שילוב כוח ותזונה מאוזנת ואירובי עדין נם סוגי הספורט הכי מומלצים לירידה במשקל

• אימון אירובי
• אימון פונקציונלי (אימון משולב)
• אימון כוח (העלאת מסת שריר)

היי הייתי ממליץ על אימוני כח, trx, משקל גוף בין 2-3 לשבוע ועוד 1-3 בשבוע אירובי כגון: הליכה/ריצה/רכיבה על אופניים, שחיה, אליפטיקל, מדרגות נעות, ספינינג ומשחקי כדור. ובהמשך ניתן לשלב אימון פונקציונלי וכמובן חייבת להיות בגירעון קלורי ותזונה מאוזנת ובריאה, בהצלחה🙏🏼 🏋️‍♂️💪🏽🏊‍♀️🚴🏻‍♀️

לכל אחד מהם היתרונות שלו. הייתי מציע לך להתמקד בתזונה, לשמור על מאזן קלוריות שלילי קודם כל. מעבר לזה, אימון התנגדות מעולה כי את תעלי מסת שריר ובהמשך זה יעזור לך גם לשרוף יותר קלוריות במנוחה. באופן כללי את רוצה לעסוק בפעילויות שמעלות את הדופק בצורה משמעותית ובמקביל לעשות אימוני התנגדות, בין אם כוח קלאסי או אימון פונקציונאלי. אם הייתי חייב לבחור אחת מהפעילויות הייתי הולך על אימון כוח פשוט 2-3 פעמים בשבוע. אימונים בעצימות גבוהה, להגיע למקסימום חזרות בכל סט, מנוחות ממש קצרות בין תרגילים. אימון של כשעה כולל מתיחות בסוף וחימום מפרקים בתחילת האימון.

• אימון אירובי
• אימון פונקציונלי (אימון משולב)
• אימון כוח (העלאת מסת שריר)

מה שמשפיע בעיקר על ירידה במשקל הוא גירעון קלורי לאורך זמן בגדול אין ספורט שהוא יותר או פחות טוב לירידה במשקל והתרומה של ספורט לירידה במשקל היא לא מאוד גדולה אלה אם כן בן אדם עושה פעילות ספורטיבית ברמה של ספורטאי. לתרגילי כוח יש תרומה עצמוה לשימור המשקל לאחר הירידה ובנוסף למיצוק השרירים כלומר לחיטוב הגוף. ופעילות אירובית כמובן לשיפור סיבולת לב ריאה ועוד..

• אימון אירובי
• אימון כוח (העלאת מסת שריר)

כשמדברים על ירידה במשקל, לרוב הכוונה היא בעצם לחיטוב- או ירידה באחוזי השומן. ירידה במשקל ניתן להשיג בעזרת גרעון קלורי, שיכול לבוא מתזונה מותאמת וכן גם אירובי יכול לסייע הודות להוצאה הקלורית הגבוהה יחסית פר שעת אימון. התפקיד של אימוני הכח בתהליך של חיטוב הוא משמעותי ביותר. ירידה במשקל המלווה באימוני כח תגרום לנו לירידה איכותית יותר- כלומר נאבד יותר שומן באופן ספציפי בהשוואה לירידה במשקל ללא אימוני כח. כאשר ננסה להתחטב רק בעזרת תזונה ואימונים אירוביים, המשקל אולי ירד אבל חלק ממנו גם יהיה ממסת שריר, דבר היפגע בתהליך הירידה באחוז השומן וכן גם במראה החיצוני וההיבט הבריאותי בסוף התהליך

קודם אני אתן תשובה ישירה לשאלה - הפעילות ששורפת הכי הרבה קלוריות היא - פעילות אירובית, איזו? הפעילות שמאפשרת לנו להמשיך לאורך זמן ובדופק גבוה. יש מחשבונים לא רעים המעריכים כמה קלוריות נשרוף באימון. במחשבונים אלו יש חישוב טוב יותר לכמה את קלוריות את שורפת לפי משקל הגוף שלך. בנוסף, ארד יותר לעומק בשאלה שלך: אם היעד הוא לרדת במשקל הכי מהר. לדעתי קודם כל העבודה צריכה להיות במטבח. (עבודה קלורית). לאחר מכן אימוני כוח על מנת להגדיל מסת שריר ולחזקה. (משפר נראות ברמה הגבוהה ביותר). לאחר מכן פעילות אירובית. (כפעילות משלימה). בנוסף, חשוב לזכור שהספורט הכי טוב לירידה במשקל הוא זה שאפשר להתמיד בו בתכלס. בהצלחה!

