד ארבע שעות אחרי האימון 1 5.9
ישר אחרי האימון 0 0


המומחים עונים מהשטח - תשובות של מאמני כושר אישי

ארוחה לפני אימון
כמה זמן לפני אימון כדאי לאכול?
אבקת חלבון
האם צריך לקחת אבקת חלבון?
אימון קל עם שרירים תפוסים
האם מומלץ להתאמן עם שרירים תפוסים?
אימון ריצה יומי
האם מומלץ לרוץ כל יום?
אימון אירובי
מתי כדאי להתאמן?
מתיחות
מתיחות לפני ריצה - צריך?
אימון כושר
האם אפשר להתאמן פעמיים ביום?
ארוחת בוקר לפני אימון כושר
האם כדאי להתאמן על בטן ריקה?
נעלי ריצה
איזה נעליים הכי טובות לריצה?
נעלי ריצה של אדידס קרועות
כל כמה זמן צריך להחליף נעל ריצה?
הליכה
מה עדיף ריצה או הליכה?
אימון כוח
מה עדיף קודם אירובי או כוח?
אימון כושר בזמן צינון
האם אפשר להתאמן כשמצוננים?
שריר תפוס
איך לשחרר שריר תפוס?
חלבון
חלבון לפני או אחרי אימון?
אימון TRX לילדה
כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן?
אימון לילדים בחדר כושר
מאיזה גיל אפשר להתאמן בחדר כושר?
אימון קרוספיט
כמה אימוני קרוספיט לעשות בשבוע?
אופני כושר והליכון
אופני כושר או הליכון – מה עדיף?
אימוני בטן
כמה אימוני בטן בשבוע מומלץ?
ריצה בחוץ
מה עדיף - ריצה על הליכון או בחוץ?
ספורט מומלץ בהריון
איזה ספורט מותר לעשות בהריון?
איך להתחיל לרוץ
איך להתחיל לרוץ?
הרמת משקולות
האם משקולות פוגעות בגדילה?
אופניים וקפה
קפה לפני אימון - האם מומלץ?
בטן אחרי לידה
איך להוריד בטן אחרי לידה?
הליכה
כמה זמן מומלץ לעשות הליכה ביום?
אימון כוח
מותר להתאמן עם אנטיביוטיקה?
אימון להרזיה
איזה ספורט הכי טוב לירידה במשקל?
תרגילים לרצפת האגן
האם מומלץ להתאמן כל יום?
חיזוק רצפת האגן בהיריון
האם מותר לעשות כפיפות בטן בהריון?
ספורט
קפיצה בחבל או ריצה?
אימון כוח
מה יותר מחטב פילאטיס או יוגה?
אירובי - ספינינג
אירובי בחיטוב - האם מומלץ?
אימון
אפשר לבנות מסת שריר בחיטוב?
בחילה באימון
למה יש בחילה באימון?
מנוחה בין סטים
כמה זמן צריך לנוח בין סט לסט?
שריר נתפס
האם שריר תפוס מעיד על אימון טוב?
משקל
תקיעות בירידה במשקל - מה אפשר לעשות?
בניית תוכנית אימונים
כל כמה זמן צריך להחליף תוכנית אימונים?
מקורות לחלבון
כמה גרם חלבון צריך לאכול ביום?
אימון ריצה
ריצה בבוקר או בערב?
אימון בטן
אימון בטן כל יום - האם כדאי?

המידע המוצג כאן על " כמה זמן אחרי אימון צריך לאכול חלבון?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.

שים לב! הנך מחובר בשם הלקוח . התנתק