מוקד מידרג: 1-700-707-233

כמה גרם חלבון צריך לאכול ביום?

15 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!

מקורות לחלבון

צוות מידרג שאל כך: כמה גרם חלבון צריך לאכול ביום? אני בת 28, שוקלת 52 ק"ג. אני מתאמנת 3 פעמים בשבוע אימוני כוח, אשמח לדעת כמה גרם חלבון אני צריכה לאכול ביום על כל ק"ג משקל גוף? אשמח להסבר תודה.



הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.

הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 15 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.


טוב, אז נראה שלשאלה 'כמה גרם חלבון צריך לאכול ביום?' אין תשובה מובהקת עם רוב מוחלט. עם זאת שימו לב - התשובה 1.5-2 גרם חלבון ביום לק"ג משקל גוף קיבלה 44.6% ומובילה על כל התשובות האחרות בלפחות 10 אחוזים. שווה לקחת את זה בחשבון.




כמה גרם חלבון צריך לאכול ביום? המומחים עונים:


הבחירה שלי: 1.5-2 גרם חלבון ביום לק"ג משקל גוף

הכל תלוי במסה רזה של הגוף, בגדול בן אדם ממוצע שמתאמן פעמיים בשבוע רצוי שיצרוך סדר גודל 1.5 גרם חלבון פר משקל גוף



הבחירה שלי: 1.5-2 גרם חלבון ביום לק"ג משקל גוף

ההמלצה לצריכת חלבון עבור מתאמנים באימוני כוח תלויה במטרות האימונים וברמת הפעילות שלך: • 0.8-1 גרם חלבון לק”ג משקל גוף: זו הכמות המומלצת לאנשים שלא מתאמנים או עוסקים בפעילות גופנית קלה. • 1.2-1.4 גרם חלבון לק”ג משקל גוף: מתאימה למתאמנים ברמה בינונית, כולל אלו שמבצעים אימונים קבועים אך אינם מתאמנים בצורה אינטנסיבית. זה מתאים גם למי שמתמקד בשמירה על מסת השריר. • 1.5-2 גרם חלבון לק”ג משקל גוף: זו ההמלצה לרוב למתאמנים באימוני כוח שרוצים לבנות ולתחזק מסת שריר. הטווח הזה יעזור לך לתמוך בתהליך התאוששות השריר ולהבטיח שהגוף מקבל מספיק חלבון לצמיחה ושיקום השריר. בהתאם לאימוני הכוח שלך, 1.5-2 גרם חלבון ביום לק”ג משקל גוף תהיה האפשרות המומלצת עבורך. במקרה שלך, המשקל שלך הוא 52 ק”ג, ולכן הכמות המומלצת תהיה בין 78 ל-104 גרם חלבון ביום.



הבחירה שלי: 1.2-1.4 גרם חלבון ביום לק"ג משקל גוף

זה משתנה בהתאם למטרת האימונים אבל בגדול כ1.3 גרם לקילו משקל יהיה מצויין לאינטנסיביות כזו.



הבחירה שלי: 1.2-1.4 גרם חלבון ביום לק"ג משקל גוף

אם המטרה היא עלייה במשקל, 1.2-1.4 גרם חלבון לק"ג משקל גוף יתנו את המענה.



הבחירה שלי: 0.8-1 גרם חלבון ביום לק"ג משקל גוף

במידה והפעילות הגופנית שלך אינטנסיבית ואת רוצה להעלות מסת שריר אז את צריכה התאמה מול מאמן אישי או תזונאי על התאמת כמות החלבון



הבחירה שלי: אחר

1.6 גרם חלבון על כל ק"ג משקל גוף - זאת ההמלצה הנוכחית למתאמן שמעוניין להגדיל או לשמר מסת שריר. לא מדובר על המלצה אבסולוטית; נוסחה עם מפתח של 1.3 ומעלה תעשה עבודה מעולה, אבל כנראה לא אופטימלית. חשוב לזכור שצריכת החלבונים היא קריטית לאורך כל השבוע ולא רק בימי אימון.



הבחירה שלי: אחר

1.2 גרם חלבון ל2 גרם חלבון לכל קילוגרם כל אחד לפי המטרות שלו. המינימום זה 1.2- בסיסי



הבחירה שלי: 1.5-2 גרם חלבון ביום לק"ג משקל גוף

היום סוברים שאין כמעט מגבלה של כמות חלבון לק"ג משקל הגוף, לכן התשובה היא כמה שיותר :) או לחילופין האופציה של 1.5-2 גר' לק"ג משקל



הבחירה שלי: 1.2-1.4 גרם חלבון ביום לק"ג משקל גוף

בין 1.2 ל-1.6 גרם חלבון לפחות לכל קג אחד ממשקל הגוף.



הבחירה שלי: 1.5-2 גרם חלבון ביום לק"ג משקל גוף

ההמלצה לביצועים אופטימלים על פי מחקרים עדכניים היא 1.7 גרם חלבון לכל קילוגרם מסה רזה. אם ניקח בחשבון שאת שוקלת 52 ק"ג ויש לך כ20% שומן (מספר שרירותי שלקחתי), זה אומר שיש לך 80% מסה רזה שהם 41 קילו. תכפילי ב1.7 ואפשר להגיע בצורה גסה ש70 גרם חלבון יהיו מספיקים בהחלט להתאוששות אופטימלית ובניית מסת שריר.



