בגדול שניהם לא כל כך מחטבים, לחיטוב יש שיטות שונות טובות יותר כמו ריצה, אימון פונקציונאלי. אבל בין השניים פילאטיס יותר.

פילאטיס יעזור לה יותר כי זה יעבוד לה על גמישות והארכת שריר ובנוסף גם תרוויח עוד 2 יחידות אימון באמצע השבוע והיא תגיע מעל 150 דקות לפי המלצת משרד הבריאות העולמית וכך גם תהנה וגם תרזה ותתחטב בו זמנית.

השאלה איך את מגדירה מחטב.... בדר״כ הכוונה היא בעצם לירידה במסת שומן ועליה במסת שריר. את זה אנחנו עושים על ידי תזונה ועל ידי אימונים. שיעור יוגה יכול להיות מאוד אינטנסיבי ומכוון לשריפה קלורית משמעותית ועבודה על השרירים. באותה מידה גם פילאטיס יכול לעשות עבודה של העלאת מסת שריר משמעותית. לכן השאלה היא פחות לגבי סוג האימון אלא עצימות האימון. יחד עם זאת, ניתן לומר שבדר״כ פילאטיס הוא שיעור פחות מהיר לעומת פלוו ויניאסה למשל, פאוור יוגה או ביקראם יוגה שמתקיים בחדר חם. ולכן בסוגי יוגה כאלה תשרפי הרבה יותר קלוריות. בפילאטיס העבודה תהיה לרוב על סבולת שריר, מה שאומר שנעשה תרגילים לאורך זמן עם הרבה חזרות, ובעיקר לשרירי ליבה ופלג גוף תחתון. לסיכום הייתי ממליץ לך לשלב בין השניים. אם אין לך אפשרות מבחינת פניות, אז תעשי את השיעור שאת יותר מתחברת אליו, ותכווני לשיעור עצים שאחריו תרגישי שהשרירים עבדו וגם שתגיעי למצב שאת מתנשפת ומעלה דופק בצורה משמעותית במהלך השיעורים.

פילאטיס יותר מחטב, יוגה יותר מחזק ומגמיש.

חיטוב זה נגזרת של 2 פונקציות. 1. העלאת מסת שריר. 2. הורדת אחוזי שומן. כדי להעלות מסת שריר, יש לעשות אימוני התנגדות מסודרים עם העלאת עומסים פרוגרסיבית. זה לא משנה סוג האימון: משקולות, משקל גוף. כל עוד יש התקדמות והעלאת עומסים. כדי להוריד אחוזי שומן, יש לשים דגש על התזונה, על הוצאה / הכנסה קלורית מתאימה שתתמוך בירידה באחוזי השומן. כלומר, בגדול, גירעון קלורי. אימונים אירובים יכולים לעזור בהגעה לגרעון קלורי, אבל הדגש צריך להיות בתזונה.

פילאטיס ויוגה הם אימונים מצוינים לחיזוק שרירי ליבה, גמישות וטווחי תנועה. אם היא רוצה להתחטב היא צריכה לעבור לאימוני כוח, אפשר לשלב פילאטיס ויוגה אבל אימוני כוח זה מה שייתן לה את החיטוב שהיא מחפשת.

פילאטיס קלאסי ויוגה, שניהם ענפים שתורמים להארכת השרירים וגמישותם. החיטוב מגיע מחיזוק השרירים, כלומר התנגדות של משקלים לשרירים. מכאן שדווקא פילאטיס מכשירים יותר מחטב.

יוגה ופילאטיס פחות יתרמו לתהליך החיטוב עצמו, מה שהכי יעזור זה אימוני התנגדות על מנת שהשריר יהיה דחוס ומעובה ובנוסף לשמור על תפריט נכון, מספיק חלבון עם גרעון קלורי שמתאים לתהליך החיטוב הרצוי.