• אימון אירובי
• אימון פונקציונלי (אימון משולב)
• אימון כוח (העלאת מסת שריר)

אימון אירובי הוא הטוב ביותר לשריפת קלוריות בזמן נתון ולעומת זאת אימוני כוח הם הבסיס לשמירה על הירידת משקל משום שכך בונים יותר מסת שריר שתשרוף לנו יותר אנרגיה (קלוריות) במנוחה ותשמור על התוצאות. שילוב של שניהם הארו הספורט הכי טוב לירידה במשקל ואם מכניסים גם שינוי תזונה לתמונה אז כל אפקט ההרזייה מוכפל.

רצוי לצאת להליכות בשילוב מקטעי ריצה. מומלץ מאוד להתיעץ ולקבל הכוונה מקצועית!

אין ספורט הכי טוב לירידה במשקל אימון אירובי יעזור לנו לשרוף קלוריות ולהגדיל את הגרעון הקלורי אימון פונקציונלי יעזור לנו לבנות מסת שריר אבל באפקטיביות נמוכה אימון כוח יעזור לבנות שריר באפקטיביות הכי גבוהה

• אימון אירובי
• אימון פונקציונלי (אימון משולב)

בגדול, תזונה זה הדבר הכי חשוב בנוגע לירידה במשקל. האימונים תומכים בירידה במשקל אבל לא שם צריך לשים את הדגש. חשוב מאד להתאמן בשביל לשמור על גוף בריא, יציב, גמיש, חזק ותנועתי. אבל אם כבר מדברים על אימונים ששורפים קלוריות, אז אימוני אירובי ואימונים משולבים הם אלה ששורפים יותר קלוריות. מעבר לכך, חשוב לשלב בפעילות השבועית אימוני כוח, אירובי, גמישות, שיווי משקל ועוד אלמנטים תנועתיים שכדאי לפתח, לשפר ולשמר.

מומלץ אימון אירובי (אני בעד ריצה קלה) לירידה במשקל, אך אין צורך להגיע לדופק גבוה! יחד עם זאת, ברור שהבשורה העיקרית תגיע מתזונה נכונה בתיזמון נכון! בהצלחה!

• אימון אירובי
• אימון כוח (העלאת מסת שריר)

שילוב של שניהם תורם לירידה במשקל ע"י שריפת קלוריות והעלאת מסת שריר

• אימון אירובי
• אימון פונקציונלי (אימון משולב)
• אימון כוח (העלאת מסת שריר)

אימון אירובי תורם מבחינת שריפת קלוריות ישירה. אימון כח תורם בשלושה היבטים: 1. בטווח הקרוב הוא מכוון את ההרזייה לכיוון יפה, מה שנקרא "חיטוב". 2. בטווח הרחוק שרירים גדולים שורפים שומן במנוחה מעצם קיומם. 3. אימון משולב משיג את שתי המטרות גם יחד, לכן הוא הספורט הכי מומלץ לירידה במשקל, בנוסף לחיטוב.

העלאת מסת שריר הכי תורמת לירידה במשקל מאחר והגוף שורף יותר קלוריות במנוחה, בנוסף כמובן לכמות הקלוריות שנשרפת במאימון שהיא די דומה לקלוריות ש'נשרפות" באימון האירובי.

• אימון אירובי
• אימון כוח (העלאת מסת שריר)

אימון כח בשילוב אירובי הוא הספורט הכי טוב לירידה במשקל, גוף יותר שרירי שורף יותר קלוריות גם במנוחה.

• אימון אירובי
• אימון כוח (העלאת מסת שריר)

חשוב לשרוף הרבה קלוריות באימון אירובי וגם לבנות שריר שמסייע לשרוף יותר קלוריות גם כשלא מתאמנים

• אימון אירובי
• אימון פונקציונלי (אימון משולב)
• אימון כוח (העלאת מסת שריר)

הבסיס הטוב ביותר לירידה במשקל הוא 3 אימוני כוח בשבוע. לשלב עם תזונה נכונה, כמויות חלבון מתאימות וכל אימון נוסף (אירובי, משחקי כדור, ריצה וכו… זה בונוס)

• אימון אירובי
• אימון כוח (העלאת מסת שריר)

ראשית, בירידה במשקל חייב להיות גרעון קלורי. אחרי שאמרנו את זה - אימון כוח שומר על מסת השריר ותורם עיצוב הגוף. חשיבותו גבוהה. גם אימון אירובי חשוב מאוד כי הוא מוציא הרבה אנרגיה/קלוריות. באמצעותם קל יותר לרדת במשקל, לראות תוצאות, לשמור על מוטיבציה ולא להישבר באמצע הדרך.