הבחירה שלי: אחר

לא צריך לאכול יותר מ-40-50 גרם חלבון ביום. כשאוכלים הרבה זה מייצר דלקתיות שגורמת להמון מחלות.



הבחירה שלי: 1.2-1.4 גרם חלבון ביום לק"ג משקל גוף

קודם כל זה תלוי במטרה של הלקוחה אבל בדרך כלל זו ההמלצה אלא אם כן המטרה של הלקוחה היא לגדול במסה ואז אני מעמיס 1.5-2 גרם חלבון ביום לכל קילו



הבחירה שלי: 1.5-2 גרם חלבון ביום לק"ג משקל גוף

צריכת חלבון נכונה מהווה מרכיב עיקרי בתפריט יומי של כל ספורטאי, עם זאת, חשוב לשמור המלצות הצריכה היומית עבור העוסקים בפיתוח הגוף ובפעילות גופנית, עומדות על 1.8-2.2 גרם חלבון לכל ק"ג גוף, כך לדוגמה מתאמנת במשקל של 52 ק"ג נדרש לכמות של לפחות 75 גרם חלבון ביום על מנת לבנות מסת שריר. יש אנשים העוסקים בספורט ונדרשים לאספקה של עד 300 גרם חלבון ביום, רבים מהם ישתמשו בתוספי חלבון שונים על מנת ליהנות מריכוז גבוה של חלבונים.



כמה גרם חלבון צריך לאכול ביום? סיכום התשובות

תשובה מספר משיבים משוקלל אחוז
1.5-2 גרם חלבון ביום לק"ג משקל גוף 7.3 47.2
1.2-1.4 גרם חלבון ביום לק"ג משקל גוף 5.4 35.1
אחר 1.8 11.7
0.8-1 גרם חלבון ביום לק"ג משקל גוף 0.9 6.0
תשובה מספר משיבים אחוז
1.5-2 גרם חלבון ביום לק"ג משקל גוף 6 40.0
1.2-1.4 גרם חלבון ביום לק"ג משקל גוף 5 33.3
אחר 3 20.0
0.8-1 גרם חלבון ביום לק"ג משקל גוף 1 6.7


המומחים עונים מהשטח - תשובות של מאמני כושר אישי

ארוחה לפני אימון
כמה זמן לפני אימון כדאי לאכול?
אבקת חלבון
האם צריך לקחת אבקת חלבון?
אימון קל עם שרירים תפוסים
האם מומלץ להתאמן עם שרירים תפוסים?
אימון ריצה יומי
האם מומלץ לרוץ כל יום?
אימון אירובי
מתי כדאי להתאמן?
מתיחות
מתיחות לפני ריצה - צריך?
אימון כושר
האם אפשר להתאמן פעמיים ביום?
ארוחת בוקר לפני אימון כושר
האם כדאי להתאמן על בטן ריקה?
נעלי ריצה
איזה נעליים הכי טובות לריצה?
נעלי ריצה של אדידס קרועות
כל כמה זמן צריך להחליף נעל ריצה?
הליכה
מה עדיף ריצה או הליכה?
אימון כוח
מה עדיף קודם אירובי או כוח?
אימון כושר בזמן צינון
האם אפשר להתאמן כשמצוננים?
שריר תפוס
איך לשחרר שריר תפוס?
חלבון
חלבון לפני או אחרי אימון?
אימון TRX לילדה
כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן?
אימון לילדים בחדר כושר
מאיזה גיל אפשר להתאמן בחדר כושר?
אימון קרוספיט
כמה אימוני קרוספיט לעשות בשבוע?
אופני כושר והליכון
אופני כושר או הליכון – מה עדיף?
אימוני בטן
כמה אימוני בטן בשבוע מומלץ?
ריצה בחוץ
מה עדיף - ריצה על הליכון או בחוץ?
ספורט מומלץ בהריון
איזה ספורט מותר לעשות בהריון?
איך להתחיל לרוץ
איך להתחיל לרוץ?
הרמת משקולות
האם משקולות פוגעות בגדילה?
אופניים וקפה
קפה לפני אימון - האם מומלץ?
בטן אחרי לידה
איך להוריד בטן אחרי לידה?
הליכה
כמה זמן מומלץ לעשות הליכה ביום?
אימון כוח
מותר להתאמן עם אנטיביוטיקה?
אימון להרזיה
איזה ספורט הכי טוב לירידה במשקל?
תרגילים לרצפת האגן
האם מומלץ להתאמן כל יום?
חיזוק רצפת האגן בהיריון
האם מותר לעשות כפיפות בטן בהריון?
ספורט
קפיצה בחבל או ריצה?
אימון כוח
מה יותר מחטב פילאטיס או יוגה?
אירובי - ספינינג
אירובי בחיטוב - האם מומלץ?
אימון
אפשר לבנות מסת שריר בחיטוב?
בחילה באימון
למה יש בחילה באימון?
מנוחה בין סטים
כמה זמן צריך לנוח בין סט לסט?
שריר נתפס
האם שריר תפוס מעיד על אימון טוב?
חלבון
כמה זמן אחרי אימון צריך לאכול חלבון?
משקל
תקיעות בירידה במשקל - מה אפשר לעשות?
בניית תוכנית אימונים
כל כמה זמן צריך להחליף תוכנית אימונים?
אימון ריצה
ריצה בבוקר או בערב?
אימון בטן
אימון בטן כל יום - האם כדאי?

המידע המוצג כאן על "כמה גרם חלבון צריך לאכול ביום?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.

שים לב! הנך מחובר בשם הלקוח . התנתק