מאוד תלוי בשיעור ואיזה סוג. בשיעור פילאטיס יש יותר דינמי, corr, יש בשילוב פונקציונלי, כנ"ל יוגה. יש סוגים שונים ויניאסה, אשטנדה וכל אחד מהסוגים עובד על משהו אחר וקצב התרגילים שונה. אני אומרת שלא משנה מה את עושה, הכי חשוב שאת מרגישה טוב, הגוף מרגיש אחרת. יש שיפור בגמישות, יציבות, איסוף. בשניהם יש עבודה על השרירים וגם מתחטבים. עדיפות למה שמתחברים יותר ומרגיש טוב, מה שכן הייתי משלבת עם זה יוגה או פילאטיס שהשיעורים יהיו שונים זה מזה. לאתגר את השרירים ולחזקם.

אף אחד מאלה שציינת. משום ששניהם מבוצעים בעצימות מאוד נמוכה יחסית לאימוני התנגדות. (אימוני התנגדות זו מטריה רחבה עם הרבה סוגי אימון בתוכה גם פילאטיס ויוגה) על מנת להתחטב יש לרדת במסת השומן ולעלות במסת השריר. הראשון מבוצע בעיקר עם תזונה והשני מבוצע יחד עם אימונים עצימים שגורמים לגירוי לשריר לגדול. לשם כך דרושים משקולות כבדות. בהצלחה.

חיטוב זאת תוצאה של גרעון קלורי לכן אין שוני בין יוגה לפילאטיס

הכל תלוי באיכות השיעור, הידע, המדריך והמתאמן וכמובן התזונה שלהם.

שניהם לא יפיקו תוצאות מדהימות ללא תהליך תזונתי במקביל. אני הייתי ממליץ לשלב גם עבודה כנגד התנגדות (תרגילי כוח, משקולות או משקל גוף). אבל שניהם מדהימים (מאמן בעצמי את שניהם) ומומלץ מאוד לשלב.

יש כמה סגנונות של יוגה. בת 30 שתתאמן פעמיים בשבוע ב- hot yoga או בויניאסה יוגה במקום מקצועי, זה יגרום לחיטוב והרזייה הרבה יותר מפילאטיס. כמו כן ממליץ לשלב בין תרגול פילאטיס בנפרד ויוגה בנפרד.

פילאטיס מורכב מחיזוק שרירים מייצבים החזקה של הגוף וטווחי תנועה מלאים המסייעים לחיטוב הגוף.

אם המטרה העיקרית שלך היא חיטוב, יוגה ופילאטיס הם לא הפתרון עבורך. זה נחמד, זה כיף, זה חווייתי, אבל זה לא משרת את המטרה שלך כמו שהיית רוצה. חיטוב הוא בעצם מילה אחרת לבניית מסת שריר - זה מה שנותן לך את המראה המעוצב והיפה. אימוני חדר כושר הם הפתרון המושלם עבורך, ושנייה לפני שאת חושבת על לשלול את העניין, חשוב לי לציין שאימוני חדר כושר לא יהפכו אותך לשרירית כמו גבר - אז אין לך מה לדאוג :)

לפילאטיס ויוגה יש פוטנציאל קטן יותר לחיטוב הגוף. המילה חיטוב, משמעותה מסת שריר גדולה ומסת שומן נמוכה. מסת שומן נמוכה ניתן להשיג ע״י גירעון קלורי שבעיקר מגיע מתזונה וניתן להיעזר בספורט להגברת הגירעון. מסת שריר מגיעה מאימוני כוח אשר להם יש את הפוטנציאל הגבוה ביותר להגדלה של נפח השריר. אימוני כוח הם לרוב יהיו אימונים שמשלבים משקולות, כי שם ניתן לעלות עומסים בהדרגה ובכך להגדיל מסת שריר. ביוגה ופילאטיס לא משתמשים במשקולות אלא במשקל הגוף ולכן היכולת להתחטב נמוכה כי ישנה הגבלה לעומס שניתן להפעיל על הגוף. כמו כן יכולת ההפרדה של השרירים והיכולת לעבוד על כל שריר בנפרד ולהגדיל אותו הרבה יותר גדולה ומגוונת באימוני כוח, ולכן ההמלצה היא לפנות לאימוני התנגדות = כוח.

בעדיפות לאימוני כוח בשילוב עם תזונה, אימוני כוח יהיו מה שיגרמו למראה החטוב ולא נטו רזון.

אימוני כוח, חשוב לציין שיש עניין מאוד גדול שהאימון יתקיים ע"י מיקוד על תרגילים מותאמים אישית.