להתחיל ב2 אימונים בשבוע, ולאט עולים בימי האימונים עד 5 פעמים בשבוע. אימון של שעה לפחות, שילוב של תזונה פחות פחמימה יותר חלבון. ארוחות מסודרות ושתייה מרובה.

• אימון אירובי
• אימון פונקציונלי (אימון משולב)
• אימון כוח (העלאת מסת שריר)

על מנת למקסם את תהליך החיטוב והאיכות שלו מומלץ לשלב אימוני התנגדות בכדי לשחרר את ההורמונים האחרים על פירוק שומן לשלב אירובי בכדי להעלות את ההוצאה הקלורית חילוף החומרים ופינוי השומן מהגוף ואימונים פונקציונליים בכדי להתאים את תנועות האימון והעומס לפונקציות ולחולשות שלך

אימוני אינטרוולים ואימוני כוח (לא באותו יום) הם הספורט הכי טוב לירידה במשקל. יש לעשות גם שינוי תזונתי וניקוי רעלים כדי לשפר את התוצאות.

אימון פונקציונלי, או אימון משולב, הוא סוג של אימון כושר גופני המתמקד בחיזוק הגוף כולו באמצעות תנועות פונקציונליות ומשולבות. במקום להתמקד רק בחיזוק שרירי קבוצות מסוימות, כמו שקורה באימוני כוח וכושר מתחילים, אימון פונקציונלי מכוון לחזק את הגוף כולו באופן יעיל. בשילוב תוכנית תזונה מתאימה השיטה הזו תעזור לך ללרדת במשקל כי אימון על השירים שורף יותר אנרגיה ובשילוב אימון אירובי , שריפת הקלוריות תהיה כפולה ובכך תרד מהר אבל בצורה מעולה

חשוב להבין שאימוני כוח ישפרו rmr-rest metabolic rate או בקיצור ישפרו את שריפת הקלוריות שלנו בזמן מנוחה! זאת אומרת שאם עד עכשיו הגוף שרף כמות קלוריות מסוימת בזמן מנוחה מלא, אז אחרי שנעלה את מסת השריר שלנו בהדרגה הוא בעצם ישפר את הביצועים שלו ואפילו עוד לא דיברתי כאן על זמן עבודה, אימון, הליכה, פעולות בסיסיות וכדומה. בנוסף, יש כמובן עוד אפקטים בריאותיים בנושא, ויש לזכור שאירובי זו השלמה, ואינו מהווה תחליף בתהליך הירידה במשקל!

• אימון פונקציונלי (אימון משולב)
• אחר

אימון שאוהבים ומתחברים. כמובן שמומלץ לשלב ולעבוד במקביל על כמה תחומים שונים כגון אימון כח, פילאטיס ואירובי אבל להתחלה הייתי ממליצה אך ורק במה שמתחברים ואם לא מכירים אז אפשר לנסות אימונים שונים עד שמגיעים לאימון המושלם:)

• אימון אירובי
• אחר

האימון ״שישרוף״ הכי הרבה שומן יהיה האימון שיוציא הכי הרבה קלוריות *לאורך זמן*. כלומר, אם אני יכול לרוץ מעט וייקח לי הרבה זמן להתאושש מזה, כנראה שלא כדאי שארוץ. במקרה הזה הייתי ממליץ ללכת. אימוני כוח ופונקציונלי (באופן יחסי) שורפים פחות קלוריות מאשר אימוני אירובי. אם המטרה היא לרדת במשקל, מה שחשוב זה ״הפער״ הקלורי בין מה שאני מכניס למה שאני מוציא. במילים אחרות, להקפיד על התזונה ולהוציא יותר קלוריות.

אין כושר ספציפי שתורם לירידה במשקל, מה שמוביל לירידה במשקל זה גירעון קלורי. מה שכן - שילוב של כל סוג אימון יוביל לשריפת קלוריות.

אימון כוח הוא הכי אידיאלי מכיוון שהוא מעלה את מסת השריר, מעצב אותך וגורם לך להיראות במיטבך. מעבר לכך, מה שמשפיע על הירידה במשקל עצמה היא התזונה שלכם, כך שאם המטרה היא לרדת במשקל הייתי שוקל להוסיף ייעוץ תזונתי.